Mršavite bez treninga: 7 jednostavnih životnih hakova, potvrđeno istraživanjem

Mnogi ljudi žele izgledati vitko i u formi, ali nisu svi spremni za dijetu i znoj u teretani. Srećom, moguće je održati formu ne samo zbog ograničenja u prehrani i vježbanju.

Nedavna znanstvena istraživanja dokazuju da naizgled beznačajni, pa čak i iznenađujući, na prvi pogled, čimbenici utječu na težinu osobe .

Evo nekoliko jednostavnih životnih hakova koji vam mogu pomoći da smršavite bez puno napora.

Mršavite bez treninga: 7 jednostavnih životnih hakova, potvrđeno istraživanjem

Tekuća dijeta: što dogodit će se tijelu ako postoje samo juhe

Na boršu je moguće smršavjeti. Ali to trebate pripremiti na poseban način.

Ne budite do kasno

Kvaliteta sna u osnovi je važna za ljudsko zdravlje općenito. Zanimljivo je da se nedostatak noćnog odmora odražava ne samo na licu uspavane osobe, već i na vagi.

Činjenica je da tijekom sna tijelo troši u prosjeku 50-70 kcal na sat, a glavni troškovi energije su u prvoj polovici noći. Stoga bi oni koji brinu o težini trebali rano spavati.

Mršavite bez treninga: 7 jednostavnih životnih hakova, potvrđeno istraživanjem

Fotografija: istockphoto.com

U snu tijelo aktivno proizvodi hormone odgovorne za metabolizam. Redoviti nedostatak sna dovodi do poremećaja hormonalne razine, kao i do poremećene probave. Hrana se manje apsorbira, što pridonosi pojavi viška kilograma.

Osim toga, nedostatak sna povećava razinu grelina, hormona odgovornog za glad. Stoga osoba koja nema dovoljno sna često želi jesti. Uz to, tijelo pokušava nadomjestiti nedostatak energije hranom s visokim udjelom šećera, što također negativno utječe na lik.

Mršavite bez treninga: 7 jednostavnih životnih hakova, potvrđeno istraživanjem

Još pet pričekajte malo: zašto se alarm ne bi ugasio?

Umjesto elana, možete zaraditi kroničnu pospanost.

Spavajte u potpunom mraku

Inače, kvaliteta spavanja nije uvijek određena njegovo trajanje. Da biste se tijelu pomogli da se pravilno oporavi, morate spavati u potpunom mraku. Čvrsto zatvorite zavjese, isključite sva treperava svjetla s punjača, monitora i ostalih uređaja. Ili upotrijebite masku za spavanje.

Mršavite bez treninga: 7 jednostavnih životnih hakova, potvrđeno istraživanjem

Fotografija: istockphoto.com

Strano svjetlo , čak i ne jako svijetao, remeti cirkadijske ritmove i negativno utječe na proizvodnju hormona. Eksperimenti sa životinjama pokazali su da su osobe koje su spavale s neprekidno trepćućim svjetlom na istoj prehrani dobivale na težini brže od onih koje su spavale u potpunom mraku.

Sunčati se

Ako je noću zaista bolje izolirati sobu od stranih svjetla, onda odmah nakon buđenja vrijedi otvoriti zavjese i pustiti sunčevu svjetlost u sobu.

Ako ste svako jutro pod sunčevim zrakama 20-30 minuta,možete uvelike pomoći tijelu u borbi protiv prekomjerne težine. To potvrđuju rezultati studije znanstvenika sa Sveučilišta Northwestern u Sjedinjenim Državama. Činjenica je da sunčeva svjetlost savršeno prilagođava čovjekov biološki sat, aktivirajući time metabolizam i sve unutarnje procese u tijelu.

Mršavite bez treninga: 7 jednostavnih životnih hakova, potvrđeno istraživanjem

Foto: istockphoto.com

Odaberite jela neprijetljivih boja

Da biste spriječili debljanje, važno je kontrolirati količinu konzumirane hrane. Čudni, ali znanstveno utemeljeni trikovi pomoći će u tome. Dakle, prema koloristima, jela od plave, ljubičaste, sive i crne boje značajno smanjuju apetit, ali crveni, žuti i zeleni tanjuri, naprotiv, provociraju da jedu što više.

Kontrast hrane i posuđe. Američki su znanstvenici dokazali da će osoba pojesti 30% više tjestenine u umaku od rajčice ako se posluži na crvenom tanjuru umjesto na bijelom.

Mršavite bez treninga: 7 jednostavnih životnih hakova, potvrđeno istraživanjem

Emocionalna glad: kako prestati napadati stres

Da biste ublažili stres, ne morate ići u brzu hranu.

Jedite iz malih tanjura

Još jedan Jednostavan način zavaravanja želuca dok jedete je korištenje manjih jela. Dokazano je da porcija iste veličine jede puno brže na velikom tanjuru nego na malom. Ovaj je efekt otkriven još u 19. stoljeću i nazvan je iluzijom Delboeuf.

Mršavite bez treninga: 7 jednostavnih životnih hakova, potvrđeno istraživanjem

Foto: istockphoto.com

Znanstvenici s Državnog tehnološkog instituta Jordia proveli su istraživanje koje podupire ovu teoriju. Utvrđeno je da vam smanjenje promjera ploče za 5 cm omogućuje da jedete 22% manje hrane. Dakle, jednostavni trik pomoći će vam da izgubite oko 5 kg godišnje.

Ne žurite dok jedete

U modernom ritmu života, grickalice u bijegu i brzi obroci odavno su postali norma, ali stručnjaci savjetuju ako je moguće, nemojte žuriti dok jedete. U pravilu se stvarno zasićenje događa prije nego što ga osjećamo, jer signal iz želuca u mozak ide s malim zakašnjenjem.

Mršavite bez treninga: 7 jednostavnih životnih hakova, potvrđeno istraživanjem

Fotografija : istockphoto.com

Da ne biste pojeli previše, trebate rastezati užitak, jesti u malim komadićima i uživati ​​u okusu jela. Štoviše, ovaj savjet koristit će samo probavnom sustavu.

Isprobajte hranu petog okusa

Pravilna prehrana jedan je od glavnih čimbenika koji utječe na tjelesnu težinu. No, da biste održali vitku figuru, uopće nije potrebno sjediti na krutim dijetama i brojati svaku kaloriju. Neke su namirnice toliko učinkovite na tijelo da vam čak i lagani porast konzumacije može pomoći da smršavite.

Mršavite bez treninga: 7 jednostavnih životnih hakova, potvrđeno istraživanjem

Foto: istockphoto.com

AutorSlično svojstvo uočava se kod proizvoda s umom (jap. Ugodan okus) ili peti okus. Ova kategorija, između ostalog, uključuje gljive, alge, zeleni čaj i rajčicu. Japanci vjeruju da se okus ovih proizvoda ne uklapa u četiri osnovna: slatki, slani, kiseli i gorki. Tajna hrane s umovima je u visokom sadržaju prirodnog mononatrijevog glutamata, koji pojačava senzacije okusa. Američki su znanstvenici otkrili da je nakon jesti hranu s petim okusom osjećaj sitosti dulje prisutan.

Prethodni post Znanstvenici su shvatili kako veličina stopala i mozga utječe na dugovječnost
Sljedeći post Tri jednostavne vježbe za bolove u leđima za olakšavanje života