Misha Bykov: tipični maratonac iz Sankt Peterburga

U neobično sunčanom i lijepom Sankt Peterburgu uspjeli smo upoznati legendu maratona Bijele noći, osnivača i glavnog trenera škole trčanja Tipični maratonac, majstor sporta u atletici, član maratonskog tima Sankt Peterburga Miša Bykov i razgovarati o trčanju, pripremi za utrke, početničkim pogreškama i dijeti prije novog starta.

- Kakvo je vaše raspoloženje prije starta?
- Ove godine sam imao vrlo dugotrajna ozljeda, a u potpunosti sam počeo trenirati tek 15. svibnja. Stoga se, nažalost, ove godine nisam uspio pripremiti sto posto, jer vremena jednostavno nije bilo dovoljno. Obično sam već u ožujku-travnju u pravoj formi i nastavljam se aktivno pripremati za sudjelovanje u maratonu Bijele noći. Sutra ću imati neobičnu situaciju za mene: čini se da sam spreman, ali izgleda da nisam baš (smiješi se) . Pogledajmo što će se dogoditi.

Misha Bykov: tipični maratonac iz Sankt Peterburga

Fotografija: Polina Inozemtseva, prvenstvo

- A u čemu se, u principu, sastoji priprema za maratonsku udaljenost? Je li podijeljeno u neke faze?
- Tipično počinjem s pripremama za četiri mjeseca. Za mene je početna točka u pripremama trening kamp u Kislovodsku, gdje povećavam količinu, obično na samom početku postoji planinski trening, pokušavam trčati uzbrdo što je više moguće. Nakon toga već radim na stadionu, pokušavajući snagu koja se polaže tijekom uspona uzbrdo pretvoriti u brzinu. I zadnja faza je povezanost s maratonom - zadnja 2-3 tjedna, kada se već pripremate za start i tek izlazite i trčite.

- Koja je ovo utrka u vašoj karijeri?
- Neću sa sigurnošću reći, ali mislim da sam pretrčao oko 30 maratona.

- Koji mi je ostao u sjećanju?
- Obično se pamte maratoni u kojima sam pobijedio. I uglavnom, ako govorimo konkretno o dojmovima ... Uspio sam trčati u Sjevernoj Koreji, u zatvorenoj zemlji. Bilo je to vrlo neobično. Općenito, zadnji se uspjeh uvijek pamti, s tim u vezi Bijele noći vrlo su usko povezane s mojom karijerom. To je poput Bijelih ruža Yure Shatunova, imam: Misha Bykov - Bijele noći (smiješi se) .

- Što za vas znači trčanje i koje mjesto zauzima u vašem životu ?
- Trčanje je način života, profesionalni sport i treniranje zauzimaju gotovo svo vrijeme koje imam. To nije zato što imam neku usku sferu interesa, samo je netko uronjen u posao, a ja u sport.

Misha Bykov: tipični maratonac iz Sankt Peterburga

Foto: Polina Inozemtseva, prvenstvo

- Što je najteže u prevladavanju maratonske udaljenosti?
- Najteža je ova zastrašujuća nepoznanica kada trčite u prvi put. Pa, prosudite sami, ljudsko tijelo je predviđeno za 30 km, ako je dobro pripremljeno, onda za 35 km. I tada se svejedno morate boriti protiv prirode. I ovaj je trenutak vrlo psihološki lomljiv kad niste spremni.Ali čak i ako ste psihički i fizički spremni, posljednjih 7-8 km i dalje je vrlo teško. Čak i ako trenirate i stabilno trčite i do 30 km. Posljednjih nekoliko kilometara maratona obično nazivam najtežim kilometrima u godini.

- Koliko druga trčanja, poput staza ili 5, 10 km, mogu pomoći u pripremi za maraton?
- Vjeruje se da je trčanje na dasci vrlo korisno. Zalažem se za ovu vrstu treninga: trčanje uz brda, uz živopisne krajolike, negdje izvan grada. Ali skeptičan sam prema samoj stazi i divljem off-roadu. Ne smatram da sama staza trči, čini mi se da je to nekakva izopačenost. Najvjerojatnije ljudima jednostavno nije dovoljno avanture, a sada stvarno žele nekakav kositr pa trče kroz blato i kroz šumu. Na taj način testiraju svoj karakter. Općenito, čini mi se da je sudjelovanje na takvim utrkama samo danak modi. Ljudi jednom pretrče udaljenost, a onda je bace, ne želim više. Odnosno, ispada da oni samo skupljaju medalje, slijed im nije bitan, ne postavljaju si cilj da trče bolje ili trče više. Ovaj stav mi je nerazumljiv. Napokon, sport je cijela kultura na koju se ili pozivate ili ne.

Misha Bykov: tipični maratonac iz Sankt Peterburga

Foto: Polina Inozemtseva, prvenstvo

- Ako osoba prvi put istrči maraton, koliko vremena treba da se počne pripremati?
- Savjetujem navijačima da od šest mjeseci do godinu dana posvete treningu.

