Science of Fasting

Kako se oporaviti od teškog tjedna u dva dana? Preporuke liječnika

Svakodnevni život gotovo uvijek završava stresom, umorom i nedostatkom energije koju treba nadoknaditi tijekom vikenda. Većina marljivih radnika ima samo dva dana da se potpuno oporavi. Čak i za tako kratko vrijeme možete uspijeti koristiti tijelu kako biste započeli novi tjedan s opskrbom snagom i energijom. Razgovarali smo sa sportskim liječnikom Ibraimom Chibichevim i saznali zašto je toliko važno dopustiti si odmor i kako ga najbolje provesti.

Kako se oporaviti od teškog tjedna u dva dana? Preporuke liječnika

Ne gubimo učinkovitost. Kako održavati dnevnu rutinu tijekom karantene

Life hacks koji će vam omogućiti da ne ispadnete iz uobičajenog ritma života.

Ne možete bez odmora

Mnogi ljudi misle da da je beznadno opterećenje pokazatelj visoke produktivnosti. Zapravo, ovo je jamstvo da se uskoro nećete nositi s velikim navalama zadataka, ni moralno ni fizički. Da, isprva ćete i dalje zračiti entuzijazmom, ali onda ćete osjetiti da se vaše stanje bez šanse za predah pogoršava. Razlog tome su unutarnje i daleko od radosnih promjena u tijelu.

Kako se oporaviti od teškog tjedna u dva dana? Preporuke liječnika

Fotografija: istockphoto.com

Ibraim: Odmor je kompleks pasivnih i aktivnih mjera za obnavljanje tijela nakon napora. Uključuje spavanje - najvažniji dio, prehranu, vježbanje i fizioterapiju: masažu, postupke toplinskog kontrasta, šetnje, meditaciju i tako dalje. Ako se prekrši faza odmora, tada fiziološki procesi propadaju. Na primjer, rano starenje tijela, rast tumorskih stanica, poremećaj svih tjelesnih sustava, pad imuniteta i psihoemocionalne bolesti.

Zbog toga je oporavak tako važan. I prvo što možete učiniti za svoje dobro je obećanje da nećete razmišljati o poslu vikendom. Napokon, psihološki odmor neophodan je na isti način kao i fizički odmor.

Kako se oporaviti od teškog tjedna u dva dana? Preporuke liječnika

Što se događa s tijelom ako spavate manje od 5 sati dnevno

Hajde da to riješimo s liječnikom za spavanje.

Je li stvarno prespavati se cijeli tjedan?

Nažalost, nećete to moći sustići. Vikendom se preporučuje spavati koliko vam treba, a ne koliko želite. Osim toga, redoviti višak sna ispunjen je glavoboljama, letargijom, pa čak i rizikom od ozbiljnih bolesti: depresije, dijabetesa, koronarne bolesti i pretilosti. Stoga, dok se odmaramo, vrijedi promatrati režim i odložiti uređaje koji ga sruše.

Ibrahim: Spavanje bi trebalo trajati najmanje šest sati, po mogućnosti osam. Vikendom nema smisla dovoljno spavati, pokušavajući nadoknaditi nedostatak sna. Umjesto toga, možete spavati 1-2 sata tijekom dana, a onda se tijelo bolje oporavlja. Najbolja opcija je stvoriti način života. Potrebno je naviknuti tijelo na disciplinu: odložite uređaje sat vremena prije spavanja, dogovorite posljednji obrok za tri sata, istuširajte se.Ne treba spavati 12 sati i buditi se s telefonom u rukama.

Kako se oporaviti od teškog tjedna u dva dana? Preporuke liječnika

Fotografija: istockphoto.com

Koji će vam rituali vikendom pomoći da se brže oporavite?

Jao, ležati na krevetu cijeli dan nije na popisu. Naprotiv, da biste se što bolje odmorili, dan trebate učiniti umjereno aktivnim. To ne znači da apsolutno morate maksimalno uključiti produktivnost i ponoviti sve poslove. Preporučljivo je samo profitabilno se opustiti: pročitajte knjigu, pospremite jedno mjesto u kući, pogledajte film ili TV seriju, prošećite.

Kako se oporaviti od teškog tjedna u dva dana? Preporuke liječnika

Zdrav životni stil na početku: popis aktivnosti koje se moraju obaviti nakon pandemije

O čemu se moglo sanjati posljednjih mjeseci.

Osim toga, ne trebali biste trajno zaboraviti na zdrav način života. Mnogi radoholičari mogu si priuštiti vikende, kao da su zahvalni za obavljeni posao. No, prepuštanje obliku alkohola, brze hrane i drugim lošim navikama dovest će do činjenice da ćete se osjećati gore doslovno sljedeći dan. Bolje takve radosti zamijeniti korisnim ritualima.

Ibrahim: Najbolja pomoć tijelu je disciplina i zdrav način života. Uključuje uravnotežene i razlomljene obroke, redovite vježbe jačanja, kontrastni tuš, šetnje šumom ili parkom, vožnju biciklom, meditaciju, čitanje knjiga, posjet kupaonici i postupke masaže, normalizaciju sna i trajno uzimanje multivitaminskih kompleksa. I, naravno, pravovremeni zdrav odmor!

Kako se oporaviti od teškog tjedna u dva dana? Preporuke liječnika

Kamo ići dok se granice ne otvore? 13 ideja za putovanje u Rusiju

Na moru, u planinama ili izvan krajnosti - na vama je.

Može li sport pridonijeti dobrom odmoru?

Tom smo pitanju posvetili posebnu pozornost u razgovoru s našim stručnjakom. Doista, s jedne strane, sport je dobar za zdravlje, što znači da pozitivno djeluje na tijelo. Ali s druge strane, svaka tjelesna aktivnost zahtijeva napor i završava ugodnim umorom. Pa što raditi s treninzima vikendom?

Ibrahim: Koncept sporta danas je vrlo proširiv, jer se amaterski početnici odmah pripremaju za maratone, a za to treba vremena, truda i discipline ... Sve bi trebalo biti umjereno. Ako bavljenje sportom u natjecateljske svrhe ne ugrožava pravila oporavka, onda je to samo dobrodošlo. Ako osoba spava 5 sati i redovito trči kako bi poboljšala performanse, a ne sebe i svoje zdravlje, tada će to, najvjerojatnije, dovesti do ozljeda i preopterećenja tijela. U megalopolisu je teško promatrati režim, ali moramo mu težiti.

Kako se oporaviti od teškog tjedna u dva dana? Preporuke liječnika

Foto: istockphoto.com

Najispravniji trening Izapočinje trening općeg fizičkog treninga. Na uravnotežen način jača tijelo, daje poticaj energiji za taj dan i prevencija je većine bolesti. Treba joj posvetiti posebnu pažnju i redovito je izvoditi. U načinu treninga za zdravlje, a ne za natjecanje, takvi se treninzi moraju izvoditi svakodnevno, sedam dana u tjednu. Jednako je važno kao i pranje zuba!

Bjezanje od lijeka /sa prevodom/- RUN FROM THE CURE

Prethodni post Štetna pravila: zašto ne biste trčali u masci
Sljedeći post Kineska tehnika masaže: 6 točaka na tijelu koje će vam pomoći da izgubite kilograme