What The Health Documentary 2017 - French subtitle and more

U suprotnom nećete biti jaki: 5 načina da se osvježite na cilju maratona

Suprotno očekivanjima, neće trebati 10, pa ni 15 minuta da se tijelo obnovi nakon prevladavanja kritične udaljenosti za osobu od 42,2 km. U našem članku predlažemo da shvatimo koji bi proizvodi trebali čekati trkača na cilju i izradimo korak po korak način oporavka od maratona.

U suprotnom nećete biti jaki: 5 načina da se osvježite na cilju maratona

Foto: prvenstvo

Čitav proces oporavka nakon teških fizičkih napora (u koji bismo mogli uključiti i sudjelovanje u maratonu) sastoji se od četiri obavezna koraka. A čak tri boda od četiri u ovom su slučaju izravno povezani s prehranom maratonca.

Točka 1. Tečnost je prijeko potrebna odmah nakon utrke. Konzumirajte u prvih 3-5 minuta nakon završetka. Preporučljivo je dati prednost čistoj negaziranoj vodi ili pićima neutralnog okusa.

Točka 2. Ugljikohidratni unos - ugljikohidrate konzumirajte sljedećih sat vremena tijekom takozvanog prozora ugljikohidrata. Zajedno s njima naše tijelo obnavlja energiju potrošenu tijekom trčanja. Mogu se jesti odmah nakon završetka.

Točka 3.
Hrana s proteinima - potrebna je za održavanje općeg tonusa mišića. Treba je konzumirati neko vrijeme nakon trčanja, od 30 minuta do 1 sata.

Važno je nadograđivati ​​svoje individualno stanje, ali ni u kojem slučaju nemojte dopustiti da tijelo ogladni. Opterećenja ugljikohidratima i bjelančevinama nude veliku varijabilnost u zamjenama za hranu, tako da možete lako odrediti svoj obrok prije vremena.

Korak 4. Odmor - lagana kuka ili masaža.

Nakon što smo nakon utrke odlučili približni plan prehrane, pogledajmo bliže od koje se hrane ona može sastojati. Zajedno sa stručnjacima iz trkačke zajednice sastavili smo popis od pet grickalica i tekućina koje će vam pomoći da se brzo oporavite na cilju.

Voda

U suprotnom nećete biti jaki: 5 načina da se osvježite na cilju maratona

Fotografija: picjumbo.com

Nakon velike daljine svakako morate nadoknaditi tjelesnu tekućinu. Obično se u maratonu o tome brine unaprijed, a svaki sudionik po želji može dobiti bocu vode. Međutim, sama voda nije dovoljna jer ne sadrži ugljikohidrate koji su tijelu potrebni nakon trčanja.

Izravno cijeđeno voće ili sokovi

U suprotnom nećete biti jaki: 5 načina da se osvježite na cilju maratona

Foto: kaboompics.com/

Odmah po završetku utrke možete se razmaziti svježim voćem ili sokovima (po mogućnosti svježe cijeđenim). Uz voćni međuobrok lako možete nadoknaditi nedostatak ugljikohidrata u tijelu i zasititi ga glukozom. Agrumi su idealni, jer između ostalog sadrže veliku količinu vitamina C.

Mlijeko i mliječni šejkovi

U suprotnom nećete biti jaki: 5 načina da se osvježite na cilju maratona

Fotografija:picjumbo.com

Sadržaj mlijeka bogat proteinima, kalcijem i vitaminom D3 čini ga prikladnim za obnavljanje mišićnog tonusa nakon dugog trajanja. Ali ni mlijeko ni mliječni napici ne smiju se piti odmah nakon završetka, jer se ne mogu apsorbirati u tijelu. Optimalno vrijeme pijenja nakon trčanja je 30 minuta.

Bezalkoholno pivo

Bezalkoholno pivo je prirodno izotonično piće koje se može konzumirati nakon vježbanja. Sadrži kompleks aminokiselina i vitamina B, kao i silicij topljiv u vodi, bez kojeg je nemoguća regeneracija kostiju i hrskavice. Dakle, bezalkoholno pivo idealno je piće s kojim možete vratiti ravnotežu vode i soli.

U suprotnom nećete biti jaki: 5 načina da se osvježite na cilju maratona

Maraton bijelih noći. Na cilju.

Foto: Championship

U svjetskoj praksi mnogi maratonci na cilju piju bezalkoholno pivo. Sudionici godišnjeg maratona Bijele noći također su imali priliku osvježiti se, gdje je partner događaja Baltika 0 počastio trkače i trkače hladnjakom bezalkoholnim pivom.

Energetske pločice

Jedan od najbržih načina za obnavljanje ugljikohidrata i energije nakon utrke je međuobrok na energetskoj pločici, koja je gotov, uravnotežen proizvod. Obično je uvijek prisutan u startnom paketu trkača. Ispravna pločica sadrži žitarice, orašaste plodove, suho voće, bobičasto voće, šećer i druge sastojke.

Prethodni post Misha Bykov: tipični maratonac iz Sankt Peterburga
Sljedeći post Gdje staviti telefon dok radi?