Kendall noge: Vježba u čučnju za lijepe bokove

Lijepe i vitke noge san su svake djevojke. Ali nije tako lako to oživjeti. Mnogima su stražnjica i bokovi najproblematičnija područja. Ako im ne obratite dovoljno pažnje tijekom treninga, mogu se pojaviti višak masnoće i celulit, a koža će postati mlohava.

Mišići unutarnjeg dijela bedra najvjerojatnije će izgubiti tonus i na njih definitivno ne biste smjeli zaboraviti. Postoji mnogo vježbi posebno za ovu skupinu - s elastičnim trakama, gimnastičkim loptama. Međutim, postoji jednostavniji, ali ne manje učinkovit način za održavanje nogu u dobroj formi - posebni čučovi za plie. Reći ćemo vam kako dovesti kukove u red nakon karantene bez sportske opreme, bez napuštanja kuće.

Kendall noge: Vježba u čučnju za lijepe bokove

Fotografija: istockphoto.com

Iz Francuske s ljubavlju: što je plie

Sama riječ plie došla je na ruski jezik s francuskog - plié - i prevedena je kao savijanje. Ovaj baletni izraz označava savijanje jedne ili obje noge, kao i čučanje, i jedan je od osnovnih elemenata klasične koreografije. U baletu je plie neophodan za izvođenje ostalih plesnih pokreta - mnogi skokovi i rotacije započinju ili završavaju ovim elementom.

Plie pomaže zglobno-ligamentnom aparatu učiniti elastičnijim, razvija pokretljivost u zglobovima kuka i koljena, povećava sposobnost skakanja zbog istezanja ahilova tetiva, a također vam omogućuje razvoj mišića unutarnje strane bedra.

Kendall noge: Vježba u čučnju za lijepe bokove

Joga protiv celulita: asane koje se rješavaju narančine kore

Ove vježbe pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije.

U klasičnom plesu postoji nekoliko vrsta plije: razlikuju se u položaju nogu (položajima) i dubini čučnja. Međutim, u fitnesu se u pravilu za osnovu uzima takozvani grand plie - duboki čučanj sa široko razmaknutim nogama. Upravo se to vježba razlikuje od klasičnih čučnjeva.

Kendall noge: Vježba u čučnju za lijepe bokove

Fotografija: istockphoto.com

Kako pravilno izvesti plie

Početni položaj za plie je ravno tijelo, noge su u najvećoj širini, stopala su okrenuta prema van. Ruke se mogu staviti u razinu prsa ili na struk.

Iz ovog položaja trebate polako spustiti zdjelicu dok udišete dok linija bedara ne bude paralelna s podom. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi - trajanje odgode je individualno i ovisi o fizičkoj spremnosti. Dok izdišete, vratite se u početni položaj i ponovite čučanj.

Kendall noge: Vježba u čučnju za lijepe bokove

Kako se riješiti ušiju na bedrima? Kondicijski trener odgovara

Kompleksan pristup nekoliko radnji pomoći će u suočavanju s nedostatkom.

Kada izvodite vježbu, važno je paziti leđa - ona bi trebala ostati ravna, ne padati ni naprijed ni natrag neJa sam. Također biste trebali obratiti posebnu pažnju na koljena. Ne smiju ići dalje od nožnog prsta. Tijekom plieja ramena nisu zaobljena, ostaju ravna, a prsa su ispravljena.

Kendall noge: Vježba u čučnju za lijepe bokove

5 pogrešaka koje sprečavaju pumpanje zadnjica

Za zaobljene oblike potreban je integrirani pristup - u to smo se uvjerili zajedno s kondicijskim trenerom.

Plie je, kao i ostali čučnjevi, najučinkovitiji ako se izvodi u setovima. Zauzvrat, broj ponavljanja u svakom od njih treba prilagoditi u skladu s fizičkom spremnošću. Po želji vježbu možete otežati podižući bučice za težinu, koristeći elastičnu traku ili, na primjer, dodavanjem zamaha nogama nakon svakog čučnja.

Prethodni post Glavni muški hormon. Što jesti za povišenje razine testosterona
Sljedeći post I u gozbi i u svijetu. Zašto moderna trenirka nije samo moda, već i potreba