Glasovi promjene

Priprema za ljeto: 10 učinkovitih vježbi za problematična područja

Sunce se sada pojavljuje češće, a s njim i želja za većim kretanjem. Vrijeme je za naporan trening! Štoviše, svatko od nas sjeća se nadolazeće ljetne sezone. Vrijeme je za samouvjeren udar na svim problematičnim područjima. Zajedno s trenerima studija Booster Workout za vas smo odabrali nekoliko korisnih funkcionalnih vježbi koje možete izvoditi čak i kod kuće.

Potrebna oprema:

  • TRX petlje (cijena izdanja: od 1500 rubalja);
  • proširivač remena (cijena izdanja: od 1000 rubalja).

Savjeti za vježbanje: Vježbajte velikim tempom s najmanje 15 sekundi odmora. Napravite 3-4 kruga s pauzom od 1-2 minute. Morate izračunati ponavljanja u odnosu na svoju kondiciju 12-20 puta.

Abs

Uvijanje u TRX-u vježba je koja, unatoč jakom opterećenju kosih mišića, nije bitna snažno napreže dno mišića rektusnog trbuha.

Priprema za ljeto: 10 učinkovitih vježbi za problematična područja

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Preklopite u TRX - dođite u uspravni položaj s rukama malo širim od širine ramena. Napinjanje mišića trupa i prislonite koljena na ramena. Kad su vam koljena izravno ispod prsa, zaustavite i preokrenite pokret.

Priprema za ljeto: 10 učinkovitih vježbi za problematična područja

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Okretanje tijela.

Priprema za ljeto: 10 učinkovitih vježbi za problematična područja

Fotografija: Anton Ukhanov, „Championship ”

Izmijenjena bočna daska (spustite i podignite bedro).

Lezite na lijevu stranu i pričvrstite noge u TRX petlje. Podignite desnu ruku radi ravnoteže. Podignite bokove od poda. Ostanite u ovom položaju 30-60 sekundi.

Aktivno opterećenje: mišići stabilizatori, kosi trbušni mišići.

Priprema za ljeto: 10 učinkovitih vježbi za problematična područja

Fotografija: Anton Ukhanov, “Championship”

Natrag

Povlačenja na traci.

Priprema za ljeto: 10 učinkovitih vježbi za problematična područja

Fotografija: Anton Ukhanov, “Championship”

Savijen red s gumom.

Kako odabrati traku? Traka za jastuke je vrsta ekspandera. Naziva se fitnes elastičnom trakom, gumenom trakom, trakom za džep, gumenim jastukom ili ekspander trakom. Elastika ima nekoliko razina otpora. Podijeljen je na četiri stupnja težine. Svaka od četiri razine ima određenu boju:

  • Prva razina je najniža - žuta;
  • Druga razina - svijetlo (crveno);
  • Treći ima srednju razinu otpora. Dizajniran je za iskusnije sportaše i obično je obojan u zeleno;
  • Plava elastika ima najveći otpor, namijenjena je profesionalcima.
Priprema za ljeto: 10 učinkovitih vježbi za problematična područja

Fotografija: Anton Ukhanov, “Championship”

Ruke

Obrnuti sklekovi ot stepenice.

Postavite dvije klupe po dužini nogu. Okrenite leđa jednom od njih i stavite ruke (hvat u širini ramena) na rub, a noge prebacite preko druge. Noge vam ne smiju biti duboko na klupi (platformi za stepenice), samo ih trebate staviti na rub. Ovo je početna pozicija. Dok udišete, počnite polako vući prema dolje, savijajući laktove. Spustite stražnjicu u položaj u kojem ramena nisu paralelna s podom (kut od 90 stupnjeva). Laktove držite uspravno i nemojte ih previše odvajati.

Aktivno opterećenje: triceps.

Priprema za ljeto: 10 učinkovitih vježbi za problematična područja

Foto: Anton Ukhanov," Championship "

Prednji ispružak do brade gumom.

Aktivno opterećenje : deltoidni mišići ruku.

Priprema za ljeto: 10 učinkovitih vježbi za problematična područja

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Iskorak natrag u TRX s rukama naprijed.

Aktivno opterećenje: istodobno vježbanje mišića nogu i ruku.

Priprema za ljeto: 10 učinkovitih vježbi za problematična područja

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Noge

Glute most na jednoj nozi.

Podizanje zdjelice s jednom nogom jednostavna je vježba koja uglavnom uključuje kvadricepse i gluteuse. Međutim, na poslu su i trbušnjaci i leđa. Lezite na pod, istodobno podignite zdjelicu i ravnu nogu do maksimalne kompresije stražnjice. Nakon druge pauze na udisanju, spustite zdjelicu, ali ne dodirujte pod i ponovite.

Aktivno opterećenje: izolirano ispitivanje gluteusa i koljena.

Priprema za ljeto: 10 učinkovitih vježbi za problematična područja

Foto: Anton Ukhanov,“ Championship ”

Kada trenirate u ovom načinu rada, rezultati neće dugo čekati. Dodajte kardio za brži učinak.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Prethodni post Sve do početka: Kalendar natjecanja u triatlonu
Sljedeći post Superhrana: što jesti da bi bila zdrava?