ZELJEZNA DAMA. Najženstveniji završetak "željeznih" ljepotica

IRONLADY je ženska utrka koja se održava uoči natjecanja u triatlonu IRONSTAR SPRINT posebno za lijepe dame. Lijepa polovica čovječanstva morat će prevladati pet zasićenih kilometara i natjecati se u izdržljivosti, brzini i ustrajnosti. Na cilju IRONLADY u Kazanu uspjeli smo se sastati s ovogodišnjom osvajačicom medalja Anastasijom Tovpintsevom i razgovarati s njom o tome kako i gdje započeti našu pripremu za triatlonske distance, o čemu treba voditi računa tijek utrke i kako prestići sebe na cilju.

ZELJEZNA DAMA. Najženstveniji završetak

Fotografija: “Championship”

- Nastya, koliko si se pripremila za svoj prvi start?
- Općenito, moj prvi triatlonski start zakazan je za kraj listopada, ovo je sprint - plivamo 750 m, vozimo 20 km plus 5 utrka na km. Nisam se namjerno pripremao za IRONLADYy. Upravo sam došao po društvo s mojom voljenom, koja ovdje čini pola IRONMAN-a, i odlučio se trčati s drugim djevojkama. I u ovome je ljepota triatlona - u principu, u bilo kojem trenutku, toliko ste u dobroj formi i u formi da možete organizirati takve praznike za sebe u obliku spontanih srednjih mini-mono startova (utrke, plivanja). Ako, naravno, nisu globalni, poput polumaratona ili maratona, onda to može ometati pripremu za glavnu utrku. I tako se pokazao dobar trening, za koji su dali poklon i medalju.

- Koje ste treninge imali u fazi pripreme?
- Imamo žensku triatlonsku ekipu #IronShubaBaby , treniramo pet puta tjedno (sat vremena - jedan i pol), u roku od tjedan dana nužno su razredi za sve tri vrste (plivanje, vožnja biciklom, trčanje), plus snaga i funkcionalni trening u teretani.

ZELJEZNA DAMA. Najženstveniji završetak

Iron Shuba Baby: zašto je ženski triatlon lijep

Nekoliko misli koje su u osnovi ženskog triatlona.

I, naravno, istezanje, joga , Pilates, plus vrlo je poželjno dodati kupku, masažu, SPA, ako je moguće, kako biste se dobro oporavili. Postoje i vikend kampovi ili veliki, jednotjedni kampovi - tamo možemo trenirati 2-3 puta dnevno, ali sva opterećenja su vrlo dobro uravnotežena i uzimaju u obzir karakteristike ženskog tijela i psihe. Naš glavni trener Viktoria Shubina super je profesionalac s ogromnim sportskim i trenerskim iskustvom, primjer svima nama, pametan i lijep. Pratimo je. Dapače, trčimo, plivamo i vozimo bicikl (smiješi se) .

- Je li ovo vaš prvi start ili su prije toga započeli neki drugi treninzi?
- Ovo mi je drugi start u trčanju, prvi je bio 10 km na Igrama svjetske klase u lipnju. Također se nisam pripremao, došao sam trčati kao trening, bio sam zadovoljan rezultatima.

ZELJEZNA DAMA. Najženstveniji završetak

Fotografija: “Championship”

- Što je bilo najteže na daljini u Kazanu?
- Pozicijsko hrvanje! Izgubio sam ga od samog početka zbog nedostatka iskustva u poučavanjuastia u startovima. Mogla je biti prva. Na početku utrke nekoliko je djevojaka odmah preuzelo vodstvo, ja sam bio s njima, ali malo zaostao - nisam mogao odmah podići tempo iznad ANM-a (prag anaerobnog metabolizma ili razina opterećenja na kojem oporavak počinje ići puno sporije, a nećete dugo raditi tako, zakiselit ćete Ovaj je parametar individualan.). A ja sam se reosigurao i nisam ih sustigao u nadi da će kasnije odustati. To se često događa na utrkama, svi startaju kao da trkaju na sto metara, a zatim usporavaju. I trebate pokušati raditi progresivno i ubrzavati bliže cilju, a ne se srušiti na sve na početku. Općenito, djevojke ispred mene pokazale su se upornima i odmah su podnijele dobar tempo. Bliže cilju, uspio sam prestići samo jednog od trojice ispred mene. Uz to, prvih pet je u principu teška udaljenost, ovdje radite na granici svojih mogućnosti, jer čini se kao da nije jako dugo, niti desetak, na čemu ćete uštedjeti više, eto, a ovo nije eksplozivni sprint kada vaš maksimalni napor traje samo nekoliko sekundi. Sve u svemu, vrlo zanimljivo i korisno iskustvo za mene! Pogotovo ako se uzme u obzir da ćemo u sklopu triatlonskog sprinta istrčati samo prvih pet.

