Kako nadoknaditi 10 tisuća koraka dnevno? Izgaranje kalorija u samoizolaciji

Smatra se da 10 tisuća koraka dnevno pomaže osobi da ostane vitka. Pokrenuta u Japanu 1964. godine, ova je formula rodila prve pedometre koji se danas često koriste u fitnes narukvicama. Ali što učiniti sada kad ste zarobljeni u stanu i ne možete održavati kondiciju na uobičajeni način? Postoji rješenje, a da biste povećali potrošnju kalorija i ostali aktivni, ne trebate ni spakirati kilometre oko kuće.

Kako nadoknaditi 10 tisuća koraka dnevno? Izgaranje kalorija u samoizolaciji

Koliko rano buđenje utječe na naše organizam? Mišljenje znanstvenika

Naučiti slušati svoj unutarnji sat kako biste bili produktivniji.

Vježba

Ne otkrivajte kotač: blagodati jutarnjih vježbi, možda , svi znaju. Naravno, nakon spavanja želite se malo duže upiti ispod pokrivača, ali započnite s malim. Možete se prilagoditi jutarnjim aktivnostima dok ste još u krevetu. Na primjer, istegnite se, udahnite nekoliko puta duboko i napravite most preko gluteusa. Ustani i uključi kotao. Dok vrije, ima vremena za kratku vježbu: čučnjevi, sklekovi, burpee, bicikl - bilo koja vježba bit će dovoljna. Čak i 10 minuta nastave ući će u kasicu dobrobiti.

Otežajte šetnju

Možete čak i hodati u karanteni. Na primjer, ne dođite do trgovine prehrambenim proizvodima automobilom, već pređite par kilometara pješice. Također je moguće nabaviti dodatni teret u trgovini. Dovoljno je uzeti košaru, a ne kolica i nositi namirnice kući ne u jednom, već u dva paketa - ovo će biti dodatni trening ramenog pojasa.

Kako nadoknaditi 10 tisuća koraka dnevno? Izgaranje kalorija u samoizolaciji

Foto: istockphoto.com

Ako imate psa, produžite trajanje šetnji, bit će drago vašem vjernom prijatelju. Možete i trčati ako želite, ali čak i redovito hodanje ima brojne prednosti. Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard otkrili su da ublažava bolove u zglobovima, poboljšava imunološki sustav i obeshrabruje žudnju za šećerom. I ovo je dodatak općem poboljšanju raspoloženja i borbi protiv stresa!

Koristite li još uvijek automobil? Tada ga nemojte parkirati ispred kuće ili trgovine. Odvojite nekoliko minuta i ostavite automobil malo dalje da biste šetali dodatnih 100 metara. Osim toga, možete hodati ne samo ulicom: radite to u stanu kad god je to moguće. Alternativno - dok razgovarate telefonom ili čitate knjigu.

Kako nadoknaditi 10 tisuća koraka dnevno? Izgaranje kalorija u samoizolaciji

TV emisije do jutra i obilje kalorija. Kako se ne udebljati dok sjedite kod kuće na samoizolaciji

Fitness blogerica Tanya TGYM vjeruje da je provođenje vremena s koristi i spremanje za ljeto sasvim stvarno.

Zaboravite na dizala

Dizala su naše sve, ali ponekad vrijedi odustati i hrabro početi jurišati stubama. Penjanjem stepenicama trenirat ćete srčani mišić, povećati protok kisika, ojačati noge i sagorjeti dodatne kalorije. Čak i silazak dolje povećava vam sagorijevanje kalorija.

Pridružite se aktivnom igram and dance

Tjelesna aktivnost nije samo sport. Ako imate djecu ili kućne ljubimce, rado će svoju energiju baciti u igre na otvorenom s roditeljima. Nadoknađivanje, borba jastukom, škakljanje, čak i jednostavni nered s hrpom i manom pomoći će vam da sagorite kalorije.

Ista stvar s plesom - uključite svoju omiljenu glazbu, zaboravite na sramotu i krenite. Puno je zabavnije od redovitog vježbanja i pruža vam izvrstan kardio trening.

Kako nadoknaditi 10 tisuća koraka dnevno? Izgaranje kalorija u samoizolaciji

Fotografija: istockphoto.com

Zagrijavajte se tijekom rada

Ako nastavite raditi, ne zaboravite praviti pauze i zagrijavati se. To će vam pomoći ubrzati krv i ublažiti napetost ukočenih mišića. Možete provesti mini sesiju točno za stolom: kružnim pokretima vršite glavom, savijte se u stranu, uvijajte se i savijajte. Istezanje prsnih mišića, teladi i bedara također izvrsno funkcionira.

Ne zanemarujte kućanske poslove

Ne ostavljajte krevet neizrađen, češće perite podove, zrcala za prašinu i prašinu, održavajte posuđe čistim, kuhajte sami , rastavite ormare, promijenite zavjese na prozorima. Na taj ćete način ne samo održavati svoj dom urednim i uštedjeti novac nenaručujući hranu u restoranima, već i potrošiti puno energije.

Kako nadoknaditi 10 tisuća koraka dnevno? Izgaranje kalorija u samoizolaciji

Razbijte atmosferu: plesne stilove koje možete naučiti kod kuće

Aktivnost za one koji su se umorili od rutinskih treninga.

Što ako se ne želim kretati? h4>

Pa ipak, ne može se svatko prisiliti na vježbanje niti 10 minuta dnevno, ali čak i u ovom slučaju postoji nekoliko načina koji će vam pomoći sagorjeti kalorije.

Održavanje hladne temperature zraka

Na hladnim temperaturama glava bolje razumije i tijelo je mobilizirano. Hladnoća aktivira smeđu masnoću koja počinje oslobađati energiju za održavanje tjelesne temperature. Što je ova mast aktivnija, to je više. Što je više, to vaše tijelo troši više kalorija.

Posebno je korisno spavati u hladnoj sobi - 5-8 sati dnevno dovoljno je da značajno povećate potrošnju energije. Znanstvenici iz SAD-a i Australije dokazali su da redovno hladno spavanje ubrzava metabolizam i smanjuje apetit.

Kako nadoknaditi 10 tisuća koraka dnevno? Izgaranje kalorija u samoizolaciji

Foto: stockphoto.com

Pomaknite se na pod

Gotovo sve što radimo dok sjedimo na sofi ili stolici može se obaviti na podu. Na primjer, gledanje filmova, čavrljanje telefonom, igranje video igara, čitanje, jelo, pa čak i rad na prijenosnom računalu. Kada sjedite na tvrdoj podlozi, radi više mišića i energija se troši na ustajanje i ustajanje. Uz to, takav jednostavan life hack pomoći će poboljšati držanje tijela (ako ga držite uspravno ili sjedite uza zid), fleksibilnost mišića i zglobova.

Kako nadoknaditi 10 tisuća koraka dnevno? Izgaranje kalorija u samoizolaciji

Po čemu je hladan tuš dobar za vas? 7 razloga zašto biste se trebali odvažiti na tretmane

Hladna voda pomažeMože poboljšati zdravlje, pa čak i smršavjeti.

Žvakaća guma

Ova aktivnost sama po sebi povećava potrošnju kalorija, iako minimalno - za 11 kcal za sat vremena. Žvakaća guma također suzbija apetit. Znanstvenici sa Sveučilišta Rhode Island sugeriraju da proces njegove konzumacije stimulira živce u žvakaćim mišićima, koji mozgu šalju signal za sitost.

Prethodni post Otkrića u sportskoj znanosti koja će vam pomoći da učinkovito trenirate
Sljedeći post Trener upozorava: Fitnes kod kuće može biti opasan