Vježbe za vrat i gornji dio leđa - pilates studio Isis - Vježbanjem do zdravlja

Nosač s ramena: 5 jednostavnih vježbi protiv bolova u vratu

Nelagoda u vratu ne samo da uzrokuje neugodnosti, već negativno utječe na performanse. Mišićna napetost čini osobu razdražljivijom, pogoršava raspoloženje i značajno smanjuje otpornost na stres.

Redovita tjelesna aktivnost i mentalna ravnoteža idealna su prevencija takvih problema. Međutim, s modernim ritmom života prilično je teško udovoljiti tim uvjetima. Ipak, možete se oduprijeti bolovima u vratu i ramenima čak i sjedeći radom i visokom razinom stresa.

Evo pet jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da zaboravite na nelagodu u mišićima.

Nosač s ramena: 5 jednostavnih vježbi protiv bolova u vratu

Tri jednostavne vježbe za bolove u donjem dijelu leđa koje će vam olakšati život

Kako mišići leđa ne bi stagnirali, samo provedite barem nekoliko minuta dnevno .

Naginjanje glave u stranu

Vježbu izvodite stojeći ili sjedeći.

Stavite dlan desne ruke na krunu i polako povucite glavu udesno. Istodobno, leđa ostaju ravna, a u ramenima nema napetosti. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim se lagano vratite u početni položaj. Ponovite iste pokrete, ali s nagibom ulijevo. Izvedite vježbu pet puta lijevo i desno.

Nosač s ramena: 5 jednostavnih vježbi protiv bolova u vratu

Fotografija: istockphoto.com

Naginjanjem glave rastežu se dugi mišići vrata, uklanjaju ukočenost i nelagodu na bokovima.

Postavljanje ruku iza glave

Vježbajte stojeći ili sjedeći.

Podignite desno ruku, savijte je u laktu i dosegnite gornji rub desne lopatice. Stavite lijevu ruku na vrh glave i polako nagnite glavu ulijevo. Zaključajte ovaj položaj na 30 sekundi i vratite se u početni položaj. Zatim učinite isto udesno. Ponovite pet puta u svakom smjeru.

Nosač s ramena: 5 jednostavnih vježbi protiv bolova u vratu

Fotografija: istockphoto.com

Ovo vježba je usmjerena na istezanje mišića koji podižu lopatice. Ako su napeti, postoje bolovi u donjem dijelu vrata i lopaticama.

Nosač s ramena: 5 jednostavnih vježbi protiv bolova u vratu

Ispravite leđa: 5 minuta dnevno za lijepo držanje

Jednostavne vježbe koje pomažu u jačanju mišića, opuštanju i ispravljanju kralježnice.

Istezanje valjaka

Vježba se izvodi u ležećem položaju.

Smotajte ručnik i stavite ga ispod dna lubanje. Nagnite glavu unazad i opustite vrat, ramena i leđa. Ostanite u ovom položaju 10 minuta ili dok se ne osjećate nelagodno. Preporučljivo je vježbati na tvrdoj podlozi.

Nosač s ramena: 5 jednostavnih vježbi protiv bolova u vratu

Fotografija: istockphoto.com

Ova je vježba nježna , ali učinkovito isteže sve mišiće na vratu i pomaže u ublažavanju ukočenosti.

Podizanje ležećeg vrata

Vježba se izvodi uležeći položaj.

Podignite glavu povlačeći vrat prema naprijed i prema gore. Zaključajte se u ovom položaju na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.

Nosač s ramena: 5 jednostavnih vježbi protiv bolova u vratu

Fotografija: istockphoto.com

Dizala za glavu ojačavaju sve mišići vrata.

Nagibi glave s rukom na mjestu

Vježba se izvodi u stojećem ili sjedećem položaju.

Stavite desnu ruku iza leđa. Lijevu ruku stavite oko desnog zapešća i lagano povucite prema dolje i ulijevo. Nagnite glavu na lijevo rame i popravite ovaj položaj 30 sekundi. Zatim ponovite vježbu s druge strane. Napravite pet puta svaki.

Nosač s ramena: 5 jednostavnih vježbi protiv bolova u vratu

Ne hrskajte kralješke: 3 jednostavne vježbe za bol u vratu

Nelagoda u vratu nije samo neugodna, već može biti i opasna. Srećom, to nije tako teško svladati.

Ova je vježba dizajnirana za istezanje gornjih trapezijskih mišića i učinkovito ublažavanje napetosti s ramena i vrata.

Općenito preporuke za vježbe protiv bolova u vratu

Kada radite vježbe za istezanje i jačanje mišića vrata i ramena, imajte na umu da se primjetan učinak može postići samo redovitim vježbanjem. Uz to, nelagodu u ovom području mogu uzrokovati ozbiljne ozljede ili bolesti koje zahtijevaju kvalificiranu medicinsku pomoć.

U slučaju dugotrajne ili akutne boli, odmah se obratite stručnjaku.

Bol u vratu i ramenima, Zdravo jutro, dr Branko Vorkapić

Prethodni post Adaptivna termogeneza: zašto se tijelo opire gubitku kilograma?
Sljedeći post Što će se dogoditi s tijelom ako kombinirate pušenje i sport?