- Jeste li tijekom utrke planirali obroke? Ako da, kakva je bila?
- Ova je udaljenost prekratka da bi se mogla u hodu hraniti. Do sata utrke možete to raditi suho. No, ono što jedete tijekom dana prije i uoči početka vrlo je važno. Lakoća mi je važna, ali istodobno trebam energiju. Stoga sam jeo zobene pahuljice s medom par sati prije početka.

- Kad smo već kod opreme, što ste ponijeli sa sobom u Kazan? O čemu trebate razmišljati (u smislu odjeće, itd.)?
- Najvažnija stvar su prave tenisice za trčanje. Mora biti ugodno i mora se provjeravati nekoliko puta na istoj udaljenosti. Sve je savršeno poraslo, moje prve tenisice za trčanje savršeno su me nosile ravnim nasipom Kazana. U opremi ništa ne smije ometati, pritiskati ili visjeti. Bilo bi vam ugodno svugdje u tijelu, tako da vam ništa ne odvlači pažnju i ne smeta. Uz to, odlučio sam trčati sa svojim sportskim satom, iako je isprva ideja bila raditi isključivo na senzacijama. Bila je reosigurana. Ali onda je zanimljivo analizirati brojeve - maksimalni i prosječni puls, tempo, ritam itd.

U sklopu utrke IRONLADY sudionici i gledatelji zajedno sa poznatim sportska marka HOKA ONE ONE mogla je odabrati pravi model pravo na web mjestu, uzimajući u obzir stil trčanja, težinu i pronaciju. Svi sudionici testa mogli su se pridružiti trčanju i funkcionalnom treningu s profesionalnim trenerom ili testirati tenisice odabirom vlastite udaljenosti i tempa. Savršene tenisice za trening 23. rujna u Sočiju možete pronaći i na web mjestu IRONMAN .

- Koliko je teško voziti bicikl s nogama na pedalama?
- Da, ovo je moj glavni strah i užas u ovom trenutku, osim strmih padina s zavojima. Alizapravo je ovo učinkovitije okretanje pedala, bolja upravljivost, a s iskustvom i vještinom počet ćete uživati. Radujem se ovom trenutku, ali zasad, stisnuvši zube i izbuljenih očiju, osedlam svoj strah i sjajno i pokušavam trenirati što je češće moguće kako bih približio trenutak užitka.

ZELJEZNA DAMA. Najženstveniji završetak

Fotografija: “Championship”

- Možemo li reći da je triatlon već stil života, a ne samo trening?
- Naravno, mijenja se društveni krug, zemljopis putovanja, dnevna rutina, sklonosti kupovini. Umjesto novih cipela, novih tenisica - tako da pitanje još nije pokrenuto, i dalje obožavamo cipele i haljine, ali od vitalne je važnosti kupiti nekoliko biciklističkih uniformi u boji bicikla.

- Koje se osobine omogućava triatlon da se razvije pored fizičkih?
- Triatlon vas uči planirati vrijeme, troškove, procese, rasporediti napore, opustiti se kada se ne trebate naprezati, cijeniti život i trenutke odmora i komunikacija s voljenima (jer se trebate puno naprezati i trenirati u triatlonu). Moram još puno naučiti, a triatlon brzo pokazuje vaše prednosti i nedostatke. Ako vješto koristite ovo znanje, možete drastično promijeniti cijeli svoj život na bolje.

- Kakav je osjećaj BITI NEŽELJEN?
- Jako lijepo! Pogotovo kad je završni dres lijep, savršeno pristaje i uz moj IronMan s cvijećem. Sutra ću ga podržati.

Postanite gledatelj ili sudionik sljedećih IRONSTAR startova u Rusiji. Saznajte više .

Prethodni post Prestanite povlačiti gumu: kako pravilno sjesti na špagu
Sljedeći post Brzo i ukusno: kako se očistiti nakon treninga