Helicobacter Pylori - Od infekcije do karcinoma - Liječenje infekcije bakterijom Helicobacter pylori

Kako djeluju proteinski shakeovi i vrijedi li uopće piti

U modernom svijetu popularnost proteinskih napitaka nadilazi profesionalni sport i bodybuilding. Ako vježbate u teretani ili samo težite figuri iz snova, barem jednom pomislite na pripremu proteinskog napitka. Naravno, ima niz blagodati za poboljšanje kvalitete tijela, ali postoje i nijanse koje se očito ne mogu nazvati pozitivnima. Otkrijmo što je ovaj eliksir za rast mišića i vrijedi li ga uključiti u prehranu.

Kako djeluju proteinski shakeovi i vrijedi li uopće piti

Test. Što znate o proteinima?

Pokušajte razlikovati uobičajene mitove od stvarnih činjenica.

Što su proteinski shakeovi?

Mogu se približno podijeliti na dvije vrste. Prva se temelji na proteinskom prahu i prodaje se u trgovinama sportske prehrane. To je vodotopivi protein napravljen od soje, bjelanjka i sirutke. Piće pripremljeno s komercijalno dostupnim proteinima ima malo kalorija. Naravno, osim ako im dodate gomilu šećera i šaku mljevenih orašastih plodova.

Druga vrsta su kokteli koji se mogu pripremiti od proizvoda na koje smo navikli i koji sadrže puno proteina. Na primjer, kombinacija mlijeka, svježeg sira, jaja i banana odavno je poznata ljubiteljima fitnesa.

Kako djeluju proteinski shakeovi i vrijedi li uopće piti

Foto: istockphoto.com

Blagodati proteinskog napitka za tijelo

Proteinski shakeovi s razlogom su osvojili povjerenje sportaša. Nije važno koju od dvije vrste preferirate - obje su korisne.

Poticanje povećanja mišića

Nije tajna da su proteini građevinski materijal, bez koja je izgradnja mišića nemoguća. Stoga se proteinski shakeovi obično preporučuju za piće prije i nakon treninga. U prvom slučaju, zajedno s ugljikohidratima, kako bi se opskrbili energijom prije nastave i učinili je učinkovitijom. A u drugom - za brzo obnavljanje mišića nakon tjelesne aktivnosti, pridonoseći njihovom rastu.

Kako djeluju proteinski shakeovi i vrijedi li uopće piti

Što jesti za izgradnju? 10 jednostavnih namirnica za dobivanje mišićne mase

Hrana može biti ukusna, ali i učinkovita.

Pomoći će vam da izgubite kilograme

Dati dugi osjećaj sitosti

Tijelo apsorbira proteine ​​dulje vrijeme od ugljikohidrata i snižava razinu šećera u krvi. Stoga osjećaj sitosti nakon što traje duže, a apetit blijedi. Istodobno, protein se ne taloži u masnom tkivu, što je također dobra vijest za one koji mršave.

Kako djeluju proteinski shakeovi i vrijedi li uopće piti

Fotografija: istockphoto.com

Služi kao zamjena za nezdrave grickalice

Kad na poslu ili u školi iznenada poželite nešto pojesti mnogo je korisnije raditi ga s proteinskim shakeom, a ne s kolačićima i čokoladicama. Međutim, ovdje je prednost na strani pića u prahu. Kupljeni protein uvijek možete ponijeti sa sobom, pomiješati s vodom ili mlijekom i proteinski snack bit će spreman. za rok trajanja: za razliku od svježeg sira i mlijeka, prah ne spada u kvarljivu hranu.

Pogodno za vegetarijance

Neki ljudi jednostavno ne vole meso i ribu, drugi su na vegetarijanskoj strani. U oba slučaja proteinski napitci mogu vam pomoći u dnevnom unosu proteina. A ako se osoba smatra strogim veganom koji ne jede sve životinjske proizvode, proteinski prah dostojna je alternativa.

Kako djeluju proteinski shakeovi i vrijedi li uopće piti

Fleksitarizam: varanje ve hetarijanizam s mesnim jelovnikom

Opcija za one koji su dugo željeli prijeći na zdravu prehranu, ali se nisu mogli odreći mesa.

