Kako gledati 43 na 25? Tajne ljepote i mladosti Tine Kandelaki

Ovog studenog Tina Kandelaki proslavit će svoj 44. rođendan. Slažete se, izgleda mnogo mlađe od svojih godina, a svaka djevojka može zavidjeti na stasitoj figuri TV voditelja. Najaktivnije obožavatelje Tine zanima kako uspijeva održati formu, a komentare često ostavljaju ispod svoje fotografije na Instagramu. Kandelaki zauzvrat ne drži planove treninga i prehrambeni sustav u tajnosti i rado ih dijeli na svojoj stranici. Idemo shvatiti zbog čega novinar izgleda tako dobro?

Svjestan pristup

Često pristupaju treningu i dijetama s iznuđenim stavom: ne želim, ali moram. Takav stav može dovesti do kvarova i izostanka s nastave, zbog čega se tada osjećate sramno - a samim time ni lakše. Tina Kandelaki, naprotiv, treningu pristupa svjesno i dobrovoljno. U svakom od njih traži blagodati za sebe i na taj način motivira svoje čitatelje.

Primjerice, Tina je sigurna da sportsko opterećenje izravno utječe na razinu hormona rasta, testosterona i estradiola. Svakodnevno vježbanje učinit će vaše kosti snažnima i probudit će u vama želju za životom i postizanjem rezultata.

Uz to, TV voditeljica vjeruje da nas višezadaćnost koja nam svakodnevno pada na ramena čini razdražljivijima. Tjeskoba i agresija negativno utječu na odnose s drugima. Stoga je, prema Kandelakiju, iskrcavanje u obliku sporta jednostavno neophodno za svaku osobu. Zapravo, nakon aktivnog treninga, tijelo proizvodi i pohranjuje dopamin koji je odgovoran za osjećaj zadovoljstva.

Na kraju, Tina Kandelaki, u potrazi za motivacijom, okreće se jednostavnim istinama: ništa nije nemoguće. Na pitanje o godinama, ona odgovara da pravilnim odnosom prema sebi i svom tijelu možete biti u izvrsnoj formi čak i sa 60 godina.

Kako gledati 43 na 25? Tajne ljepote i mladosti Tine Kandelaki

Old Age Standard: vježbe za određivanje godina

Ako ih možete, u sjajnoj ste formi.

Dnevni treninzi

Svaki ujutro Tina pronalazi vrijeme za sportske aktivnosti. Kandelaki si ne dopušta zaboraviti na njih ni na odmoru. Dan joj započinje s ustajanjem u 6: 45-7: 00, jednosatnim treningom u 8:00 i doručkom u 9:30, a zatim - ovisno o planovima. Pa kakvu vježbu TV voditelj preferira?

Intervalni trening

Intervalni trening visokih performansi pomaže vam uštedjeti vrijeme, daje dobre rezultate i gradi izdržljivost. Tabata metoda, sustav treninga s kratkim intervalima vrlo visokog intenziteta, stječe posebnu popularnost. B set vježbi TIna savjetuje uključivanje jednostavnih akcija tjelesne težine koje se mogu ponoviti mnogo puta s punom predanošću. Ali najvažniji plus takvog treninga je da za to ne morate kupiti članstvo u teretani i trošiti novac na skupu opremu. Sve što je potrebno su želja i vrijeme.

Kako gledati 43 na 25? Tajne ljepote i mladosti Tine Kandelaki

Tabata: Trening visokih performansi u 4 minute

Kako kratkotrajni treninzi visokog intenziteta prema japanskoj metodi mogu zamijeniti odlazak u teretanu. Kome je namijenjena Tabata?

Vježbe:

  • čučnjevi i ispadi;
  • burpee dlanovima s poda;
  • daska za savijanje prednjeg koljena;
  • savijanje tijela uz naizmjenično dodirivanje stopala;
  • glutealni most;
  • četverostruk s obješenim koljenima;
  • sklekovi;
  • drobljenje na tisku;
  • trčanje u mjestu, skakanje s rukama ili iskakanje;
  • konop za skakanje;
  • izvlačenja itd.

