Vežbe za unutrašnju stranu butina - FITT.RS

Kako ukloniti trbuh. Trebam li pumpati prešu da bih smršavio

Mnogi odlaze u teretanu s određenim ciljem: ukloniti želudac, smršavjeti u bokovima ili se riješiti dosadnih nabora. U ovom slučaju, sva energija usmjerena je upravo na trening problematičnog područja. I ne dobivaju rezultat. Postavlja se pitanje, kako smršavjeti u određenom dijelu tijela i postoji li lokalno sagorijevanje masti.

Kako ukloniti trbuh. Trebam li pumpati prešu da bih smršavio

Aquaman nije isto. Filmska zvijezda kritizirana je zbog tatinog trbuha

Jasona Momoe ismijavali su na Instagramu zbog par kilograma viška. Španjolski tisak zauzeo se za glumca.

Stručnjak wellness trenera Championship-a Andrey Semeshov odgovara kako funkcionira lokalno sagorijevanje masti.

Kako ukloniti trbuh. Trebam li pumpati prešu da bih smršavio

Wellness trener Andrey Semeshov

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

Lokalno sagorijevanje masti: mit ili stvarnost

Da je moguće promijeniti samo jedan parametar ljudske fiziologije u odnosu na kondiciju, ne bih dvojio ni za drugi - lokalno sagorijevanje masti! Ljudi koji izvedu više od 100 trbušnjaka na tisku na svakom treningu, a zatim još 50 povišenja ekscentrika, uglavnom gubeći vrijeme, pretvorili bi se u vlasnike željenih kockica. Prodaja električnih stimulansa rektusnih mišića pogodila bi vrh, a internet je preplavljen doista učinkovitim programima. Pumpajte svoje čelične trbušnjake u mjesec dana. Ali jao!

Volio bih ukloniti malo na trbuhu, u bokovima i ovdje, ali na drugim mjestima to nije potrebno - ova fraza, upućena fitnes instruktoru, zvuči neizvodljivo kao zahtjev za dobivanje mjeseca sa nebo. Plastični kirurg će ga slušati s profesionalnim zanimanjem, pa čak i, vjerojatno, implementirati. Ali to je sasvim druga priča.

Znanstvenici su izveli mnoge eksperimente. U nekih od njih predloženo je izvođenje točno jednog izoliranog pokreta s utezima (na primjer, savijanje desne ruke bučicom), nakon čega su istraživači proveli usporedno mjerenje masnog sloja bicepsa na obje ruke. Naravno, u nadi da je na desnoj ruci bilo manje masnoće. Nestalo je. Proučavali smo i tenisače čiji je radni teret na radnoj ruci višestruko veći. Ali razina masnoće na obje ruke ostala je stalno ista.

Znanstvenici su nastavili različita ispitivanja i postigli svoj cilj! Uspio sam uhvatiti fenomen lokalnog sagorijevanja masti. Točnije, postoji studija koja je zabilježila smanjenje masnoće u kontrolnoj zoni, no ispostavilo se da je bila toliko mala da su čak i najprivrženiji ljubitelji ove teorije bili prisiljeni priznati da takvi pokazatelji ne bi trebali biti uzeti u obzir. Bilo je to oko desetina grama za 30 minuta vježbanja u ciljanoj zoni. Očito je porast temperature u određenom dijelu tijela utjecao. Treba shvatiti da se te kapljice masnoće nikako ne koriste kao energija u određenoj mišićnoj skupini. Prvo ulaze u opći krvotok, a tijelo ih dalje distribuira, ovisno o potrebama.

Kako funkcionira mršavljenje

Deficit kalorija

Za potpunu jasnost, zašto lokalno sagorijevanje masti nije učinkovita strategija, možete uzeti u obzir opću logiku gubitka kilograma. Fizika i zakon očuvanja energije su u osnovi. u tijelo se sva hrana pretvara u energiju (kalorije). Ako dobijemo više energije nego što je potrošimo, tada će se višak skladištiti u obliku zaliha masti. A ako nam jednog dana padne na pamet da bi bilo lijepo riješiti se ovog balasta, tada bi prvi i glavni je zadatak stvoriti energetski deficit. Ukupni dnevni unos kalorija trebao bi biti manji od utroška. I nema iznimki od ovog pravila. Gubitak kilograma u svakom je slučaju malo gladi. Postoji mnogo sustava, a za svaku pojedinu osobu postojat će optimalna opcija smanjenja dnevni obrok. Na primjer, keto dijeta ili isprekidan post. Svaka je opcija dobra, pod uvjetom da su zadovoljena dva uvjeta: dobivate potreban minimum hranjivih sastojaka, uključujući vitamine i minerala, a vi se relativno ugodno borite protiv gladi.