Glavni nedostaci proteina

Čini se da su blagodati proteinskih shakeova očite i neporecive, ali to nije tako jednostavno. Proteine ​​treba uzimati vrlo pažljivo, inače se možete suočiti s neugodnim posljedicama.

Negativni učinci na jetru i bubrege

Proteinski napici mogu zamijeniti samo jedan cjelovit obrok dnevno, a odjednom ne možete unositi više od 30 grama proteina. Prekoračenje norme stvara veliki stres na jetri i bubrezima. Ako u početku patite od bolesti ovih organa, onda je bolje odbiti kupljenu sportsku prehranu.

Kako djeluju proteinski shakeovi i vrijedi li uopće piti

Foto: istockphoto.com

Rizik od poremećaja prehrane i alergija

Pića mogu uzrokovati poremećaje prehrane ili alergije, jer i prirodni shakeovi i prašci sadrže laktozu. Ako imate individualnu netoleranciju za ovu komponentu, pažljivo potražite dodatke koji je ne sadrže.

Svi nedostaci koje smo naveli u nastavku odnose se na proteinske napitke u prahu.

Prazan proizvod s pojačivačima okusa

Čisti proteini nisu najprijatniji proizvod za okus, pa su mu dodani zaslađivači, pojačivači okusa i boje. Ali prah nije bogat korisnim tvarima: ne sadrži vitamine i minerale. Iako određeni proizvođači i dalje obogaćuju suhe proteine ​​korisnim tvarima.

Visoka cijena

Cijena limenki s proteinima doseže 5 tisuća rubalja, pa kupnja može biti daleko ne svaki. Jedini izgovor za previsoke cijene je taj što proizvod može trajati dugo.

Kako djeluju proteinski shakeovi i vrijedi li uopće piti

Brdo mišića. Top 6 mitova o bodybuildingu u koje biste trebali prestati vjerovati

Činjenica da ne trebate koristiti steroide, odreknite se kardio i svoje omiljene hrane.

Kako odabrati kvalitetan protein?

Ako to želite Ako više volite koktele na bazi proteina u prahu, drugi važan zadatak je odabrati pravi proizvod. Stručnjak za kondiciju i prehranu, blogerica Tatiana Fedorishcheva , poznatija kao Tanya TGYM , u svom je instagramu preporučila započeti s ciljem, a zatim obaviti kupnju.

Djevojčica je protein podijelila u skupine prema načinu obrade:

  • izolat - najčišći i najskuplji oblik koji se brzo apsorbira i sadrži maksimalno bjelančevine;
  • koncentrat je jeftin i manje vrijedan oblik, ali najpopularniji. Može sadržavati nečistoće laktoze, ugljikohidrata i masti do 60%;
  • hidrolizat je oblik pročišćenog i djelomično fermentiranog proteina. Kontinuiranom primjenom tijelo će smanjiti proizvodnju enzima koji razgrađuju proteine.

Fitnes bloger također je detaljno govorio o vrstama proteina i objasnio za koga je svaki od njih prikladan.

Tatiana: Proteini sirutke najbogatiji su BCAA aminokiselinama. Idealno za poslije treninga i jutarnji unos kao izvor proteina. Kazeinski protein ima složenu strukturu koja se dugo probavlja. Pogodno za uzimanje noću kako bi tijelo nahranilo svime što mu treba. Sojini proteini pogodni su za ljude s intolerancijom na mliječne proizvode, za vegane.

Kako djeluju proteinski shakeovi i vrijedi li uopće piti

Sportska prehrana za lutke: kako uzeti i odabrati

Gainer, kazein, karnitin, BCAA. Hoćete li moći bez sportske prehrane na putu do rezultata?

I na kraju publikacije, fitness bloger dao je nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da ne pogriješite prilikom kupnje.

  1. Pročitajte što je napisano na paketu.
  2. Usporedite koliko grama proteina i koliko aminokiselina ima u obroku.
  3. Izbjegavajte hranu koja sadrži aspartam (E951), acesulfam kalij (E950), natrijev ciklamat (E952).
Prethodni post Spasit će vas virusa i pomoći vam u mršavljenju. Đumbir je savršen proizvod za figuru
Sljedeći post Kako korejske žene mršave? Tajne vitkosti azijskih djevojaka