Origami riba - Tagai

Poput ribe u vodi: što treba učiniti da se dugo i brzo pliva?

Ožujak, 2021Fitness

Idealan aktivan slobodan dan za mene je započeo na treningu u svjetskoj klasi Kuntsevo . Zajedno s ekipom Iron Babes by World Class uvježbavali smo ispravne tehnike plivanja kako bismo se pripremili za naš prvi triatlonski start. Trening plivanja jedna je od najvažnijih faza u pripremi za triatlonsku utrku, odnosno dio koji uključuje plivanje u otvorenoj vodi.

Poput ribe u vodi: što treba učiniti da se dugo i brzo pliva?

Foto: Polina Inozemtseva," Championship "

U našem smo materijalu prikupili izbor savjeta trenera Svjetske klase, peterostruke IRONMAN Viktorije Shubine , koji će vam pomoći da započnete danas pravilno plivajte.

Mirno, samo mirno

Opustite se u vodi, jer uz jaku napetost možete plivati brzo, ali definitivno ne dugo.

Foto: Polina Inozemtseva,“ Championship ”

Plivanje i vodeni aerobik: temeljne razlike

Vaše tijelo mora biti na površini vode, u protivnom nije brzinsko / sportsko plivanje. (Informacije o tome kako postići ispravan položaj tijela u vodi, pročitajte u našem materijalu. ) Aqua aerobik je, inače, vrlo koristan, ali u osnovi različit u ciljevima. U brzom / sportskom plivanju važno je brže prijeći udaljenost i potrošiti što manje energije, a u akvarobiku je važno potrošiti što više energije koristeći fizičke kvalitete vode / njezinu gustoću.

Tko pliva? Plivanje će pomoći u jačanju dubokih mišića leđa i trbuha, što je vrlo važno za liječenje i prevenciju kralježničkih tegoba. Čim uđete u vodu, žile se na koži stežu - to je refleks. Ali čim izađete iz bazena, oni se odmah šire. Vrlo je korisno za tijelo. Zbog ovog učinka ne samo da se posude treniraju (otvrdnjavaju), već se smanjuje i povišeni krvni tlak.

Što vam može smanjiti plovnost?

Dalje, trebate poraditi na biomehanici / tehničkoj komponenti: čvrstoća moždani udar i opušteno, brzo prebacivanje ruke iznad vode kako bi se smanjilo uzgon. Do smanjenja uzgona može doći zbog neuspjeha suprotnog ramena u vodu, zbog toga se sila trenja povećava, a brzina smanjuje.

Fotografija : Polina Inozemtseva, “Championship”

Početnička pogreška

Ako niste visokokvalificirani plivač koji se osjeća bolje u vodi nego na kopnu, već je isti tip / djevojka koja se probudila ujutro kad je bila prilično stara i odlučila se baviti triatlonom / plivanjem ... NEMOJTE povlačiti visoki lakat noseći ruku preko vode, ovo je za vas neprirodno.

Foto: Polina Inozemtseva, “Championship”

Zaključno, osim korisnih savjeta koje danas možete početi koristiti u praksi, željela bih i pričuO dodatnoj opremi za učinkovit trening plivanja (veći dio ovoga možete uzeti potpuno besplatno u bazenu):

- kolobashka - prikladan dodatak za trening mišića gornjeg dijela tijela i poboljšanje opće tehnike plivanje. Koristeći se, sportaš može zaboraviti na noge i koncentrirati se samo na pokrete ruku i disanje. Ponekad su, uz kopču, noge vezane gumenim prstenom kako bi se u potpunosti isključili pokreti nogu;

Slijedite raspored sljedećih majstorskih tečajeva plivanja na stranici Victoria Shubina na Instagramu . Master klasa koju vodi trener je izvrstan način za vježbanje tehnike i primanje niza uputa od profesionalca koji će vas promatrati sa strane. Te preporuke mogu biti osnova za razvijanje vašeg programa treninga.

- daska - ravni pravokutni uređaj izrađen od laganog plutajućeg materijala koji se koristi za podučavanje plivanja, poboljšanje tehnike plivanja i trening plivača;

- kratke peraje za bazen - koriste se za vježbanje tehnika puzanja, posebno udaraca, jer ne dopuštaju previše oštre pokrete - glavna pogreška plivača.