Vježbe koje pomažu za bolna ramena, ruke i vratnu kralježnicu

Starosni standard: vježbe koje će vam pomoći odrediti dob

Kako možete znati jeste li u dobroj fizičkoj formi? Ako se ne pripremate za natjecanje, ali samo želite znati je li vaše tijelo dovoljno razvijeno, isprobajte ovih 5 jednostavnih vježbi i provjerite svoje rezultate.

Prije izvođenja vježbi, savjetujemo vam da se zagrijete: napravite to njihati ruke, noge, okretati se trupom, savijati se itd. Ako ne uspijete postići nešto s našeg popisa, nema veze. Dakle, vrijeme je da obratite pažnju na svoj životni stil i promijenite nešto u njemu.

Savijanje na pod

Prva vježba koju samo fizički pripremljena osoba može lako izvesti je savijanje torzo na pod. Pokušajte se sagnuti i dlanovima doći do poda bez savijanja nogu. Dogodilo se? Ako je tako, u formi ste. Ne? Radite na potezu.

Starosni standard: vježbe koje će vam pomoći odrediti dob

Fotografija: istockphoto.com

Koji god koliko je dobar rezultat, možete odrediti svoju biološku dob.

  • Puni dlanovi na podu - stari 20-30 godina;
  • do poda dosežu samo vrhovi prstiju - stari 35-40 godina;
  • dlanovi dosežu gležnjeve - stari 45-50 godina;
  • jedva seže ispod koljena - 60 godina.

Daska

Put do dobre tjelesne kondicije započinje od sredine tijela. Da bi se ojačalo i posebno donji dio leđa, postoji vrlo popularna i učinkovita vježba - daska. Pokušajte stajati u njemu 60 sekundi. Ako uspijete, onda je ovo već dobro. Ako želite poboljšati svoje rezultate, stavite noge na klupu i pokušajte stajati minutu.

Važno: Držite tijelo u ravnoj liniji. Zarolajte zdjelicu na pod, ispravite leđa i gledajte ravno naprijed.
Starosni standard: vježbe koje će vam pomoći odrediti dob

Fotografija: istockphoto.com

Ravnoteža

Da biste izveli ovu vježbu, trebate zatvoriti oči i stajati na jednoj nozi. Podignite ostalih 10 cm od poda i izmjerite vrijeme tijekom kojeg možete stajati u ovom položaju.

  • Više od 30 sekundi - oko 20 godina;
  • 25 sekundi - 30 godina;
  • 20 sekundi je 40 godina;
  • 15 sekundi ili manje - tijekom 50 godina.

Abs: trbušnjaci

Snažni trbušni mišići važan su atribut atletske građe. Ako možete napraviti barem 45 uvojaka u minuti, očito ste u dobroj formi!

Starosni standard: vježbe koje će vam pomoći odrediti dob

Fotografija: istockphoto.com

Breza

Još jedna učinkovita vježba za trbušne mišiće je sarvangasana ili breza poznata svima iz djetinjstva. Ležeći na leđima, polako ispravite noge, podižući donji dio leđa i podupirući ga rukama. Zadržite se u ovom položaju 40-60 sekundi.

Možete li staviti noge iza glave i nožnim prstima doći do poda? Fino! Vaše tijelo ima manje od 25 godina.

Starosni standard: vježbe koje će vam pomoći odrediti dob

Fotografija: istockphoto.com

Sklekovi

I, možda, najpopularnija vježba na našem popisu. Mnogi ne vole, ali toliko su potrebni za održavanje sportske forme, sklekovi. Izbrojite koliko puta možete izvoditi sklekove u 1 minuti. Ako ste muškarac mlađi od 30 godina, tada je 30 puta sasvim dobar rezultat, za žene je dovoljno 15 (ne s koljena), ali to je daleko od granice.

Tijelo bi trebalo biti savršeno čak. Dok vježbate, dlanove postavite u razinu prsa i gledajte ravno ispred sebe. Zdjelica je uvijena do poda.
Starosni standard: vježbe koje će vam pomoći odrediti dob

Fotografija: istockphoto.com

Kako ostati u formi i VJEŽBATI U STARIJOJ ŽIVOTNOJ DOBI?👩‍🦳

Prethodni post Unakrsno uklapanje. Jači si nego što misliš
Sljedeći post Zašto je glumac Old Spicea još uvijek u formi iako ima pedesete?