Kako trenirati leđa kao početnik ?

Minimalni troškovi. Kako smršaviti vježbajući bez opreme

Sada Sasha Selivanov zasluženo sebe naziva glasom i dušom Fitstarsa ​​- uspješnog YouTube kanala o sportu, zdravlju i motivaciji. Bloger redovito posjećuje teretanu kako bi ostao u odličnoj formi. Teško je zamisliti da je Sasha prije dvije godine imao 113 kilograma, naslonio se na brzu hranu i bojao se bilo kakvog vježbanja, čak ni čučnjeva. U jednom je trenutku Selivanov želio poboljšati svoje tijelo bez kupnje pretplate u fitnes klub. I, naravno, promijenite odnos prema sportu. Evo kako se uspio nositi s oba zadatka.

30 dana treninga tjelesne težine

2017. godine Sasha se obratio crossfit guruu Mihailu Prigunovu i pridružio se program Novi život. Pod strogim nadzorom mentora, Selivanov je počeo učiti kod kuće, prema posebnom programu koji isključuje upotrebu bilo kakve opreme. Sve što je bilo u arsenalu sportaša početnika bili su prostirka i laptop s video lekcijama. Sašin zadatak bio je odraditi 30 kružnih treninga za 30 dana i pridržavati se pravilne prehrane. To su bili uvjeti pod kojima je gubitak kilograma postao moguć.

U prvoj fazi programa Selivanov je svaki dan izvodio razne vježbe s vlastitom težinom, koje su bile grupirane u krugove. Primjerice, posljednji trening u pet krugova obuhvaćao je iskakanje s 22 ponavljanja, uspravljanje, sklekove i penjač. Na prvi pogled može se činiti da je takav zadatak lako izvršiti. Ali ako dodate visok intenzitet, stopostotni povrat i početnu težinu od 112,8 kg, složenost postaje opipljiva.

Minimalni troškovi. Kako smršaviti vježbajući bez opreme

5 funkcionalnih vježbi za vašu naknadu od Oli Márqueza

Intenzivna kružna vježba za trbušnjake.

Minimalni troškovi. Kako smršaviti vježbajući bez opreme

Crossfit poput način života: specifičnosti popularnog trenda zdravog načina života. Osobno iskustvo

Što trebate započeti s vježbanjem i kako napraviti prvi korak u CrossFitu.

Kako je prošlo prvih šest kilograma i što se promijenilo?

Nakon mjesec dana odgovornog odnosa prema treningu i prehrani, rezultat se nije dugo čekao. Sasha je na vagi vidio novu brojku od 106,8 kg i uspješno je položio test izdržljivosti, što mu je na početku puta bilo teško. Uključivao je burpee, lagane čučnjeve i trbušnjake. Sve je to trebalo učiniti za deset ponavljanja i istisnuti maksimalan broj krugova u pet minuta. Selivanov je uspio napraviti 170 pokreta - 44 više nego u početnom testu.

Osim izdržljivosti, Sasha je poboljšao i svoje pokazatelje snage. Povlačio se četiri puta, iako je u početku mogao napraviti samo dva ponavljanja, a također je napravio i 43 skleka. I sam sportaš početnik priznao je da nikada prije nije izdržao više od 20 uspješnih pokušaja.

RRezultat mršavljenja Saše Selivanova nakon 30 treninga bez opreme:

Minimalni troškovi. Kako smršaviti vježbajući bez opreme

Foto: youtube.com/user/PrygunovTeam

Minimalni troškovi. Kako smršaviti vježbajući bez opreme

Fotografija: youtube.com/user/PrygunovTeam

Minimalni troškovi. Kako smršaviti vježbajući bez opreme

Fotografija: youtube.com/user/PrygunovTeam

Promjene u stavu prema sportu i životu

Blogger prije pridruživanja programu stalno se budio oko podneva i iskreno volio brzu hranu, soda, masnu, rafiniranu hranu. Zbog toga je Selivanov mjesečno trošio značajnih 30-40 tisuća rubalja na hranu. U procesu mršavljenja naučio je ustajati u 9 sati ujutro bez budilice i trošiti pola novca na zdrave proizvode. Usput, iako je dijeta smanjena, ostala je raznolika: Sasha si je dopustio i odreske i avokado. No, glavne promjene dogodile su se u njegovom odnosu prema sportu i životu općenito. Selivanov je počeo učiti iz zadovoljstva. Nosio se s poteškoćama, znajući da se to definitivno isplati. I potpuno je izgubio zanimanje za brzu hranu.

Minimalni troškovi. Kako smršaviti vježbajući bez opreme

Trener odgovara: kako napumpati izdržljivost?

Što učiniti ako se pojavi olakšanje, mišićna masa raste, ali izdržljivost nije dovoljna?

Minimalni troškovi. Kako smršaviti vježbajući bez opreme

Kako brzo izgubiti 14 kg a ne pokvariti zdravlje?

Blogerica Alina Khanykova govori o lošim iskustvima i glavnim greškama u mršavljenju.

Sport - od nužde do omiljene stvari

Nakon videa, u kojem su Sasha i Mikhail podijelili rezultate prve faze treninga, gledatelji su imali logično pitanje: što Selivanov planira dalje? Sljedeći korak na putu do izvrsne forme bili su 30 treninga u trojstvu, koji odvojeno pumpaju gornji i donji dio tijela i uključuju kardio. No, publika nije vidjela rezultate druge faze, jer je bloger morao neko vrijeme napustiti sport zbog iscrpljujućeg radnog rasporeda. Međutim, Sasha se ubrzo vratio treningu i to temeljito. Sada većinu svog vremena posvećuje sportu, vježbajući u teretani s timom i upravljajući YouTube kanalom.

U prosincu 2018. godine, godinu dana nakon suradnje sa Selivanovom, Mikhail Prygunov objavio je video u kojem je posjetio svoj odjel i odmjerio snagu s njim. Sašina fizička forma nije mogla ne obradovati publiku, jer je sada samouvjereno nosio po dvorani 130 kilograma i snalazio se sa šest bacanja medalje od 40 kilograma preko ramena. Pokazatelji izdržljivosti trenera i njegovog učenika pokazali su se gotovo jednaki.

Do listopada ove godine Sasha je postala teška 88 kilograma. Nije samo smršavio, već i strOsjećala sam se sretnije: počela sam bolje spavati, češće se smiješiti i živjeti svaki dan s lakoćom. I, naravno, uvjeravao je svoje pretplatnike da je ovo daleko od kraja njegovog puta do savršenog tijela.

Minimalni troškovi. Kako smršaviti vježbajući bez opreme

Od tinejdžera s krupnim ljepoticama do supermodela ... Kako smršavjeti za 35 kg i otići na postolje

Ekaterina Peshkova uspjela je smršavjeti i ostati zdrava.

Prethodni post U potpunosti: kako glazba utječe na vježbanje
Sljedeći post BBW tinejdžerica Supermodela. Kako izgubiti 35 kg i otići na postolje