Peter McLaren, revolutionary activist and professors of critical pedagogy

Životna snaga: 5 poznatih tekućina u neobičnoj perspektivi

Voda

Kada? Prije, nakon i za vrijeme treninga

Voda je daleko najzdravije piće! Voda nam je vitalna. Univerzalno je biološko otapalo u kojem se odvija većina biokemijskih reakcija. Odgovarajuća količina vode potrebna je za odgovarajuću termoregulaciju, normalno funkcioniranje bubrega, kardiovaskularnog i probavnog sustava. Podržava tjelesnu obranu i pomaže mu da se riješi štetnih metaboličkih proizvoda.

Zanimljivost

Norma pitke vode za osobu je 30 ml po 1 kg težine.

Liječnik, TV voditelj Alexey Bezymyanny : Treba piti vodu. I ne samo kad je došla žeđ, već i općenito baveći se sportom. U tom slučaju, vodu treba piti u čašama. Ne preporučuje se piti veću količinu odjednom, inače predstavlja veliko opterećenje za bubrege i srce.

Životna snaga: 5 poznatih tekućina u neobičnoj perspektivi

Foto: picjumbo.com

Čaj i kava

Kada? Prije i poslije vježbanja.

I čaj i kava poticajni su zahvaljujući kofeinu uključeni u njihov sastav. Kofein djeluje okrepljujuće, povećava učinkovitost, blago povećava krvni tlak i puls. To je posebno korisno za hipotenzivne bolesnike (osobe s niskim krvnim tlakom). Uz to, čaj i kava osim kofeina sadrže i ogromnu količinu korisnih biološki aktivnih tvari s antioksidativnim djelovanjem, odnosno štite stanice našeg tijela od štetnih čimbenika okoliša i preranog starenja.

Zanimljiva činjenica


Postoje mnoga istraživanja koja dokazuju da pijenje čaja i kave umjereno (do 3 šalice dnevno) značajno smanjuje rizik od razvoja bolesti kao što su Parkinsonova bolest, dijabetes, ateroskleroza i onkološke bolesti.

Kada piti kavu ili čaj? Naš stručnjak, terapeut, TV voditelj Aleksej Bezymyanny odgovara: Sve ovisi o pulsu: i čaj i kava povećavaju puls. Ako je ovo profesionalni sportaš koji vježba i kontrolira svoj puls, što je vrlo važno, tada zna optimalni raspon otkucaja srca za svoj rad. U ovom slučaju, ako sportaš popije kavu, a puls ne ide u druge intervale, zašto onda ne - može se popiti jedna šalica prije treninga. Iako za tim obično nema jasne i hitne potrebe.

Životna snaga: 5 poznatih tekućina u neobičnoj perspektivi

Fotografija: picjumbo.com

Bezalkoholno pivo

Kada? Nakon treninga.

Bezalkoholno pivo izrađeno od prirodnih sastojaka, bez dodavanja umjetnih aroma i boja, sadrži vitamine B1, B2 , PP i minerali kalcij, magnezij, fosfor, kalij. Osim toga, manje je kalorija od voćnih sokova, ugodnog je okusa piva i gotovo ne sadrži alkohol. Pivo bez alkohola je dobrožeđ ispunjava i osvježava.

Životna snaga: 5 poznatih tekućina u neobičnoj perspektivi

Foto: Polina Inozemtseva - prvenstvo

Liječnik , TV voditelj Aleksey Bezymyanny : Između ostalog, bezalkoholno pivo sadrži ugljikohidrate, što ga čini prikladnim napitkom za nadoknađivanje energije nakon treninga. Jasno je da ne prije bavljenja sportom i ne tijekom, već nakon toga možete piti bezalkoholno pivo, idealno je to učiniti u takozvanom prozoru ugljikohidrata (procijenjeno razdoblje je 35-40 minuta nakon intenzivne tjelesne aktivnosti).

Zanimljiva činjenica:

Postoji mišljenje da je pivo visokokalorični proizvod. Pokušajmo shvatiti je li to točno? Jedna limenka bezalkoholnog piva Baltika 0 (zapremina - 0,45 ml) sadrži samo 158 kilokalorija. Složite se da ako konzumirate bezalkoholno pivo u razumnim količinama, možete ga piti bez straha za svoju figuru i zdravlje.

Bezalkoholno pivo pogodno je za one koji žele debljati. Tijekom početne faze punjenja možete uključiti bezalkoholno piće u svoju prehranu. Niže je kalorije od mlijeka, sode ili voćnog soka. Između ostalog, vitamini B pomažu tijelu da se oporavi nakon vježbanja.

Sok

Kada? Prije ili poslije vježbanja.

Svi vitamini , minerali i druge korisne biološki aktivne tvari, kao i lako probavljivi šećeri sadržani u povrću, voću i bobicama, ostaju u sokovima. Pogotovo ako se radi o svježe cijeđenim sokovima. A sve korisne tvari iz sokova apsorbiraju se što je brže moguće, jer tijelo ne treba trošiti vrijeme i energiju na njihovu probavu. Dakle, ako vam hitno treba energija, ovdje i sada, čaša svježe iscijeđenog soka izvrsno je rješenje. Ali ne zaboravite da je čak i u svježe cijeđenom soku količina šećera vrlo velika, a sadržaj vlakana, naprotiv, minimalan. Uz to, većina vitamina uništava se kada su izloženi metalu i zraku.

Životna snaga: 5 poznatih tekućina u neobičnoj perspektivi

Fotografija: kaboompics.com

Mlijeko i mliječni proizvodi

Kada? Prije treninga.

Mlijeko sadrži cjelovite, lako probavljive proteine, kalcij, magnezij, kalij, vitamine A, B1 , B2, B12, D, masti koje pospješuju apsorpciju vitamina topivih u mastima, kao i mliječni šećer - laktoza. Ovaj bogati sastav mlijeko čini vrlo vrijednim prehrambenim proizvodom. Treba napomenuti da je mlijeko, posebno punomasno mlijeko, visokokaloričan proizvod.

Zanimljiva činjenica


Jedna čaša mlijeka može sadržavati oko 120-250 kcal. Zbog tako bogatog sastava, mlijeko bi trebalo više smatrati hranom, a ne pićem.

Liječnik, TV voditelj Aleksey Bezymyanny : Kako će crijeva reagirati na fermentirane mliječne proizvode? Svatko ga ima drugačije. Ono što se točno ne može učiniti je vježbati na prazan želudac, kad već počinju bolovi, osjećaj nelagode, živo tutnjanjeoni. U ovom je slučaju zaista bolje piti kefir, piti jogurt ili proteinski napitak u vodi ili mlijeku (ovisno o postotku masti i osobinama osobe).

Životna snaga: 5 poznatih tekućina u neobičnoj perspektivi

Fotografija: picjumbo.com

Važno zapamtiti: Mnogi ljudi ne podnose mliječni šećer. Ljubitelji mlijeka u ranoj fazi mršavljenja uključuju prehranu s nemasnim mliječnim proizvodima. Takva pića i hranu ne vrijedi izuzimati iz prehrane zbog sadržaja bakterija mliječne kiseline, koje imaju blagotvoran učinak na crijevnu mikrofloru.

BUĐENJE!!! PREVEDENO NA HRVATSKI kompletno izlaganje 10 sati

Prethodni post Adidas Elbrus World Race: trči, diži se, diši Elbrus!
Sljedeći post Plivanje Seliger: rezultati plivanja na otvorenoj vodi