Profesionalci: Miroslav Ćiro Blažević - fudbalski trener

Kako napraviti svoj prvi IRONMAN? Trener govori

Triatlon je nevjerojatno težak sport koji zahtijeva koncentraciju na tri discipline odjednom. Kako pronaći snagu i motivaciju u sebi i odakle započeti onima koji se samo žele okušati na ovim natjecanjima? O tome smo razgovarali s trenerom i višestrukim Ironmanom, trenerom mreže Svjetske klase Stepanom Vakhminom .

- Koja je inovativnost vašeg pristupa treningu?
- Zapravo nema inovacija. Samo što sama vizija može biti drugačija. Kondicijska sam osoba i nikada nisam radio u elitnim sportovima. Oduvijek su me privlačili kondicija i zdrav način života. Prije ova tema nije bila previše poznata, uopće nije postojao pojam fitnesa. A sad je koncept koji promoviram povezan s tim. Sportaši s kojima radimo isključivo su iz zdravstvenih razloga. Teško da je itko od njih spreman to žrtvovati radi rezultata. Zapravo, bilo koji rezultat koji su postigli naši amateri, u najsjajnijim izgledima, svjetski je prvak. Ali sljedeće godine slijedi još jedno svjetsko prvenstvo, a za pet godina već pet, i teško da će se itko sjetiti.

- Što je s velikim sportovima?
- Trenutno radim s trenerom i često razgovaramo o takvim pitanjima. Pokazalo se da i danas profesionalci imaju isti pristup sportu. Svaka ozljeda spriječit će sportaša u razvoju. Ionako će izaći kod treninga s velikim intenzitetom. Važni su zdrav pristup i pravilnost, pa su sport i kondicija neraskidivo povezani.

Kako napraviti svoj prvi IRONMAN? Trener govori

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

- Mislite li da je moguće brzo trenirati u triatlonu?
- Ovo je vrlo dug sport. Sportaš se razvijao godinama, desetljećima. Znam momke koji postižu vrhunske rezultate za 2-3 godine, ali to su zvijezde koje onda izlaze. Svatko ima svoj cilj i svaki mu ide na svoj način. Već sam pet godina u prvih deset u Rusiji i ne želim stati. Za mnoge je Svjetsko prvenstvo krajnja točka, ali mislim da nije. Ona nije u životu. Bolje je zadržati svoju poziciju duže vrijeme nego jednom da dosegnete visinu i padnete.

- Slažete li se da svatko ima svog Ironmana?
- To je ono što uči triatlon ... Na primjer, svojim učenicima uvijek kažem o uvjetnoj ravnoteži. Ne možete početi puno vježbati dok ste u nevolji s obitelji ili poslom. Triatlon nije mjesto za bijeg od problema. Ovo je sport u koji trebate doći sretni. Mnogi ljudi samo bježe od sebe - vježbajući velik broj sati, jednostavno zaboravite da imate nekih poslova i problema. Ovo nije baš točno.

- Kako održavate ravnotežu između treninga, obitelji i posla?
- Odlučio sam da je obitelj na prvom mjestu, a posao na drugom mjestu , na trećem - sport. A ako budem imao problema u prva dva područja, mogu odgoditi trening. Neka bude godina ili dvije, ali ja ću se pozabaviti prvom i prijeći na drugu.

Kako napraviti svoj prvi IRONMAN? Trener govori

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

- Gdje nalazite motivaciju?
- Pomaže mi što Radim kao trener. Radim mnogo vježbi sa svojim učenicima, a i oni to jako vole. Oni vide kako trčim kilometre velikom brzinom i razumiju da se to može učiniti. Ispada vrsta razmjene energije. To je vrlo važno, jer rezultate ne postižemo na natjecanjima, već na teškim treninzima. To je ključ.

Trčanje u planinama puno je teže od trčanja autocestom. Okušajte se na stazi koja vodi od Salomo n na Rosa Khutor . Izgradite svoju izdržljivost prije nego što započnete utrku 226. Saznajte više o sportskim događajima u dolini.

