The CIA's Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador

Trčanje pod nagibom: Najekstremnije trčanje u Rusiji

Izazivati ​​sebe stil je života modernih ljudi. Dosadno je živjeti jednostavno, trčanje u ravnini trake za trčanje još je dosadnije. Stoga je, kako bi dodao vatru i testirao se, Austrijanac Andreas Berger jednom odlučio trčati uobičajenih 400 metara uz skakaonicu. Tada je Berger 13 puta postao austrijski prvak u utrci na 100 m, njegov rekord se drži već 30 godina, pa je u početku ideju o odskočnoj dasci doživljavao kao glupost. No, nije bilo tako lako osvojiti vrh, pa je odlučeno organizirati natjecateljsku utrku uz odskočnu dasku, a Red Bull je podržao sportaša. Tako je rođena utrka Red Bull 400 .

Duljina utrke je 400 m, prosječni nagib staze 35%, uspon 100 m. Na strmim i stoga skliskim površinama mreža je fiksna, kako bi sudionici mogli puzati na sve četiri, pomagati si rukama, ne skliznuti se ili pasti kad izgube ravnotežu. Natjecanje je podijeljeno u faze: kvalifikacijska muška utrka (do 50 ljudi trči u svakoj skupini, najbrži idu na završnu mušku utrku), ženska utrka (pobjednici se odmah određuju automatskim određivanjem vremena) i mješovita štafeta.

Od 2011. godine u cijelom se svijetu održava utrka ekstremne izdržljivosti, a 13. listopada u Sočiju je održana 52. utrka serije Red Bull 400. Svjetski rekord u sprintu na 400 m bez penjanja iznosi 43 sekunde, pobjednik Red Bull 400 Sochi-2018 Danil Ponomarev trčao je vertikalno 400 metara za 3 minute 39 sekundi, a prosječni rezultat među muškarcima je 7 minuta.

Svi sudionici priznaju da je ovo najteža utrka u njihovom životu i planiraju prilagoditi svoje treninge vratite se i osvetite se na odskočnoj dasci.

Životni hakovi trenera

Sljedeće godine planirana je još 21 utrka, pa ako vas zanima ovaj ekstremni format, prijavite se i testirajte. Olga Smirnova, T Renner iz Nike trkačkog kluba Moskva dijeli svoje savjete za pripremu za takav početak:

  • Ako je trčanje uzbrdo najavljeno prije natjecanja, tada treniramo trčanje uzbrdo s velikim i malim nagibom. U Moskvi su za to najprikladnija brda Krylatsky. Obrađivanjem brzine linije na srednjim udaljenostima, poboljšat ćemo i brzinu uzbrdo na kratkim udaljenostima.
  • Kada trčite pod nagibom, kvadricepsni mišić bedra aktivno radi - odgovoran je za podizanje noge i guranje. U rad su uključeni i glutealni mišići, telad i jezgra. Što bolje rade ruke, nogama je lakše trčati. Stoga u svoj plan treninga obavezno uvrstite vježbe opće kondicije.
  • Ako vam je važan rezultat, a ne samo osvajanje vrha u bilo kojem trenutku, onda leKondicijski trening i grupni programi možda neće biti dovoljni. Preusmjerite fokus na trening snage i brzinsko-snažni rad u teretani.
  • Ponekad se sudionici zbog preopterećenja osjećaju loše na daljinu ili nakon cilja - pozlilo im je, zavrti im se u glavi, skokovi pritiska. Kako se ovo ne bi dogodilo, toplo savjetujem da ne sudjelujete u Red Bull 400 za početnike i one koji nisu imali vremena pripremiti se za ovu utrku. Trenirano tijelo omogućit će vam da završite utrku i da ne padnete na pod u cilju, već hodajte ili trčite kako biste vratili disanje i opustili mišiće.
  • Na cilju, napunite tjelesne resurse pijući izotonik ili BCAA i nakon 40-60 minuta jedite normalno.

Ako živite po principu Ništa nije moguće, onda je ova utrka za vas. Možete razumjeti kako brzo zakucati mišiće nogu, zašto nakon 400 metara želite ispljunuti pluća, zašto uopće trebate trčati, ako ste već imali normalan život, možete upravo ovdje, na Red Bull 400.

\

Prethodni post Super tate: top 10 slatkih fotografija sportaša i njihove djece
Sljedeći post Kako je 71-godišnja baka oborila svjetski rekord u polumaratonu?