- Postoji li neka vrsta prehrane koja je važna i mora se poštivati ​​prije početka?
- U posljednjih tjedan dana iz prehrane isključite masnu, mliječnu i prženu hranu. Hrana treba biti dijetalna, jednostavna i pretežno ugljikohidratna. Profesionalni maratonci koji istrče za manje od tri sata na posebnoj su ugljikohidratnoj dijeti. Prvo jedu samo proteine, a zatim prelaze na ugljikohidrate. Ali to uglavnom rade profesionalci. Sada je postalo moderno sjediti na maratonskoj dijeti među početnicima, ali ako trčite sporije od tri sata, to jednostavno nema smisla.

- Postoje li neke druge nijanse koje je važno uzeti u obzir prilikom pripreme ? Što započeti?
- Klasični maraton održava se ljeti, tako da vam trebaju samo kratke hlače, lagana majica, kapa ako je potrebno. Od najgorih pogrešaka: ne biste trebali trčati u hlačama, ne biste trebali trčati u gamašama, trebate odabrati prave cipele. Ljudima koji maraton trče polako, ili ga čak trče prvi put, savjetovao bih odabir tenisica s debelom petom. U posebnim cipelama - maratonima, mislim da ima smisla trčati ako osoba trči brže nego za 2 sata 40 minuta. Oprema je vrlo individualna i na mnogo načina, pri odabiru nje, vrijedi krenuti od vlastitih mogućnosti, ne biste trebali kupovati maratone i polumaratone ako trčite polako. Pravilnim odabirom obuće eliminirat ćete rizik od ozljeda i puno udobnije prijeći udaljenost.

Misha Bykov: tipični maratonac iz Sankt Peterburga

Foto: Polina Inozemtseva, prvenstvo

- Što se događa na samoj udaljenosti? Je li potrebno nešto jesti tijekom trčanja?
- Znate, cijeli život trčim bez ikakvih gelova. Što se mene tiče, njihovo aktivno korištenje sada je samo danak modi. S druge strane, oni općenito mogu pomoći onima koji dugo ostaju na distanci, govorim o onima koji maraton istrče sporije od 3 sata. Što je dobro u gelu? Činjenica da je tekućina: istodobno ste pili, jeli i vaše je tijelo to brzo asimiliralo. Stoga ponekad gel puno pomaže.

Savjet: za one koji maraton istrče za 4, 5 ili 6 sati, potreba za gelovima je opravdana. Možete napuniti snage i nastaviti trčati, jer će pri ovoj brzini trkač ionako ogladnjeti.

- Koliko vode treba piti tijekom maratona?
- Svakih 5 km je neophodno piti vodu. Naravno, u vrućini je neophodno vodu zalijevati vodom ili je izravnim zrakama prekriti štitnikom za poklopac. Ponekad nema dovoljno vode na stazi, a sportaši sami sebi razrijeđuju izotonik. Sadrži bitne elemente u tragovima, glukozu i pomaže doći u formu.

Savjet: Važno je obratiti pažnju na to da svaka osoba različito asimilira vodu u tijelu. Stoga neki maratonci na cilju više ne piju vodu, već jednostavno ispiru usta kako bi se riješili osjećaja suhoće i ne preopteretili želudac.

- Generalni partner maratona Bijele noći je marka Baltika 0. Kako se osjećate bezalkoholnom pivu i kome ovo piće može biti korisno (ako govorimo u kontekstu maratona i trčanja općenito)?
- Općenito je u međunarodnoj praksi apsolutno normalno da će na cilju trkači pronaći hladnjak s bezalkoholnim pićem pivo. Kod nas to još nije toliko uobičajeno i stoga može izazvati zabunu kod jednostavnog gledatelja ili trkača početnika. Zapravo, bezalkoholno pivo na cilju najbolje spašava od dehidracije: pomoći će nadopuniti ravnotežu vode i soli i nadoknaditi nedostatak elemenata u tragovima i vitamina. To je vrlo važno jer je tijelo sportaša iscrpljeno, pogotovo ako govorimo o ljudima koji su tek prešli maratonsku udaljenost.

- Što biste željeli početnicima u trčanju? Gdje biste trebali početi?
- Za početnike u trčanju želim postaviti izvedive zadatke i postupno povećavati opterećenje. Prvo, jednostavno povećanje broja dana treninga u tjednu, a zatim i udaljenosti. Počnite ulaziti u natjecanje s udaljenosti od 5 km, postupno ga povećavajući. Ne morate odmah trčati maraton. Mnogi ljudi žele šokirati sve i istodobno pretrčati veliku udaljenost, zaobilazeći male, pa čak i treninge. To je pogrešno i izvana izgleda glupo. Stoga, promatrajte postupnost, tada ćete pokazati različite rezultate.

Prethodni post Gradsko trčanje u znak podrške zdravom načinu života održano je u Moskvi
Sljedeći post U suprotnom nećete biti jaki: 5 načina da se osvježite na cilju maratona