Trening sa vlastitim tijelom za početnike

Funkcionalni trening. Tonirano tijelo za 15 minuta dnevno

Nemate dovoljno vremena za redovite aktivne treninge ili ne znate odakle početi? Napravite samo 5 jednostavnih vježbi kako biste održali kondiciju. Potrebna vam je samo želja, nekoliko četvornih metara i 15 minuta dnevno.

Fitnes trener Manvel Mamoyan govori o jednostavnom funkcionalnom treningu koji će svima pomoći da dobiju zategnuto tijelo.

Funkcionalni trening. Tonirano tijelo za 15 minuta dnevno

Što se događa s vašim tijelom ako svakodnevno usisavate?

Pet minuta dnevno za ravan trbuh i tanak struk.

Što je funkcionalni trening

Funkcionalni trening je skup vježbi za održavanje tonusa svih mišićnih skupina i opći fizički razvoj tijela. Glavna razlika od ostalih treninga je u tome što mišići za njih obavljaju fiziološki prirodan posao. Funkcionalni trening, zahvaljujući intenzivnim opterećenjima, gradi snagu i izdržljivost, kao i učinkovito sagorijeva kalorije.

Funkcionalni trening, u pravilu, uključuje skup jednostavnih, ali učinkovitih vježbi za sve mišićne skupine. Ne zaboravite na hranu. Ako ne uravnotežite prehranu, ni intenzivan trening neće vas spasiti od suvišnih kilograma.

Funkcionalni trening. Tonirano tijelo za 15 minuta dnevno

Mitovi o dijetama. Zašto samo sport nije dovoljan da vas dovede u formu?

Zašto intenzivni treninzi ne rade bez pravilne prehrane?

Vježbe

Početnici bi trebali koristiti najjednostavnije vježba i mala količina vježbe, postupno povećavajući opterećenje i usložnjavajući elemente. Prije vježbanja potrebno je malo zagrijati kako biste zagrijali mišiće i izbjegli ozljede.

  1. Burpee (5 ponavljanja)
  2. Abs (5 ponavljanja)
  3. sklekovi (5 ponavljanja)
  4. Čučnjevi (5 ponavljanja)

Vježbe se izvode jedna za drugom bez odmora . Možete se odmarati oko 20 sekundi nakon svakog kruga. Izvodite maksimalnim intenzitetom 7-10 krugova . Trebat će vam 15-20 minuta.

Ako se tijekom vježbanja osjećate loše (mučnina ili vrtoglavica), zaustavite se, vjerojatno, nedostaje glukoze u krvi. Možete leći na leđa i podići noge ili ih staviti na brdo kako biste se lakše oporavili.

Funkcionalni trening. Tonirano tijelo za 15 minuta dnevno

Kako pravilno trenirati u teretani. Upute za početnike

Fitness trener o tome što treba raditi, a što ne raditi u teretani da bi se postigli rezultati.

Funkcionalni trening. Tonirano tijelo za 15 minuta dnevno

Kalistenika prije i poslije. Kako napumpati bez teretane

Više ne trebate članstvo u teretani, a mi ćemo vam reći zašto.

Funkcionalni trening. Tonirano tijelo za 15 minuta dnevno

Držite dasku pravilno. Kako izvoditi vježbu i zašto je korisna

Fitness trener objašnjava kako se vrši šipka do krajarezultat.

20-minutni TRENING ZA GUZU i TRBUH kod kuće!🤸‍♀️

Prethodni post Eksperiment. Kako sam isprobao 4 sporta u tjednu
Sljedeći post Kako raditi sklekove na rukama. Analiza spektakularne vježbe vježbanja