how to increase height up to 4 inches in 2 months - how to grow 2 inches taller (quick fix)

Kako napumpati leđa? 5 vježbi zbog kojih će vam se mišići izbočiti

Tijekom vježbanja u teretani ni u kojem slučaju ne smijete zaboraviti trenirati leđa, jer su snažni mišići u ovom području prije svega ispravno držanje tijela. Uz to, bez dobro razvijenih mišića leđa izuzetno je teško potpuno istrenirati noge i zadnjicu. Što manje tereta pada na ovaj dio vašeg tijela u teretani, to je veći rizik od oštećenja u svakodnevnom životu. Zajedno s trenerom World Class Alexander Karpov odlučili smo pokazati 5 učinkovitih vježbi, čija će vam pravilna provedba pomoći da ojačate svoje leđne mišiće i učinite ih istaknutijima.

Potezanje u gravitronu

Vježbajte na latissimus dorsi, trapeziusu, romboidnim mišićima.

Početni položaj: visi na prečki, hvat je nešto širi od ramena, leđa su ravna (zadržavajući anatomski ispravne krivulje kralježnice).

Tehnika: Lagano se nagnite unatrag. Glatko se podignite gore, povezujući lopatice i spuštajući rameni pojas prema dolje. Povucite gornji dio prsa do šipke, a zatim se vratite u početni položaj.

Prednji red u stroju

Mišići koji se vježbaju: lats , trapezoidni, u obliku dijamanta.

Početni položaj: sjedeći na simulatoru, stopala u stabilnom položaju na platformi, leđa ravna, drške simulatora u pravim rukama.

Tehnika izvođenja: pokret treba započeti dovođenjem i spuštanjem lopatica. Na završnoj točki amplitude, kut lakta trebao bi biti približno 90 stupnjeva. Krećite se kontroliranim tempom.

Okomito povlačenje bloka

Mišići koji se vježbaju: lats, trapezius, romboid.

Početni položaj: sjedeći u simulatoru. Stopala su u stabilnom položaju, leđa su ravna, hvat je nešto širi od ramenih zglobova.

Tehnika: Započnite pokret spuštanjem i dodavanjem lopatica. Na krajnjoj točki amplituda podlaktice trebaju biti blizu okomite na pod (u skladu sa strojnim kabelom). Dršku treba povući na vrh prsa. Pokret treba izvoditi kontroliranim tempom (kako bi se isključila inercija i sudar blokova).

Pulover u križanju s užetom, stojeći u nagibu

U toku mišići: lats, trapeziusth, u obliku dijamanta.

Početni položaj: stoji u nagibu (duž kabela). Stopala su u stabilnom položaju, leđa su ravna, ruke su ispravljene u zglobovima lakta.

Tehnika: na izdisaju započnite pokret spuštanjem lopatica i ramenog pojasa. Uklonite pokrete u lakatnim zglobovima. Krajnja točka amplitude trebala bi biti približno u razini kukova. Tijekom kretanja laktovi su okrenuti prema stopalima. Neophodno je kontrolirati ispravne krivulje kralježnice.

Bolje je započeti i završiti svoj zadnji trening s istezanjem . Ako ove vježbe radite prije nastave, to pomaže aktiviranju živčanog sustava i poboljšanju koordinacije pokreta. Istezanje nakon vježbanja omogućuje vam ubrzavanje metaboličkih procesa u mišićima, ligamentima, tetivama, što pridonosi bržem oporavku. Pokušajte završiti svoj trening s, na primjer, zavojima.

Bočni zavoji sa ispruženom rukom

Početni položaj: malo zaustavite šire od ramena, ispravite leđa, podignite jednu ruku prema gore. Drugi treba spustiti ili staviti na bedro.

Tehnika: Ispružite ruku. Nastavljajući posezati, nagnite se prema suprotnoj ruci. Zadržite položaj 10-15 sekundi, dišite ravnomjerno. Polako se vratite u početni položaj.

7 magičnih vježbi za borbu protiv spuštene stražnjice

Prethodni post Fitness u teretani: trebaju li osnovne vježbe biti komplicirane?
Sljedeći post Ivanka Trump. Što modni model čini da bi izgledao tako dobro?