Prije intervalnog vježbanja, TV voditelj preporučuje da se temeljito zagrijete, a zatim obratite pažnju na istezanje.

Trbušni vakuum

Kandelaki tretira vakuum kao nezamjenjivu vježbu. Ne samo da pomaže dovesti trbušnjake u red, već i pumpa poprečni mišić koji drži sve organe i crijeva. Tina je za sebe odabrala sljedeću tehniku ​​za izvođenje vakuuma u trbuhu.

- Noge raširimo u širini ramena i savijemo se malo u koljenima, nagnemo tijelo prema naprijed, stavimo ruke na bokove.
- Polaki izdah. Nakon njega povlačimo želudac ispod rebara i držimo 15-20 sekundi.
- Opustite želudac udisanjem. Vraćamo disanje i zauzimamo novi pristup.

Vježbu treba ponavljati 1-2 dnevno, natašte ili barem 2 sata nakon jela. Glavni uvjet za ispravno izvršenje Kandelaki naziva puni izdah prije povlačenja.

Kako gledati 43 na 25? Tajne ljepote i mladosti Tine Kandelaki

Što će se dogoditi s vašim tijelom ako svakodnevno napravite vakuum? h2>

Pet minuta dnevno za ravan trbuh i tanak struk.

Kružni trening

U kružnom treningu Tina Kandelaki uključuje dva kruga vježbi i izvodi ih dva puta.

Prvi krug:

  • čučnjevi (15 puta);
  • ispadi na mjestu (12 puta na svakoj nozi);
  • stupanje na stolicu (10 puta za svaku nogu);
  • Skakanje sumo čučnjeva (15 puta).

Drugi krug:

  • čučnjevi na jednoj nozi (12 puta za svaku nogu);
  • dinamički ispadi (12 puta na svakoj nozi);
  • iskakanje iz čučnja (15 puta);
  • nogama u leđa (15 puta za svaku nogu).
Kako gledati 43 na 25? Tajne ljepote i mladosti Tine Kandelaki

Trener odgovara: kako pumpati izdržljivost?

Što učiniti ako se pojavi olakšanje, mišićna masa raste, ali izdržljivost nije dovoljna?

Vježbe s utezima

Naravno, za izgradnju mišića Kandelaki ne može bez treninga s dodatnom težinom. Njezin popis vježbi uključuje:

  • bočni udarci utezima iz stojećeg položaja na stepeničkoj platformi;
  • bočni ispadi s bučicama;
  • Čučnjevi s mrenom;
  • uvojci bučica itd.

Dobro koordinirani elektroenergetski sustav

Tina Kandelaki je namjerno ne imenuje prehrambena strategija. Ona vjeruje da je ova riječ povezana s bolnim odbijanjem omiljene hrane i kvarovima. Sama TV voditeljica hrani se po takvom principu da je svakodnevna prehrana cjelovita, ukusna i zdrava. Ipak, Tina je i dalje dobrovoljno odbila neke proizvode kako bi stvorila osobnu prehrambenu strategiju.

Evo nekih njegovih načela

  • Potpuno odsustvo mesa i mliječnih proizvoda, osim jogurta i sira. Umjesto toga, Tina dobiva životinjske proteine ​​iz ribe, plodova mora i jaja.
  • Izbacite iz prehrane šećer, proteinske napitke i peciva. Samo prešani kruh bez glutena i laneno brašno kao dodatak (na primjer, u kolačima sa sirom ili tepsijama).
  • Strogo pridržavanje kalorija i brojanje bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
  • Obilje svježeg voća i povrća.
Kako gledati 43 na 25? Tajne ljepote i mladosti Tine Kandelaki

Intuitivna prehrana. Kako održati kondiciju bez dijeta i brojanja kalorija?

Hraniti se onim što želite i ne debljati je stvarno. Učimo sa stručnjakom.

Zahvaljujući svakodnevnom radu i brizi o sebi možete izgledati mlado i energično u bilo kojoj dobi. A ako postoji želja za odustajanjem, Kandelaki savjetuje:

Prethodni post 5 jednostavnih, ali učinkovitih vježbi za savršene trbušnjake
Sljedeći post Misli koje vas sprječavaju u vježbanju