Why do we sleep? | Russell Foster

Zaboravite na alarme: nedostatak sna dovodi do debljanja

Brojne studije već su dugo potvrdile utjecaj nedostatka sna na ljudsko zdravlje. Što manje spavamo, to se gore osjećamo, gubimo učinkovitost i koncentraciju. Zato liječnici preporučuju tih osam sati provesti noću u krevetu, što je minimum za održavanje dobrog zdravlja.

Ispada da nedostatak sna utječe i na višak kilograma. Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije zaključili su da kronični nedostatak sna udvostručuje rizik od pretilosti, a da ne spominjemo prijetnju od moždanog i srčanog udara. Pa kako se možemo ugojiti ako ne spavamo puno?

Energetski deficit

Ovaj se čimbenik može objasniti vrlo jednostavno. Sporo spavanje, posebno njegova četvrta faza, izravno je povezano s obnavljanjem troškova energije. Tijekom ove duboke faze započinje potpuni odmor za tijelo. Prelazi u način skladištenja i skladištenja energije. Većina mišića, uključujući srce, opušta se. U to vrijeme se događa 80% snova.

Ako osoba ne spava dovoljno, doživljava deficit vitalnosti. Najiščekivanija posljedica nedostatka sna je buđenje apetita, jer je drugi izvor energije hrana. Dakle, dva sata manje vremena spavanja već dovodi do potrošnje 500 ili više dodatnih kalorija kako bi se nadoknadio nedostatak.

Vodeći autor, direktor Laboratorija za san i kronobiologiju Kenneth Wright, slaže se da nedostatak sna utječe na želju za ponovnim jelom.

Zaboravite na alarme: nedostatak sna dovodi do debljanja

Foto: istockphoto.com

Promjene u hormonalnim razinama

Kada se ne naspavate, koncentracija određenog broja hormona u krvi se mijenja. Prvo, nedostatak sna može uzrokovati pojačano lučenje kortizola, koji se naziva hormon stresa. To povećava osjećaj gladi. Drugo, postoje promjene u razini grelina i leptina - hormona odgovornih, opet, za glad i sitost. Kod osoba koje pate od nesanice ili ne nalaze vrijeme za odmor noću, grelin se izlučuje u većim količinama, što dovodi do želje za nadoknađivanjem deficita spavanja.

I na kraju se koncentracija hormona rasta smanjuje. U normalnim uvjetima glatko razgrađuje masti i pretvara ih u energiju. Međutim, ako njegova razina opadne, tijelo počinje nakupljati višak kilograma.

Zaboravite na alarme: nedostatak sna dovodi do debljanja

Fotografija: istockphoto.ru

Pogoršanje apsorpcije masti

Tom je čimbeniku posvećena studija Kelly Ness, diplomirane na Sveučilištu Pennsylvania. U eksperimentu djevojčice sudjelovalo je 15 muškaraca u dobi od 20 do 30 godina. Prema uvjetima pokusa, prvi su tjedan živjeli u normalnom režimu. Sljedećih 10 dana mladi su proveli u laboratoriju za spavanje, gdje su pet noći spavali pet sati. Za večeru su im posebno davali visokokaloričnu, masnu hranu.

Konačni test krvi sudionika studije pokazao je da njihovo tijelo ima povišenu razinu inzulina, što pomažeNe dopušta glukozi da uđe u stanice iz krvotoka. Ispada da su muškarci s nedostatkom sna dobivali povećanu količinu masti iz hrane, a apsorbirali su se gore nego inače, što je dovelo do debljanja.

Nakupljanje tekućine

Tijekom spavanja tijelo za nas neprimjetno gubi rezerve voda. Postupak se pokreće ispuštanjem znoja i izdahavanjem vlažnog zraka. Ako se uskratite dobrog i dugog sna, vjerojatno će tekućina ostati u vašem tijelu. Naravno, voda nisu masne naslage, a višak je moguće ukloniti u najkraćem mogućem roku. Ipak, kvalitetan san će vam koristiti.

Zaboravite na alarme: nedostatak sna dovodi do debljanja

Fotografija: istockphoto.com

Sleep is your superpower | Matt Walker

Prethodni post Uvodnik eksperimenta. Je li moguće spasiti ubijene tenisice?
Sljedeći post Postupci sportaša koji su nas pokrenuli