Nordijsko hodanje: kako uz pomoć štapića vratiti plućnu funkciju i povećati imunitet

Prije su se ljudi bavili sportom kako bi postali vitkiji i napumpali zadnjicu. Mnogi sada treniraju kako bi uspješno preživjeli pandemiju. Ispravno odabrana tjelesna aktivnost jedan je od prvih i dostupnih alata za jačanje dišnog sustava i povećanje sposobnosti tijela da se odupre virusu. A ako izađete vani i trenirate u parku, učinak će biti još snažniji.

Britanci su 2011. proveli jedno vrlo razotkrivajuće istraživanje. Željeli su usporediti učinkovitost istih vrsta fitnesa u različitim uvjetima: u zatvorenom i na otvorenom. Sudionici eksperimenta vozili su se sobnim biciklom i biciklom, trčali na traci za trčanje i na otvorenom stadionu. Što se dogodilo u usporedbi? Svi su se subjekti najbolje pokazali tijekom vježbanja na otvorenom.

Nordijsko hodanje: kako uz pomoć štapića vratiti plućnu funkciju i povećati imunitet

Fotografija: istockphoto.com

Zašto su sportovi na otvorenom bolji od dvoranskih?

Sportovi na otvorenom automatski povećavaju potrošnju kisika. Sukladno tome, tijelo može puno duže raditi pravim tempom i podnijeti intenzivnija opterećenja. Povećana potrošnja kisika izravno utječe na proces sagorijevanja masti: tko smršavi ima izravan put do parka, a ne do teretane. Osim toga, svježi zrak utječe na kvalitetu sna nakon vježbanja, što je važno sa stajališta održavanja stabilnog psiho-emocionalnog stanja. Prirodni čimbenici također izuzetno pozitivno utječu na tijelo sportaša: na primjer, sinteza vitamina D, koja se javlja samo pod utjecajem ultraljubičastog zračenja na otvorenom. A sposobnost tijela da fleksibilno reagira na promjene vremenskih uvjeta dovodi do njegovog općeg otvrdnjavanja.

Naravno, ako govorimo o jačanju imuniteta i oporavku od virusne upale pluća, onda govorimo isključivo o poštedi tjelesne aktivnosti niskog intenziteta. Ne može biti govora o bilo kakvom trčanju ili biciklizmu. Rekreacijsko hodanje je najlakši način da poboljšate svoju dobrobit i tonus na staničnoj razini. Sljedeći korak je nordijsko hodanje umjerenim tempom. Štapovi će omogućiti ne samo smanjenje opterećenja na nogama i leđima, već i istiskivanje maksimuma iz treninga bez štete oslabljenom tijelu. O tome ćemo vam reći više s instruktoricom Ekaterinom Kaldina .

Nordijsko hodanje: kako uz pomoć štapića vratiti plućnu funkciju i povećati imunitet

Foto: istockphoto.com

Koji je pravi način da započnete kako ne biste umrli na prvom treningu?

Zbog stereotipa da je nordijsko hodanje sport za bake, mnogi se, nakon duže stanke ili bolesti, previše trude prva lekcija. Ne možete to kategorički. Štapovi varaju: nordijsko hodanje je, bez obzira na svu prividnu lakoću, vrlo intenzivno opterećenje. Stoga u postupak treninga morate ulaziti postupno. Doslovno 10-15 minuta glavne faze treninga u samomzona niskog otkucaja srca 50-60% maksimalnog broja otkucaja srca. Gradimo ga postupno, dodajući oko 10% vremena i intenziteta tjedno. Nakon nekoliko tjedana možete početi izmjenjivati ​​tempo: povećavamo ga, a zatim postupno smanjujemo. I tako nekoliko puta tijekom treninga.

Što je još važno uzeti u obzir onima koji su imali upalu pluća i trebaju se oporaviti? Trening se može započeti samo nakon dopuštenja liječnika i prema vašem individualnom rasporedu. Većina ljudi, uz najmanji porast tjelesne aktivnosti, osjeća nelagodu u plućnom sustavu: otežano disanje, gubitak snage, opći umor. Važno je dozirati opterećenje i imati pozitivan stav. Ne zanemarujte zagrijavanje i budite sigurni da dijafragmom kontrolirate pravilno disanje.

Nordijsko hodanje: kako uz pomoć štapića vratiti plućnu funkciju i povećati imunitet

Fotografija: istockphoto.com

Redovita provedba skupova vježbi palicama u kombinaciji s drugim rehabilitacijskim mjerama definitivno će vratiti funkciju pluća i postati izvrsna prevencija jačanja imuniteta i smanjenja rizika od komplikacija.

Prethodni post Znanstvenici su otkrili da tjelesna aktivnost može poboljšati genetiku
Sljedeći post 15 neugodnih pitanja: što se hvata u koštac i zašto je hladnije od ostalih borilačkih vještina