How to taper for a triathlon

Kako se pripremiti za biciklističku utrku: 6 stvari koje bi svi trebali uzeti u obzir

Jedno je voziti bicikl u lokalnom parku, a drugo sudjelovati u biciklističkoj utrci.
2. rujna u Volokolamsku će se održati najveća cestovna biciklistička utrka u Rusiji Gran Fondo Russia . Na izboru su tri udaljenosti: 30 km, 60 km i 95 km.

Ako želite doći do nove razine i okušati se na stazi, tada morate uzeti u obzir neke nijanse. Razgovarali smo s Matveyem Zubovom , međunarodnim majstorom sporta, svjetskim i europskim prvakom na stazi 2009. i 2012. godine, o tome kako se pripremiti za vožnju biciklom, odabrati pravu udaljenost i izbjeći pogreške.

Kako se pripremiti za biciklističku utrku: 6 stvari koje bi svi trebali uzeti u obzir

Fotografija: Gran Fondo Press

Kada započeti pripremu?

Vrlo je individualno - sve ovisi o početnim osnovnim vještinama. Netko je cijelo djetinjstvo proveo vozeći bicikl ispod okvira i, nakon što je sjeo na cestovni bicikl, vozit će odmah i dobro, dovoljna su mu 3-4 treninga za tehniku ​​i možete krenuti u bitku. A nečiji prvi bicikl u životu je cestovni bicikl, a tada trebate krenuti od samih osnova: kako održavati ravnotežu, kako ulaziti u zavoje i kako pravilno pedalirati. U ovom bih slučaju započeo razgovor o nekoliko mjeseci redovitog treninga.

Kako se pripremiti za biciklističku utrku: 6 stvari koje bi svi trebali uzeti u obzir

Fotografija: Gran Fondo Press

Kako odabrati udaljenost?

Naravno, ne biste trebali ciljati samo na velike udaljenosti i teške staze. Obično na mjestima utrka uvijek postoji topografija staze ili uspon - za početnike biste trebali pokušati odabrati minimum kako bi prva utrka bila užitak, a ne umro, zeznuvši uspone ili zeznuvši oči u strahu od spuštanja. Prve utrke trebale bi biti edukativnije: kako je to voziti grupnu biciklističku utrku? A onda, nakon stjecanja određenog iskustva, možete si zakomplicirati život.

Kako se pripremiti za biciklističku utrku: 6 stvari koje bi svi trebali uzeti u obzir

Fotografija: Gran Fondo Press

Ako govorimo o osobi koja će ići prvi put, onda vrijedi uzeti minimalnu udaljenost - 30 km. A neće se niti raditi o vožnji biciklom, već više o atmosferi i razumijevanju kako se sve događa. Obično se na 30 km sudionici čak i ne okupe previše u skupinama, što je samo u rukama početnika.

Dalje, kako se samopouzdanje povećava - 60 km, tamo je sve ozbiljnije, a s vremenom prvi put će trebati najmanje dva sata. A možete se okupiti u grupi i shvatiti da su potrebne vještine jedenja i pijenja.

A sada im iskusni jahači dopuštaju da odaberu najdužu udaljenost (razlikuju se ovisno o startu - od 90 do 120 km). Ako samo želite testirati snagu na daljinu, odaberite biciklista, a ako ste već nekoliko godina u sedlu i želite odmjeriti snagu s istim iskusnim dečkima, vidjet ćemoU utrci sam!

Što biste trebali učiniti u pripremi?

Najvažnije je vožnja biciklom. Jer dok je trka bicikl vaš prijatelj, drug i brat, morate razumjeti kako će se ponašati pri polaganju u zavoju ili pri prebacivanju brzina uzbrdo. Ako govorimo o dodatnim vježbama, tada je sve isto kao i svugdje: dodajte opći fizički trening za jačanje mišića jezgre, što će vam pomoći povećati izdržljivost.

Ako ste početnik, ne biste trebali ulaziti u zonu intenzivnog otkucaja srca. Za kvalitetan rast potreban vam je temelj (tzv. Aerobni jastuk), i što je najvažnije, mora biti siguran. To je poput gradnje kuće, ako je temelj pripremljen visokokvalitetno, kuća će dugo stajati - isto je i ovdje.

Što učiniti uoči utrke?

Ono što definitivno nije potrebno je odraditi naporan trening dan prije ... Postoje amateri koji iz straha žele provjeriti i voziti se duž cijele trkaće staze, tada mogu sa sigurnošću reći: sljedeći dan utrka će biti vrlo teška. Dan prije možete lako voziti, tresti noge i, naravno, pokušati se dobro naspavati.

Pogreške u pripremi za utrku

Najvažnija stvar na treningu u svim sportovima nisu samo dani treninga, ali i dani oporavka. Za početnike žele sve odjednom i počinju trenirati svaki dan, kao da žele popuniti rupe u cijelom svom životu, a kalendar utrka je takav da svaki vikend započinje. A budući da se tijelo postupno prilagođava, nužno mu je pružiti priliku za oporavak, a ne pretjerivati ​​na samom početku.

Problemi i pogreške na stazi: kako ih izbjeći?

Vjerojatno najvažniji je strah od vožnje u grupi. Jer morate kontrolirati ne samo svoju vožnju i svoj bicikl, već i pokušati izračunati ponašanje okolnih sudionika utrke, a u početnim fazama to je vrlo teško. Također često primijetim da dečki zaboravljaju jesti na daljinu, nakon nekoliko sati aktivnog rada, zalihe energije se iscrpljuju, a ako se ne hranite na vrijeme, tijelo prelazi u način uštede energije, osoba prestaje kontrolirati što se događa okolo. Zadatak je jedan - doći do cilja. U takvim se trenucima događaju masovne blokade.

Sposobnost vožnje u grupi, naravno, stječe se samo iskustvom, a bolje je da se to iskustvo stekne upravo na grupnom treningu, a ne samo na masovnim utrkama ili dolascima. Primjerice, vikendom često idemo na pozamašne treninge s velikim timom kako bismo naučili raditi smjene, bili strpljivi negdje, kako ne bismo ispali iz grupe. I upravo na tako dugim treninzima riješen je drugi problem - ovo je prehrana. Naučite pravilno jesti, već počinjete shvaćati kada je bolje imati vremena za jelo, kako ne biste pokrivali,Opet, postoji prilika da se isprobaju različite stvari: netko voli žvakati barove, dok netko lakše stisne gel u sebe - sve je to vrlo individualno.

Glavna pogreška je vjerojatno gubitak koncentracije. Morate biti pažljivi na sve: tko je oko vas, kakva je površina ceste, koja trasa autoceste, kada skreće i skreće. I posebno na kraju utrke, kada je sudionik već umoran, gladan, doslovno gleda u svoje noge i ne može se u potpunosti koncentrirati na cestu.

Tajne profesionalca

Tajna je jednostavna: morate biti prvi!
Da biste to učinili, uvijek morate ostati najsvježiji, uvijek se skrivati ​​od vjetra. Izazov je biti ne samo jači, već i pametniji: suparnici moraju raditi više.

Kako se pripremiti za biciklističku utrku: 6 stvari koje bi svi trebali uzeti u obzir

Što je najvažnije, budite strpljivi. Nikad se ne događa odjednom: obje fizičke spremnosti stječu se postupno, a tehnika posjedovanja bicikla ne daje se odmah. Korak po korak. Biciklizam se ne može uzimati bez ceremonije.

Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love

Prethodni post Katya Shengelia: U skateboardingu nema dobnih ograničenja
Sljedeći post Kako odabrati bicikl iz snova: 6 savjeta profesionalca