BRUTALNI KARDIO I TRENING SNAGE KOD KUCE ( 20min.)

Kako raditi kardio za mršavljenje?

Nije tajna da je kardio jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja. Glavni mehanizam kojim ovaj sustav djeluje nije trenutno sagorijevanje masnoće, već postupno ubrzavanje tjelesnog metabolizma. Ali koliko vremena treba traci za trčanje da započne ovaj postupak? I što je najvažnije - kako to ispravno učiniti? Reći ćemo vam trebate li se mučiti maksimalnim ubrzanjem ili vježbati mirnim tempom da biste sagorjeli masnoće. Kondicijski trener Vladimir Lepesa podijelio je svoje stručno mišljenje s prvenstvom.

Zašto je kardio tako učinkovit?

Glavna razlika između kardio i snage je u tome što se trening odvija na štetu energije iz oksidacija molekula glukoze kisikom. Jednostavno rečeno, tijekom takvih vježbi opterećenje (njegova optimalna razina) također pada na kardiovaskularni sustav. Stoga je vrlo važno pratiti ne samo tempo, već i puls.

Kako raditi kardio za mršavljenje?

Fotografija: istockphoto.com

U kardio sustavu čini se da tijelo nauči bolje koristiti ugljikohidrate koje svakodnevno konzumiramo. A sav višak skladišti se u obliku glikogena u mišićima, a ne u obliku trbušne masti.

Stručnjaci savjetuju da kardio radite najmanje 30 minuta kako bi trening imao barem neki učinak. Međutim, ako prvi put vidite traku za trčanje ili sobni bicikl, bolje je započeti s laganim kratkim treninzima i postupno povećavati opterećenje.

Kako raditi kardio za mršavljenje?

Odmor bez kojeg nedovoljno. Zašto vam treba trening za oporavak?

Bez obzira na cilj, teško da ćete bez njega postići željeni rezultat.

Koje bi uređaje trebali koristiti za kardio trening?

Traka za trčanje, veslački stroj, elipsoid (orbitrek) i sobni bicikli smatraju se najučinkovitijim kardio uređajima.

Kako raditi kardio za mršavljenje?

Fotografija : istockphoto.com

Uz pravilnu tehniku ​​trčanje je izvrstan oblik kardio treninga za sagorijevanje masti. Vi samo trebate pratiti svoj puls ubrzavanjem ili usporavanjem pokreta. Naravno, džoging na svježem zraku bit će vam najkorisniji. Ali za one koji ne vole još jednom smrznuti nos, prikladna je i traka za trčanje.

Kako raditi kardio za mršavljenje?

Trči, šume ... ili ne trči: mogu hoću li smršavjeti ako mrzim trčati?

Ne voliš trčati? U redu je!

Koji ritam treninga odabrati?

Kao što smo već napomenuli, da biste odredili pravi tempo, morate pratiti puls. Da bi se proces sagorijevanja masti odvijao najaktivnije, potrebno je sudjelovati u aerobnoj zoni. Da biste odredili najveće dopuštene vrijednosti, upotrijebite mrežni kalkulator ili posebnu formulu. Da biste to učinili, morate navesti dob i puls u stanju mirovanja.

Formula: maksimalni puls = 220 -dob.

Smatra se da se masnoće najbolje sagorijevaju pri otkucajima srca od oko 60-70% maksimalnih vrijednosti. Ali ne zaboravite da ne započinjete s takvim brojevima. Zagrijavanje je najbolje obaviti na 50% od maksimuma.

Kako raditi kardio za mršavljenje?

Fotografija: istockphoto.com

Vladimir: Istodobno je važno shvatiti da mršavljenje nije samo sebi svrha. Svatko tko se bavi sportom nastoji ne samo smršavjeti, već poboljšati kvalitetu svog tijela. A to je moguće smanjenjem tjelesne masnoće i povećanjem mišića.

Trčanje nije najbolji način za očuvanje mišića, jer se dugotrajnim monotonim radom i manjkom kalorija tijelo nastoji riješiti neiskorištenih vlakana koja troše mnogo više energije, nego masne stanice. Jednostavno rečeno, trčanje na velike udaljenosti kad imate kalorijski deficit pomoći će vam u smanjenju tjelesne težine, ali to će doći uglavnom na štetu gubitka mišića. Intervalno trčanje puno je učinkovitije za gubitak masnog tkiva. Potrebno je manje vremena, a takva opterećenja omogućuju vam uštedu mišića.

Kako raditi kardio za mršavljenje?

Pitanje dana. Pomaže li vam trčanje u mršavljenju?

Je li trčanje učinkovito za mršavljenje? Trener odgovara.

Kako raditi kardio za mršavljenje?

Trening u postu. Trebate li trčati praznog želuca?

Trener odgovara hoće li vam to pomoći smršaviti ili naštetiti zdravlju.

Kardio + snaga. Savršena kombinacija?

Odgovor je da. Kardio prije treninga snage izvrsno je zagrijavanje za pripremu tijela na stres. Uz to, na taj će se način proces sagorijevanja kalorija odvijati ne samo tijekom samog treninga, već barem u roku od jednog dana nakon.

Kako raditi kardio za mršavljenje?

Foto: istockphoto.com

Još jedan važan plus ove kombinacije je što postižete veći učinak od vježbe, postajete jači i postojaniji. Rad na mišićima gornjeg dijela tijela, jezgre i nogu omogućuje manji umor tijekom kardio treninga. Suprotno tome, tijekom aerobnih vježbi poboljšava se cirkulacija krvi koja opskrbljuje mišiće svim hranjivim tvarima i kisikom.

Vladimir: Za pravilan gubitak kilograma toplo preporučujem da trening trčanja kombinirate s treningom snage, to će dati maksimalan učinak. Važno je razumjeti da se obujam kardio treninga odabire pojedinačno, ovisno o razini kondicije, odabranom deficitu kalorija i pojedinačnim ciljevima.

Kako raditi kardio za mršavljenje?

Cijeli : Kako glazba utječe na vježbanje

Reći vam pomažu li vam omiljene pjesme u vježbanju i sastavljanju kardio popisa za reprodukciju.

VJEZBAJTE S NAMA: VJEZBE ZA MRSAVLJENJE I SNAGU - NAJBOLJI KARDIO IKADA!

Prethodni post Nastavi tako, Britney! Pjevačica dijeli rezultate svojih treninga
Sljedeći post Olakšanje za mjesec dana. Kako djeluje žensko sušenje iz osobnog iskustva