- Ako vam klijent dođe i kaže da se želi pripremiti do triatlona, ​​koju udaljenost biste preporučili za početak?
- To je vrlo često pitanje. Prvo što radimo je provjera zdravstvenog stanja, sve ovisi o tome. Ali češće preporučujem sprint. Ovo je najjednostavnija udaljenost, a ako osoba nekako pliva, vozi bicikl, trči ili malo hoda (a neki od mojih klijenata samo prođu ovu fazu), onda je sprint stvaran. Iskreno, odradio sam 10 Ironmana ili više, ali niti jedan nije dotrčao do kraja. Uvijek sam koračao.

Kako napraviti svoj prvi IRONMAN? Trener govori

Fotografija: Valeria Barinova, prvenstvo

- Kako se osjećate zbog činjenice da ljudi u Sjedinjenim Državama imaju jednostavniji stav prema Ironman filozofiji, ali ovdje napuštaju rezultat?
- Naravno, ovdje je sve previsoko, ali ako pogledate udaljenost, više od polovice ih hoda ... Za mene postoje samo pobjednici i nagrađeni. Kakva je razlika ako si došao osmi ili dvadeset osmi. Sve je unutra. Glavno je da vam je cilj bio napola (ili bilo koja druga udaljenost) i to ste učinili.

Jedini savjet koji dajem svim svojim klijentima je da, čak i ako ste cijelu udaljenost prepješačili, skupite snagu u šaku i trčite zadnja dva kilometra. Ciljnu liniju morate preći u mukama. Navodim primjer Jana Frodenoa, koji je prvi put pobijedio prolazeći jedan korak na svakoj postaji za obroke. A zašto ste gori od svjetskog prvaka?

- Što fokusirate na svoje klijente na daljinu? Na što biste trebali paziti?
- Prvi je čimbenik zadovoljstvo, jer ako se osobi to ne sviđa, prestat će to raditi. Važna je koncentracija na unutarnje osjećaje. Čak i na treningu to pratimo. Ako se ne osjećate dobro, sjednite, odmorite se, osjetite svoje tijelo i nastavite.

- Što mislite da je opasnije: kada ljudi koji su se bavili 226 odustanu od sporta ili kada nakon 226 početi otvarati sve veće ekstremne udaljenosti?
- O tome imam dvostruko mišljenje. Tko god je napravio Ironman i zaustavio triatlon, to je najvjerojatnije pokazao u uredu. Ali s druge strane, oni koji su napravili 226 često idu na kraće udaljenosti, jerda im treba manje vremena za pripremu. Po mom mišljenju oni koji puno rade i često ih najvjerojatnije privlače putovanja. Teško je to nazvati natjecanjem. Ovdje se postavljaju dvije stvari - priprema i novac. Ali kakva je korist od toga, nejasno je.

Kako napraviti svoj prvi IRONMAN? Trener govori

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

- Svatko se može pripremiti za sprint?
- Ako nema bolesti, a nadzorni liječnik im dozvoli vježbanje, da. Ne morate voziti bicikl da bi dim izašao. A ti možeš hodati. Na istoj udaljenosti, čovjek je koračao pored mene prilično brzim tempom i nije se zaustavio, ali ja sam trčao njegovim tempom od točke do točke.

- Što vam pomaže da se pripremite prije početka?
- Prije daljine ne volim da me bilo tko ili netko ometa. Uvijek si kažem da je glavni zadatak pokazati da ste trenirali, a ne drugi. A ako pokažem svoj maksimum, koji sam pokazao na treningu, za mene će to biti stopostotni završetak zadatka. Već sam pobijedio u utrci.

- Kako ne paničariti kad vas netko pretekne?
- Svatko ima svoju trku! Samo uživajte u svom i ne mislite na druge.

Wonder Woman

Prethodni post Sezona bobica: što kuhati sa svježim bobicama i koje odabrati?
Sljedeći post Dnevnik debelog muškarca. Što ako nema vremena ne samo za kuhanje, već i za jelo?