7 magičnih vježbi za borbu protiv spuštene stražnjice
Kako trenirati s fitnes bendom? Top 5 učinkovitih vježbi za noge i stražnjicu
Tijekom samoizolacije, popularnost kućnih treninga povećava se svakim danom. Mnogi ljubitelji fitnesa ne žele izgubiti formu dok su klubovi zatvoreni, a zamjenu za opremu pronalaze u četiri zida. Jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih mogućnosti treninga za djevojčice su satovi s fitnes gumicom. Zahvaljujući tako jednostavnom inventaru, mnogi mišići tijela mogu se dobro pumpati. Zajedno s trenerom Alexander Karpov svjetske klase, ispričat ćemo vam o pet korisnih vježbi za noge i stražnjicu pomoću ekspandera.
Što vam treba za kućni trening?
Za trening trebat će vam tepih, fitnes traka i malo slobodnog prostora u sobi. Elastična traka je jednostavan i pristupačan inventar, koji se naziva i ekspander ili elastična traka. Možete ga pronaći na internetu i odabrati prihvatljivu cjenovnu kategoriju za sebe prilikom kupnje.
Fotografija: istockphoto.com
Vježbanje s ekspanderom najpopularnije je među djevojkama, iako su zapravo takve vježbe prilično svestrane. Pomoći će u potpunosti razraditi razne mišiće tijela od stražnjice do tricepsa, kao i zglobove i ligamente.
Učinkovit trening kod kuće s minimalnim inventarom. Pumpanje nije ništa gore nego u teretani
Set za prsne mišiće i tricepse za one koji su navikli ići u teretane.
Što će se dogoditi s vašim leđima ako se svaki dan objesite na vodoravnu traku
Zajedno s trenerom doznajemo je li ova vježba zaista toliko korisna koliko je rečeno.
Učinkovit set za noge i stražnjicu pomoću ekspandera
Stojeća otmica kuka
Početni položaj: dok stoje, noge su u širini zglobova kuka i paralelne jedna s drugom, ruke se drže slobodno ili se drže za oslonac. Ekspander u sredini potkoljenice, noge su blago savijene u koljenima.
Pomaknite nogu u stranu za oko 30 stupnjeva, bez mijenjanja kuta zglobova koljena. Izvodite pokret ravnomjerno, glatko vraćajući nogu u prvobitni položaj. Pazite na položaj kralježnice: ne smije biti savijena. Tijelo također ostaje nepomično.
Proširenje kuka dok stoji
Početni položaj: stojeći, noge u širini bokova, noge blago savijene u koljenima. Tijelo je fiksirano i održava anatomski ispravne krivulje kralježnice. Ruke držite za podršku ravnoteži.
Ispružite kuk unatrag za oko 30 stupnjeva, a zatim se ravnomjerno vratite u početni položaj. Neka koljena budu lagano savijena, a leđa ravna.
Čučnjevi s ekspanderom na bokovima
Početni položaj: stojeći, lagano noge šire od ramena, sviskustvo malo okrenuto prema van, kralježnica održava anatomski ispravne krivulje.
Izvedite čučanj, oslanjajući se na sredinu stopala i ne savijajući leđa. Koljena su usmjerena prema prstima stopala. Vratite se u početni položaj. Dubina čučnja ne smije biti velika: nemojte dovoditi bedro malo paralelno s podom.
Lijepo tijelo bez teretane - događa li se to?
Kalistenika. Kako doći do zdravog tijela bez pretplate u fitnes klub?
Što učiniti da biste se riješili opuštenih ruku? 5 učinkovitih vježbi s trenera
i još nekoliko jednostavnih savjeta koji će brzo popraviti situaciju.
Otmica kuka dok ležite na boku
Početni položaj: ležeći sa strane, obje noge savijene u koljenskim zglobovima približno 90 stupnjeva, kukovi spojeni, potkoljenica pritisnuta na pod.
Podignite kuk natkoljenice dok koljeno ne bude okrenuto prema stropu. Vratite se u početni položaj. Tijekom vježbe pritisnite butinu druge noge čvrsto na pod.
Kapneni most s ekspanderom na bedrima
Početni položaj: ležeći na leđima su noge savijene u zglobovima koljena, stopala su nešto šira od ramena, koljena su usmjerena prema prstima stopala.
Oslonite se leđima na lopatice, a pete na pod, ispravite bokove. Podignite zdjelicu do maksimalne amplitude, a zatim se vratite u početni položaj.
