HEDİYELER,GÖREVLER,RARE METALLER VE DAHA FAZLASI COMBAT ARMS RELOADED

Natalie Pashkoff: najvažnije je ne žaliti se za sobom

Natalie Pashkoff - trenerica, osnivačica web mjesta BarSisters i grupa društvenih mreža posvećenih ženskom treningu - rekla je za Championship da je važno uzeti u obzir djevojke koje prvi put idu na trening ...

- Natalie, kako si saznala za trening?
- Da budem iskrena, sasvim slučajno. Prije tri ili četiri godine, nakon trčanja, došao sam vježbati na ulicu. Sklekovi, sklekovi - to sam oduvijek volio. I jedan od momaka s terena pitao me znam li što je trening. Na što sam odgovorio: Ne, ali što je to? Imao sam osjećaj da nisam svjestan što se događa oko mene. Došao sam kući, guglao i shvatio da je vježbanje ono što sam oduvijek želio raditi, ali nisam znao kako se zove.

Natalie Pashkoff: najvažnije je ne žaliti se za sobom

Foto: Iz osobne arhive Natalie Pashkoff

- Tada je organiziran trening za djevojčice?
- Kad sam tek saznala za trening, onda za djevojke ništa nije učinjeno. Ovo me jako iznenadilo. Bilo je sportašica koje su održavale demonstracije, ali nije bilo treninga ili natjecanja za djevojčice. Činilo mi se nepravednim. U našoj se zemlji tradicionalno vjeruje da je tjelesna spremnost važna za dečke, ali ne i za djevojke. Ali smatrao sam potrebnim obratiti posebnu pažnju na treninge djevojčica, a posebno za početnike. Napokon, mnoge žene žele vježbati snagu na ulici, ali jednostavno ne znaju odakle početi. Tada su čak i videozapisi o treningu na Internetu bili usmjereni na momke koji se već mogu povući, sklekove, a za djevojke nije bilo prikladnog materijala. Činilo mi se da bi vježbe za djevojčice trebalo olakšati, jer im je često tjelesna spremnost slabija. Naravno, redovitim se treningom pojavljuje napredak, ali trebali biste započeti s nečim vrlo jednostavnim.

- Koliko je djevojaka došlo na trening?
- Kad sam trenirao u Moskvi Tada je došlo prilično puno djevojaka s različitim nivoima obuke. Bilo je onih koji se nisu mogli niti jednom povući, i onih koji su se već ranije bavili drugim sportovima. Njihov trening bio je odgovarajuće bolji, pa sam im zadao teže zadatke.

- Ispada da su vježbe za djevojčice i muškarce različite?
- Ne, vježbe su potpuno iste koje dečki koriste na treningu. Ali često se izvode ne u izvornom obliku, već u lakšem obliku: ili uz potporu partnera ili s posebnim gumenim petljama. Ili su to malo modificirani pokreti koji uče tijelo da percipira određeno opterećenje, što će kasnije pomoći u obavljanju željene vježbe.

- Imate li omiljeno igralište?
- Da budem iskren, nije me briga gdje trenirati. Glavna stvar je imati nešto slično vodoravnoj traci i paralelnim šipkama. Ako govorimo o moskovskim mjestima na kojima smo trenirali, opći trening se održavao u Parku 50. godišnjice listopada u blizini stanice metroa Vernadsky Prospect. Sadržaja imaali dobro mjesto sa svime što vam treba. Svidjelo mi se što postoje prečke raznih promjera. Da biste trenirali stisak, vrlo je korisno raditi vježbe na debeloj šipki: teže se držati za to i raditi vježbe.

- Mislite li da je ženski trening sada prilično razvijen?
- Sada postoje natjecanja za djevojčice. Kad sam tek počeo vježbati, nije bilo ženskih kategorija. Tada su se počele pojavljivati ​​ženske kategorije - opći fizički trening i slobodni stil. Opći fizički trening, odnosno opća tjelesna spremnost, uključivao je povlačenje, sklekove od šipki, od poda - jednostavne vježbe za količinu i kvalitetu. U kategoriji Slobodni stil djevojke pokazuju svoje vještine tijekom dodijeljenog vremena (obično oko dvije minute). Također, ruske djevojke svake godine sudjeluju na svjetskom prvenstvu. Što se tiče konkurencije, sve je postalo pozitivno. A što se tiče treninga za djevojke početnice, stvari još uvijek postoje.

