Stvrdnjavanje: relikt sovjetske prošlosti ili najpovoljnije lječilište?

Očvrsni ako želiš biti zdrav! Svi znaju crte iz pjesme, ali malo tko se usudi isprobati je u praksi. Ali možda nije sve tako zastrašujuće? Napokon, otvrdnjavanje je najsigurniji način za povećanje imuniteta na prirodan način.

Dakle, vrijeme je da počnemo odvikavati od grijanih stanova i toplih džempera za otpornije i zdravije tijelo.

Zašto je stvrdnjavanje korisno za ljudsko tijelo. ?

Na našoj koži postoji ogroman broj receptora za hladnoću, koji ih nadražujući mogu utjecati na cijelo tijelo. Ispravni postupci otvrdnjavanja pomažu ojačati imunološki sustav i poboljšati termoregulaciju. Također, otvrdnjavanje potiče metaboličke procese u tijelu, tonizira krvne žile i srce, jača živčani sustav. Stvrdnjavanje pomaže smanjiti težinu, povećati tonus kože i dati poticaj organizmu.

Samo potpuno zdrava osoba može početi stvrdnjavati.

Prehlada i virusne bolesti (na primjer, akutne respiratorne infekcije, ARVI, gripa), gnojne rane na koži morat će se zaliječiti prije postupaka otvrdnjavanja. Također, postupak je kontraindiciran za one koji pate od povišenog očnog tlaka - kada temperatura padne, tlak može postati još veći, što će izazvati odvajanje mrežnice. Ishemijska bolest srca, zatajenje srca, tahikardija bolesti su kod kojih je stvrdnjavanje tijela strogo zabranjeno.

Stvrdnjavanje: relikt sovjetske prošlosti ili najpovoljnije lječilište?

Foto: istockphoto.com

Trebate postupno stvrdnjavati

Da biste tijelo oslobodili stresa, najbolje je otvrdnjavanje započeti pranjem hladnom vodom. Možete početi s vodom sobne temperature (20-22 ° C), smanjujući je za stupanj svaki dan. Kad se lice navikne na hladnu vodu, možete započeti djelomično polivanje (na njih ćemo se vratiti kasnije).

Redovito, sustavno, bez prekida

Glavna stvar u očvršćavanju nije zaustavljanje postupka. Rođendan, službeno putovanje ili godišnji odmor ne bi trebali prekidati započeto. Ponekad otvrdnjavanje može uzrokovati curenje nosa - čak ni to nije razlog za zaustavljanje postupka. Ali porast temperature može biti iznimka!

Naravno, možete se zimi okupati, zaroniti u rupu, ali postoje pristupačniji, ali ne manje učinkoviti načini.

Zračne kupke

Stvrdnjavanje zrakom treba započeti u dobro prozračenom prostoru na temperaturi ne nižoj od 15-16 ° C. U početnoj fazi sesija bi trebala trajati 3 minute. Skinite odjeću i napravite neke vježbe zagrijavanja. Otvorene kupke možete započeti nakon mjesec dana takve pripreme. U hladnoj sezoni seanse na otvorenom (na primjer na balkonu) mogu se izvoditi samo nakon godinu dana prethodne pripreme.

Stvrdnjavanje: relikt sovjetske prošlosti ili najpovoljnije lječilište?

Fotografija: istockphoto. com

Točenje

Najlakši način je djelomično polivanje. Najbolje vrijeme za postupak je ujutro. Navečer uzimati hladnu vodu, do jutra će se zagrijati na sobnu temperaturu. Ujutro nekoliko puta prelijte rukama i nogamai i vrat i protrljajte ih suhim ručnikom. Nakon 2 tjedna djelomičnog natapanja, možete početi polivati ​​cijelo tijelo. Smanjite temperaturu vode za 5 ° C svakih 10 dana.

Stvrdnjavanje: relikt sovjetske prošlosti ili najpovoljnije lječilište?

Fotografija: istockphoto.com

Raščlanjivanja

Rasturanja su korisna za sve koji nemaju poremećaja na koži. Postupak se sastoji u snažnom trljanju tijela ručnikom namočenim u vodi. U roku od 2 minute uzastopno trljajte mokrim ručnikom dok vrat, prsa i leđa ne pocrvene i ne zagriju, a zatim ih obrišite na suho. Započnite vlaženjem ručnika vodom od 33-34 ° C. Jednom svakih 10 dana, temperaturu treba spustiti za 5 ° C.

Kontrastni tuš

Kontrastni učinak vode jača srce i krvne žile, pokreće metaboličke procese u tijelu zbog brzog protoka krvi u organe. Najjednostavnija i najrazumljivija shema postupaka od postojećih: 10-30 sekundi - vrući tuš, 10-30 sekundi - hladan tuš, ponovite ciklus tri puta.

Preporučuje se započeti s 10 sekundi, nakon 2 tjedna povećajte vrijeme na 20 sekundi , nakon još 2 tjedna - do 30 sekundi. Temperatura vode u prva 2-3 tjedna: vruća - 40-45 ° C, hladna - 28-30 ° C. Tada možete smanjiti temperaturu hladne vode na 15-20 ° C.

Stvrdnjavanje: relikt sovjetske prošlosti ili najpovoljnije lječilište?

Fotografija: istockphoto.com

Hodanje bosih nogu po hladnoći

Otvrdnjavanje stopala metoda je dostupna svima. Na dno kupke ulijte vodu sobne temperature (20-22 ° C), stanite u njoj 2-3 minute i naizmjence prebacujte s noge na nogu. Smanjite temperaturu vode za 1 ° C svaka 2-3 dana. Postupno ćete doseći temperaturu hladne vode iz slavine. Ova metoda otvrdnjavanja tijela ne samo da pomaže u povećanju imuniteta, već služi i kao prevencija ravnih stopala i prekomjernog znojenja stopala.

Znanstveno mišljenje: je li korisno ili ne?

Danas su stručnjaci službeno prepoznali pozitivan učinak otvrdnjavanja. Ali nemojte odmah trčati po ledenu kupku. Prije nego što se odlučite započeti stvrdnjavanje, trebate se posavjetovati s liječnikom. Reći će vam o karakteristikama vašeg tijela i savjetovati najprihvatljiviji način za vas!

Prethodni post Apetitni oblici: koliko kalorija ima popularna brza hrana?
Sljedeći post Trener odgovara: što je to funkcionalni trening i zašto vam je potreban?