7 magičnih vježbi za borbu protiv spuštene stražnjice

Kako trenirati s fitnes bendom? Top 5 učinkovitih vježbi za noge i stražnjicu

Tijekom samoizolacije, popularnost kućnih treninga povećava se svakim danom. Mnogi ljubitelji fitnesa ne žele izgubiti formu dok su klubovi zatvoreni, a zamjenu za opremu pronalaze u četiri zida. Jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih mogućnosti treninga za djevojčice su satovi s fitnes gumicom. Zahvaljujući tako jednostavnom inventaru, mnogi mišići tijela mogu se dobro pumpati. Zajedno s trenerom Alexander Karpov svjetske klase, ispričat ćemo vam o pet korisnih vježbi za noge i stražnjicu pomoću ekspandera.

Što vam treba za kućni trening?

Za trening trebat će vam tepih, fitnes traka i malo slobodnog prostora u sobi. Elastična traka je jednostavan i pristupačan inventar, koji se naziva i ekspander ili elastična traka. Možete ga pronaći na internetu i odabrati prihvatljivu cjenovnu kategoriju za sebe prilikom kupnje.

Kako trenirati s fitnes bendom? Top 5 učinkovitih vježbi za noge i stražnjicu

Fotografija: istockphoto.com

Vježbanje s ekspanderom najpopularnije je među djevojkama, iako su zapravo takve vježbe prilično svestrane. Pomoći će u potpunosti razraditi razne mišiće tijela od stražnjice do tricepsa, kao i zglobove i ligamente.

Kako trenirati s fitnes bendom? Top 5 učinkovitih vježbi za noge i stražnjicu

Učinkovit trening kod kuće s minimalnim inventarom. Pumpanje nije ništa gore nego u teretani

Set za prsne mišiće i tricepse za one koji su navikli ići u teretane.

Kako trenirati s fitnes bendom? Top 5 učinkovitih vježbi za noge i stražnjicu

Što će se dogoditi s vašim leđima ako se svaki dan objesite na vodoravnu traku

Zajedno s trenerom doznajemo je li ova vježba zaista toliko korisna koliko je rečeno.

Učinkovit set za noge i stražnjicu pomoću ekspandera

Stojeća otmica kuka

Početni položaj: dok stoje, noge su u širini zglobova kuka i paralelne jedna s drugom, ruke se drže slobodno ili se drže za oslonac. Ekspander u sredini potkoljenice, noge su blago savijene u koljenima.

Pomaknite nogu u stranu za oko 30 stupnjeva, bez mijenjanja kuta zglobova koljena. Izvodite pokret ravnomjerno, glatko vraćajući nogu u prvobitni položaj. Pazite na položaj kralježnice: ne smije biti savijena. Tijelo također ostaje nepomično.

Proširenje kuka dok stoji

Početni položaj: stojeći, noge u širini bokova, noge blago savijene u koljenima. Tijelo je fiksirano i održava anatomski ispravne krivulje kralježnice. Ruke držite za podršku ravnoteži.

Ispružite kuk unatrag za oko 30 stupnjeva, a zatim se ravnomjerno vratite u početni položaj. Neka koljena budu lagano savijena, a leđa ravna.

Čučnjevi s ekspanderom na bokovima

Početni položaj: stojeći, lagano noge šire od ramena, sviskustvo malo okrenuto prema van, kralježnica održava anatomski ispravne krivulje.

Izvedite čučanj, oslanjajući se na sredinu stopala i ne savijajući leđa. Koljena su usmjerena prema prstima stopala. Vratite se u početni položaj. Dubina čučnja ne smije biti velika: nemojte dovoditi bedro malo paralelno s podom.

Kako trenirati s fitnes bendom? Top 5 učinkovitih vježbi za noge i stražnjicu

Lijepo tijelo bez teretane - događa li se to?

Kalistenika. Kako doći do zdravog tijela bez pretplate u fitnes klub?

Kako trenirati s fitnes bendom? Top 5 učinkovitih vježbi za noge i stražnjicu

Što učiniti da biste se riješili opuštenih ruku? 5 učinkovitih vježbi s trenera

i još nekoliko jednostavnih savjeta koji će brzo popraviti situaciju.

Otmica kuka dok ležite na boku

Početni položaj: ležeći sa strane, obje noge savijene u koljenskim zglobovima približno 90 stupnjeva, kukovi spojeni, potkoljenica pritisnuta na pod.

Podignite kuk natkoljenice dok koljeno ne bude okrenuto prema stropu. Vratite se u početni položaj. Tijekom vježbe pritisnite butinu druge noge čvrsto na pod.

Kapneni most s ekspanderom na bedrima

Početni položaj: ležeći na leđima su noge savijene u zglobovima koljena, stopala su nešto šira od ramena, koljena su usmjerena prema prstima stopala.

Oslonite se leđima na lopatice, a pete na pod, ispravite bokove. Podignite zdjelicu do maksimalne amplitude, a zatim se vratite u početni položaj.

Kako trenirati s fitnes bendom? Top 5 učinkovitih vježbi za noge i stražnjicu

Kapitalni fitnes klubovi se zatvaraju. Kako zamijeniti opremu za vježbanje kod kuće

10 unutarnjih predmeta koji će postati alternativa sportskoj opremi.

Vježbe za noge i stražnjicu s mini bands trakama - by Martina Boss

Prethodni post Što radim krivo? 5 uobičajenih pogrešaka u sklekovima
Sljedeći post Možete, samo pažljivo: kako trenirati na ulici za vrijeme karantene