- Što je važno da djevojke uzmu u obzir tijekom treninga?
- Mislim da je najvažnije da se ne sažalijevate. Vrlo je rijedak slučaj kada djevojka zaista daje sve od sebe i postiže rezultate. Djevojke u pravilu imaju jednu osobinu: sažalijevaju se: bojim se da neću, samo ću sjesti do nje. To je ono što ih sprječava u vježbanju snage. Iako je već dugo dokazano da bi djevojke trebale više paziti na opterećenja snagom, a muškarci, naprotiv, na istezanje. Napokon, muškarci su prirodno jači. Sukladno tome, oni imaju visok rizik od ozljeda ako ne istegnu napuhane mišiće.

Žene su fleksibilnije, pruža im se bolje istezanje, ali postoji i opasnost od ozljeda zbog hipermobilnosti zglobova. Odnosno, potreban vam je nekakav okvir koji će podržati svu ovu fleksibilnu ljepotu. Mislim da je trening jedan od najfinijih sportova koje žene mogu smisliti. Trening utječe na cijelo tijelo, a rezultat se pojavljuje puno brže nego kod ostalih vrsta tjelesnih aktivnosti.

- Koji biste savjet savjetovali početnicima?
- Savjetovao bih vam da se prvo upoznate sa 100-dnevnim treningom. Prednost ovog programa je u tome što postoji mnogo opisa, objašnjenja, odgovora na pitanja koja imaju početnici. Daje se vrlo jednostavan program koji se može izvoditi čak i uz nultu razinu treninga, jednostavno prilagođavanjem vježbi za sebe. Uključuje glavne vježbe vježbanja - povlačenja, sklekovi i čučnjevi. Tu biste trebali započeti, jer dok osoba barem nekoliko puta ne nauči dobro raditi sklekove od poda, neće moći sklekove napraviti od šipki.

Natalie Pashkoff: najvažnije je ne žaliti se za sobom

Fotografija: Iz osobne arhive Natalie Pashkoff

- Koliko često djevojke trebaju raditi?
- Ovisi o zdravstvenom stanju i o tome hoće li koliko je navikla na tjelesnu aktivnost. Ako djevojka već 10 godina ne radi ništa i naglo počne trenirati, to neće dovesti do ničega dobrogide. Vjerujem da se ovom pitanju treba pozabaviti pojedinačno, ovisno o tome kako se osjećate. Isprva glavna stvar nije rezultat - važno je naviknuti se na trening, pustiti da se tijelo navikne i prilagodi stresu. Tada si možete postaviti ciljeve. U početku ne bi trebalo biti nikakvih globalnih ciljeva, u ovoj je fazi samo jedan zadatak - postati zdraviji, fit, sportski.

- Koliko je prehrana važna tijekom vježbanja?
- Vjerujem da je prehrana 50 posto uspjeha. Prehrana je vrlo važna. Na primjer, imam zdravu prehranu - puno bjelančevina, složenih ugljikohidrata i uvijek masti. Vrlo često, kad djevojke idu na dijetu kako bi smršavile, one uklanjaju masnoće. To se nikada ne smije raditi, jer su masti mozak, živci, koža, kosa, nokti. Ovo je brzina reakcije, razmišljanja - ovo je zdravlje. Morate izuzeti ugljikohidrate, i to one jednostavne - to je ono što se vrlo brzo apsorbira i podiže razinu šećera u krvi. Dovoljno je to eliminirati, a figura će postati sasvim dobra, ali treningom će, naravno, učinak biti još bolji!

Prethodni post Samo ste bolji: 8 savjeta fitness gurua
Sljedeći post Moj prvi maraton: ono što trebaš znati da ne bi požalio