Kako se riješiti gladi? 10 ideja za zdrav međuobrok

Grickalice nisu samo način na koji možete izdržati do ručka ili večere, već važan dio zdrave prehrane. Nutricionisti savjetuju da jedete malo, ali često, jer ubrzava metabolizam i održava razinu šećera u krvi. Preporučuje se međuobroci međuobroka, tako da ćete uvijek biti siti, što znači da se nećete prejesti. Glavno je odabrati zdravu hranu koja vam, za razliku od peciva ili čipsa, dugo ostavlja osjećaj sitosti. Da ne biste nabijali mozak čime zamijeniti kolačiće ili sendviče, sastavili smo izbor od deset jednostavnih jela.

Orašasti plodovi

Kalorije: 30 grama - 180 kcal

Opcija za one koji se uopće ne žele truditi. Kalij, magnezij, fosfor, vitamini E i B3, orašasti plodovi idealni su međuobrok koji osim sitosti pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti, bori se protiv depresije, poboljšava pamćenje i performanse. Orašasti plodovi bogati su masnoćama, proteinima i vlaknima i mogu vam pomoći u mršavljenju, pokazalo je istraživanje Nacionalnog medicinskog centra Duarte u Kaliforniji. Jedino ih treba jesti u vrlo odmjerenim dozama, uostalom, ima puno kalorija.

Foto: istockphoto.com

Grčki jogurt s bobicama

Kalorije: 100 g jogurta i 50 g bobica - 150 kcal

Ako se doda običnom grčkom jogurtu šaka svježih bobica, dobit ćete ukusan i hranjiv međuobrok. Grčki jogurt izvor je proteina, kalcija i kalija. Bobice su prirodni antioksidans. Koristite smjesu bobica za više hranjivih sastojaka.

Stabljika celera s krem ​​sirom

Kalorije: 2 stabljike i 60 g sira - 200 kcal

Snack s malo ugljikohidrata zbog kojeg ćete se osjećati sitima. Prema istraživanju sa Sveučilišta u Sevilli, celer sadrži antioksidans koji djeluje na smanjenje upale, a također može smanjiti rizik od raka.

Foto: istockphoto. com

Tamna čokolada i bademi

Kalorije: 30 g čokolade i 30 g badema - 300 kcal

Želite li nešto slatko? Nemojte sebi uskratiti čokoladu, samo kupite tamnu čokoladu koja sadrži magnezij i veliku količinu polifenola koji jačaju srce i krvne žile. Bademi su izvor mononezasićenih masti, a pomažu i u regulaciji šećera u krvi i smanjenju apetita.

Krastavac s humusom

Kalorije: 50 g krastavca i 100 g humusa - 180 kcal

Izvrsna kombinacija za lagani međuobrok. Krastavac sadrži kukurbitacin E, tvar koja može smanjiti rizik od raka. Humus je pasta izrađena od slanutka, maslinovog ulja i češnjaka, a njegova uporaba može poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Fotografija: istockphoto.com

Tvrdo kuhana jaja

Kalorije: 2 jaja - 140 kalorija

Tvrdo kuhana jaja jedan su od najlakših i najzdravijih međuobroka, čak i ako ste na dijeti: zasitni su i pomoći će vam u smanjenju kalorija.Ne brinite o kolesterolu - nedavno istraživanje Sveučilišta Connecticut pokazuje da umjerena konzumacija jaja ne pridonosi razvoju srčanih bolesti. Osim toga, jaja sadrže puno proteina, kao i vitamine K2 i B12.

Riblje konzerve

Kalorije: 130-180 kcal na 100 g.

Losos, tuna ili srdela izvrsni su međuobroci koje nije potrebno hladiti u ribi. Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje sprečavaju razvoj bo bolest srca. Uz to, ovaj je međuobrok bogat proteinima, kalijem i vitaminom B12.

Masline

Kalorije: 25 zelenih ili crnih maslina - 100-175 kcal

Masline su bogate mononezasićenim mastima i sadrže snažne antioksidanse, posebno oleuropein, koji, prema istraživanjima iz Rimskog laboratorija za molekularnu biologiju i onkologiju, smanjuje rizik od raka.

Sir

Sadržaj kalorija: oko 350 kcal na 100 g.

Sir je sam po sebi ukusan proizvod koji se može smatrati neovisnim međuobrokom. Brojna istraživanja potvrđuju da, iako sadrži zasićene masti, sir ne podiže razinu lošeg kolesterola u krvi.

Fotografija : istockphoto.com

Voće

Kalorije: od 47 kcal u jednoj jabuci

Sve genijalno je jednostavno. Voće utažuje glad i žeđ, sadrži manje kalorija, a također je prikladno ponijeti sa sobom, na primjer, jabuke, banane, kruške ili grančicu grožđa. Jedino je upozorenje da ako ste na dijeti, bolje je suzdržati se od pretjerane konzumacije voća koje sadrži puno šećera (banane, grožđe, kaki, smokve), zamjenjujući ih lubenicom ili grejpom.