Prehrana i izvedba: kako je nutricionist pomogao Harryju Kaneu da postane najbolji?

Engleski nogometni napadač već je postigao 6 golova na utakmicama Svjetskog prvenstva - ovo je najbolji rezultat u igrama 2018. godine. Danas u utakmici Engleska - Hrvatska navijači očekuju nove golove i lijepe pasove od njega. No, Kane nije odmah pokazao fenomenalne rezultate. Kao što se napadač engleskog tima uvjerava, pravilna prehrana pomogla mu je postići uspjeh.

Učinkovita igra u Tottenhamu i sreća na prvom Kaneovom svjetskom prvenstvu nije samo zasluga trenerskog osoblja. Nisu ni za što svi svjetski treneri i nutricionisti rekli da samo održavanje treninga nije dovoljno za održavanje kondicije, morate kombinirati naporan fizički rad s pravilnom uravnoteženom prehranom i oporavkom.

Nema dijeta

Harry Kane ne dijeti, ali jede ispravno. Ne pokriva tko mu je nutricionist i kuhar koji šest dana u tjednu kuha u svom domu, ali podijelio je s novinarima dio jednog dana.

Doručak omlet sa prepečenim kruhom od špinata i raženog kruha
Ručak pileća prsa s puno zelenog povrća
Snack orašasti plodovi, žitarice s prirodnim jogurtom ili svježim voćem
Večera odrezak ili riba s povrćem, slatkim krumpirom ili smeđom rižom

Nekoliko pravila

  • Važno je uzimati ugljikohidrate bilo za ručak ili večeru.
  • Tijekom treninga Kane pije izotonik, ostatak vode - bez alkohola.
  • Između nogometnih sezona Harry si može priuštiti da pojede čokoladicu.
  • Glavna stvar za njega je dosljednost i poštivanje pravila, inače neće postići veliki uspjeh.

Nogometaš se uspijeva održati u formi, jer, naravno, ne jede štetnu hranu. A od 1. siječnja 2017. prilagodio je prehranu: prije je već jeo prema konceptu zdravog načina života, a sada je promijenio vrijeme uzimanja određene hrane i tvrdi da je zahvaljujući promjeni navika osjetio globalnu promjenu.

Jedenje prave hrane u pravo vrijeme pomoglo mi je da se oporavim od ozljede u 4 tjedna umjesto 6-8 tjedana i osjetite val snage i energije. Prije sam mislio da vrijeme koje jedete nije jako važno, ali moj je kuhar objasnio da je zapravo tijelu teže probaviti hranu u pogrešno vrijeme i apsorbirati hranjive sastojke. Stoga, ako ne održavate ravnotežu, ne prilagodite raspored prehrane u skladu s treningom, jednostavno ćete jesti, ali nećete biti siti - komentira Kane.

Harry unaprijed raspravljaplan obroka kako biste razumjeli kako i zašto će ovaj sustav funkcionirati. Dok je na treningu, kuhar mu priprema pune obroke i ostavlja ih u hladnjaku.

Prije dolaska na prvenstvo u Rusiju, engleski napadač igrao je dvije utakmice tjedno, vremena za trening i oporavak praktički nije bilo, pa je morao odmorite se i njegujte tijelo na druge moguće načine: hladne kupke, istezanje i, naravno, hranu. Inače, Kane nikada ne pije alkohol tijekom nogometne sezone.

Nogometna zvijezda Harry Kane je pravi uzor, nastoji iz sebe istisnuti maksimum, pronaći skriveni potencijal i pomaknuti granice svojih mogućnosti. Napadaču želimo najbolje u postizanju njegovih ciljeva i sreću u igri!

Prethodni post Pitanje-odgovor: što učiniti ako mišići zabole nakon treninga?
Sljedeći post Pitanje-odgovor: kako koristiti dijeljenje bicikla u Moskvi?