Na primjer, odlučim smršavjeti i razumijem da na svojoj trenutnoj razini tjelesne aktivnosti moram pojesti 2000-2200 Kcal. I znam da lako mogu zaboraviti na hranu do pet ili šest navečer. Ali ako odem u krevet praznog želuca, tada su mi zajamčeni osjećaji gladi i nesanica. Stoga se ujutro snađem uz šalicu kave ili dodam simboličan međuobrok od 300-400 Kcal, ali obilno jedem nakon treninga i prije odlaska u krevet mirne savjesti pojest ću i do 1000 Kcal. Netko naprotiv, nije teško otići u krevet na prazan želudac, ali ujutro je obilan doručak jednostavno potreban. Ako još niste dobro upoznati sa svojim tijelom, započnite ravnomjernom raspodjelom ukupnog dnevnog unosa kalorija na 3-5 obroka.

Kako ukloniti trbuh. Trebam li pumpati prešu da bih smršavio

Mitovi o prehrani. Zašto sport nije dovoljan za postizanje forme?

Zašto intenzivni trening ne funkcionira bez pravilne prehrane?

Sagorijevanje kalorija

Prijelaz na trening, točnije, na tjelesnu aktivnost i njezinu ulogu u procesu sagorijevanja masti. Tijelo troši minimalnu količinu kalorija dok leži. Čim sjednete na krevet, troškovi energije se povećavaju. Uključujući i zbog činjenice da je potrebno prisiliti mišiće da se skupljaju. Počinjemo hodati - potrošnja energije se povećava, ubrzavamo tempo - potrošnja se opet povećava, prešli smo na trčanje - troškovi ponovno rastu. Poput spremnika za gorivo u automobilu - što jače pritisnemo papučicu za plin, to više goriva izgara. Dakle, naše rezerve masti su isti benzin. Neka vas ne zavara činjenica da je to gorivo raspršeno po tijelu (i također neravnomjerno). Tijelo doživljava sve masno tkivo, bez obzira na njegovo mjesto, zapravo kao jedan spremnik za plin. Čak ni spremnik benzina, već rezervni spremnik, koji neki vozači koji su preživjeli eru nestašice goriva i dalje nose sa sobom.

Vježbe za mišićne skupine

U tijekubilo kojim fizičkim radom, praktički ne trošimo masnoće koje se želimo riješiti. Isprva se koriste rezerve energije koje se nalaze izravno u mišićnim stanicama, kao i cirkuliraju kroz krvotok. Ali kad je opterećenje gotovo, tijelo će početi dopunjavati svoje zalihe energije na prethodnu razinu. Pod uvjetom da tijelo ne dobiva sve što mu je potrebno od hrane, dio koji nedostaje uzet će iz rezervi masti. Štoviše, ovaj je postupak rijetko ujednačen. Gotovo svi imaju takozvana teško dostupna mjesta. Svugdje je već lijepo i mršavo, a na dnu leđa ili, na primjer, na unutarnjoj strani bedara, ostaje omraženi nabor masti. Ovdje se radi o individualnim genetskim karakteristikama i o raspodjeli receptora. I još mnogi primjećuju da se vrlo brzo na licu pojave napori vitkijih. Nema tajne - samo je manje masnoće, pa čak i malo njihovo smanjenje daje primjetan učinak.

Sažetak

U nastojanju da se riješimo masnoća na trbuhu, svaki raditi dan dok se uvijanje potpuno ne iscrpi. Učinkovita strategija trebala bi se temeljiti na upravljanju prehranom i odgovarajućim razinama vježbanja. To je rečeno, čučnjevi sa mrenom sagorjet će više energije (masti) od trbušnjaka. Jednostavno zato što se na njihovu provedbu troši puno više energije. Iako, naravno, također ima smisla uključiti vježbe za trbuh u program treninga. Ali ne češće od bench pressa ili čučnjeva.

Kako ukloniti trbuh. Trebam li pumpati prešu da bih smršavio

Kako se Emelianenko riješio trbuha. Najbolje ab vježbe MMA borca ​​

Teškaš se pohvalio trbušnjacima i rekao kako je postigao rezultat.

Kako ukloniti trbuh. Trebam li pumpati prešu da bih smršavio

Semafor: kako sagraditi hranu kako biste izbjegli dijetu

Ispada da možete jesti gotovo sve, ali u strogo određeno vrijeme.

Kako ukloniti trbuh. Trebam li pumpati prešu da bih smršavio

Usisavanje: najučinkovitija vježba za ravni trbuh

Samo jedna vježba, čija će redovita upotreba pomoći prilagoditi struk i učiniti trbuh ravnim.

KAKO OBLIKOVATI I POVEĆATI GUZU, a da pri tom ne povećate i \

Prethodni post Najbolja područja za vježbanje u Moskvi. Izbor sportaša
Sljedeći post Kalistenika prije i poslije. Kako napumpati bez teretane