Kako se Vratiti u Formu Nakon Duge Pauze ?

Kako se vratiti treningu nakon Nove godine: 5 savjeta

Nova godina je gotova, što znači da je vrijeme da se vratite u teretanu, nastavite trčati i prilagodite prehranu i dnevnu rutinu. Iskreno vjerujemo da ste vi bili ti koji niste odustali od treninga i u najboljoj ste formi. Ali ako odjednom nešto pođe po zlu, evo kako prestati jesti Oliviera i početi vježbati.

Kako se vratiti treningu nakon Nove godine: 5 savjeta

Foto: istockphoto.com

Počnite glatko

Baviti se sportom dok vam prvog dana ne padne puls nije dobra ideja. Počnite s kardio: dovoljna su dva do tri treninga tjedno. Trening snage dodajte nakon tjedan dana. Slušajte svoje tijelo i ne preopterećujte ga. Da biste voljeli sport, morate napustiti teretanu (ne puzati!) U dobrom raspoloženju.

Savjet: Isprobajte funkcionalni trening. Ima dinamiku, promjene u ritmu i vježbama. Treninzi, gdje se kardio izmjenjuju s treningom snage, uče nas izdržljivosti, ubrzavaju metabolizam i treniraju naše srce. I tijekom takvog pametnog treninga sagorijeva se više kalorija nego tijekom monotonih treninga.

Odvojite vrijeme

Nemam vremena za trening - nema argumenata. Da biste bili u dobroj formi, dovoljno je probuditi se samo pola sata prije nego što je uobičajeno i napraviti nekoliko jednostavnih vježbi:

● istezati i istezati zglobove;
● stanite u šipku (za početak će biti dovoljno 30 sekundi, a zatim se vrijeme može postupno povećavati);
● ležeći na trbuhu, sklonite ruke iza glave i podignite tijelo 15 puta;
● guranje 15 puta;
● radi vježbe za trbuh ležeći na leđima (15 puta);
● Odradite 15 čučnjeva.

Volite vani

Trčanje vani je uvijek korisno. Čak i po hladnom vremenu. Ali ovdje postoji nekoliko nijansi. Ne trčite po asfaltu: zbog nedostatka apsorpcije udara postoji rizik od preopterećenja zglobova i ozljede. Idite u park sa snježnim stazama ili stadion.

Kako se vratiti treningu nakon Nove godine: 5 savjeta

Trčite zimi. I za to imam pet razloga

Kako se prisiliti na zimovanje na trčanje? Pronašli smo nekoliko argumenata.

Odlučite se za tenisice s gustim potplatom od gela koji će spriječiti klizanje. Neće biti suvišno sa sobom ponijeti bocu tople vode. Pijte ga dok trčite da biste se zagrijali za grlo.

Kako se vratiti treningu nakon Nove godine: 5 savjeta

Fotografija: istockphoto.com

Preispitajte svoju prehranu

Zimi o prehrani treba pažljivije voditi računa. Zbog hladnog vremena tijelo žudi za povećanjem masnog sloja, zbog čega nas neprestano privlači visokokalorična hrana. Situaciju pogoršava činjenica da manje hodamo: presvučemo se u prijevoz. Ako želite slatku ili brzu hranu - jedite, ali samo jednom tjedno. U ostale dane naslonite se na sezonsko povrće: krumpir, repu, sve vrste kupusa, celer, repu i mrkvu. Pa, kako se meso ne bi prejedalo, zamijenite ga juhom od gljiva.

Kako se vratiti treningu nakon Nove godine: 5 savjeta

Želim jesti ispravno: odakle početi?

Kulinarski projekt #Sekta uči vas da poštujete svoje tijelo i ispunite ga odgovarajućom hranom.

Ne prejedajte se navečer

Ako navečer osjećate glad, to znači da tijekom dana niste pravilno jeli. Pokušajte ne preskakati obroke: idealno jesti (međuobrok) svaka tri sata. Izvrsno za laganu večeru bit će vam svježi sir ili lagana salata. Na primjer, sok od rajčice, tunjevine i limuna.

Forex Edukacija - Trend Hunting strategija

Prethodni post Najpopularniji proizvod za mršavljenje: 6 recepata od avokada
Sljedeći post Kako postati Rock? Tjedan treninga s Dwayneom Johnsonom