Na dijeti sam krenula sa 10 godina: kako je Amerikanka izgubila 56 kg i postala kondicijska trenerica

Amerikanka Kaya Twisselman odrasla je na ranču u Kaliforniji, koji je već šest generacija u vlasništvu njezine obitelji. Priznaje da je cijeli život imala prekomjernu tjelesnu težinu i čak se ne sjeća je li ikad vagala u granicama normale. Prema Kayi, jedino što joj se svidjelo kod nje bile su oči: hladne su plave poput leda. Baš kao i moj otac. Djevojčici je bilo neugodno u vlastitom tijelu, ali dugo nije mogla pronaći dovoljno motivacije da promijeni svoj život.

Na dijeti sam krenula sa 10 godina: kako je Amerikanka izgubila 56 kg i postala kondicijska trenerica

Smršavite za 66 kg Jeo sam brzu hranu svaki dan i nisam mogao prestati

Male korake koji su mi pomogli da smršavim tijekom cijele godine. Osobno iskustvo Felicije Kesley.

Beskrajne dijete i kvarovi

Twisselman kaže da je pokušavala smršavjeti onoliko dugo koliko se sjeća. Čak je i obitelj privukla procesu svojih roditelja - jednom su se ona i njezini roditelji pokušali pridržavati Atkinsove prehrane (popularne dijete s malo ugljikohidrata). Tijekom srednjoškolskog i sveučilišnog studija, Kaya je također pokušavala smršavjeti, ali je stalno bila frustrirana.

Mnogi rođaci djevojčice patili su od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. I što je Kaya bila starija, to se više počela brinuti o vlastitom zdravlju. Samo sam se pomirio s činjenicom da ću se prije ili kasnije i razboljeti. Pitanje nije bilo "ako", već "kada", priznaje Twisselman u intervjuu.

Osim toga, uvijek je željela zasnovati vlastitu obitelj i u nekom trenutku shvatila: prvo postati majka ona mora voditi računa o vlastitom zdravlju.

Motivacija i odluka da promijeni svoj život

Prekretnica u životu 27-godišnje Amerikanke bio je put na posao 2018. godine. U letu je djevojčica kupila knjigu Rachel Hollis Probudi se, dušo! i pročitajte ga za nekoliko sati na putu. Upravo su to bile riječi kojima je Kaya toliko nedostajalo da konačno preuzme kontrolu nad svojim tijelom, zdravljem i životom.

Jednostavna, ali učinkovita metoda mršavljenja

S prvim koracima na putu do Najboljoj verziji sebe i zdravog života, Kaya, opet je pomogao njezin idol: na Instagramu je Rachel Hollis lansirala 90-dnevni izazov 5 to Thrive. Sastojalo se u tome da u zadnja tri mjeseca u godini svaki dan mora biti ispunjeno pet jednostavnih, na prvi pogled uvjeta:

  • probudite se sat vremena prije nego što je uobičajeno;
  • bavite se sportom ili nekom drugom tjelesnom aktivnošću 30 minuta;
  • popijte količinu vode jednaku polovici vaše težine;
  • odbiti jednu kategoriju proizvoda koji su nezdravi;
  • zapišite 10 stvari zbog kojih ste zahvalni na današnji dan.

Kaya je donijela sudbonosnu odlukuu listopadu 2018. i do kraja prosinca izgubila je 11 kilograma.

Pravila zdravog načina života

Iako je Twisselman odlučio krenuti putem pravilne prehrane, nije željela svaki obrok hrana se za nju pretvorila u mučenje - djevojka nije namjeravala u potpunosti napustiti svoju omiljenu hranu. Umjesto toga, iznijela je tri osnovna pravila kojih se pokušava pridržavati.

Jedite dok gubite kilograme onako kako ćete se hraniti. Najbolja prehrana je ona koja će vam postati navika i koju možete dugo slijediti. Nema smisla postavljati kruti okvir, ako se ubrzo pokažu nepodnošljivim, a vi se opet vratite na početak puta.

Nema loše hrane, postoji pogrešan izbor. Za gubljenje kilograma to uopće nije obavezno se odreknite pizze, vina, čokolade ili bilo koje druge štetnosti. Nije toliko važno što jedete koliko je važno. Ključ zdravog tijela je uravnotežena i umjerena prehrana.

Na dijeti sam krenula sa 10 godina: kako je Amerikanka izgubila 56 kg i postala kondicijska trenerica

Najbolje je neprijatelj dobra: zašto junk food nije tako loš?

Ispada da nisu svi zdravi zalogaji najbolja alternativa vašoj figuri.

Organski, bez glutena, bez laktoze itd. hrana nije nužno zdrava. Koju god hranu preferirate, pokušajte u svoju prehranu uključiti razne uravnotežene obroke i hranu, bez obzira na njihovu marketinšku oznaku.

Kaya je podijelila i svoj ogledni meni:

doručak: dva jaja, dvije kriške slanine, šalica kave s maslacem od orašastih plodova bez šećera;

ručak: kvinoja s prženom piletinom, umakom od češnjaka i jogurta, krastavcima i rajčicama;

međuobrok: voće, goveđe meso;

večera: zeleno povrće s tankim odreskom s roštilja, jabukama, suhim brusnicama, orasima i balzamičnim umakom;

desert: čaša crnog vina i komad tamne čokolade.

YouTube treninzi i joga

Djevojčica priznaje da joj je bilo neugodno prijaviti se u teretanu pa je odlučila trenirati kod kuće. U tome su joj pomogli besplatni plesni videozapisi na YouTubeu. Čak su i nakon godinu i pol dana i dalje moji favoriti - napominje Kaya.

U proljeće Godine 2020. Twisselman je počela trenirati za maraton, a sada pokušava trčati najmanje tri puta tjedno - za trčanje bira slikovite rute duž obale ili na obiteljskom ranču. Također nastavlja trenirati kod kuće, ponekad se bavi jogom i ide s prijateljima u planine.

Na dijeti sam krenula sa 10 godina: kako je Amerikanka izgubila 56 kg i postala kondicijska trenerica

Knjiga mjeseca: vaš početakogichesky way

Instruktorica joge Inna Vidgof govori kako se početi baviti jogom i prožeti se njenom filozofijom.

U godinu dana Kaya je uspjela izgubiti 56 kilograma viška kilograma. Osjeća se samopouzdanije i konačno zadovoljna svojim tijelom. Djevojka se na tome neće zaustaviti. Štoviše, pokrenula je vlastiti program podučavanja kako bi pomogla drugim ljudima da žive bolje i zdravije.

Prethodni post Ispravno pečenje: zašto ZOOZHNIK treba kućni roštilj?
Sljedeći post Ruke gore: jednostavna vježba za lijepu figuru koja se može izvoditi čak i dok ležite