How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella

Fattype: što jesti da bih smršavio?

Naša se današnja recenzija temelji na knjizi "Masni vrh: bezobzirni kurs visoko učinkovitih treninga" veterana fitnes industrije, pionira u mrežnom formatu knjiga Tom Venuto . Iznenađujuće, suprotno naslovu i mojim očekivanjima, 80% knjige posvećeno je prehrani, a ne vježbanju. Prema samom autoru, trening neće donijeti vidljive rezultate dok ne promijenite svoje prehrambene navike. O tome kako prehrana može učiniti vaš proces treninga učinkovitijim, raspravljat će se u našem današnjem materijalu.

Prije nego što vas odvedem i uronim u atmosferu nemilosrdnog rada na sebi, dat ću vam nekoliko brojeva i činjenice koje su me spojile:

- Tom Venuto radi na svojoj knjizi otprilike 14 godina. 2003. svijet je vidio početnu verziju 12-tjednog programa.

- Izvorna verzija knjige postala je internetska senzacija. Odmah se našla na listama najprodavanijih proizvoda u svijetu fitnessa i tamo je ostala pet godina zaredom - rekord koji do danas nije oboren.

- Osnovni program vježbanja zove se New Body 28. Sam plan treninga testiran je tri godine.

Prvi dan s knjigom

U svijetu u kojem se sve potrebne informacije mogu naći na Internetu, o prehrani pročitajte ne u modnom blogu, već u knjizi već nekako nije prihvaćen. Po mom mišljenju, uzalud je! Znanje stečeno knjigom, na čisto psihološkoj razini, računa se kao temeljnije i korisnije. Prvi dan s knjigom nije bio lak i vrlo odgovoran, još uvijek nisam imao pojma kako ću je čitati u javnom prijevozu (uostalom, naziv "Girotop" ne izgleda baš seksi). Ali radi objektivnosti, reći ću: ova knjiga kuka i motivira, što znači do vraga sa svim predrasudama i stereotipima, počinjemo ulaziti u sadržaj.

Odakle raste masnoća? Osobno iskustvo autora knjige

Tom Venuto, odlomak iz knjige: “Jednom, kad sam imao 14 godina i bio sam u školi, iznenada sam shvatio da imam masni nabor oko struka i muške grudi, što sam smatrao užasnom nesrećom za muškog tinejdžera. Bilo me strah skinuti košulju prije nastave plivanja. Kad smo igrali košarku u teretani, molio sam se da me ne zovu da igram za "košulje", a ne za "gole". A onda sam vidio Arnolda Schwarzeneggera i moj svijet se preokrenuo. "

Jedi. Prvi dio

Cijela poanta metode je naučiti razumjeti i proces treninga i pitanje prehrane. Postanite stručnjak za sebe. Informacije o proteinima, masnoćama i ugljikohidratima potražite ne na web mjestu Diet in 3 Minutes, već u svojoj glavi. Naučite se pravilno, svjesno i ukusno hraniti.

Iz knjige: „Naš mozak ne brine: prehrana ili izgladnjivanje, on to doživljava potpuno isto. To je za njega stresno. "

Program masti preciznije razlikuje skupine hrane od većine dijeta. Ugljikohidrati se u prehrambenom smislu dijele na škrobne, vlaknaste i jednostavne. Proteini se smanjuju na nemasne jer dijeti nemaju hitne potrebe za uvlačenjem dodatnih kalorija iz masti Mliječni proizvodi smanjuju se na malo masnoće i malo masnoće Sve kategorije su šest skupina hrane (tri vrste ugljikohidrata, nemasni proteini, mliječni proizvodi i masti), sve zamjenjivi su, odnosno dijetu prikupljate kao konstruktor. Knjiga ima nekoliko konstruktora pomoću kojih čak i dijete može planirati svoju prehranu za tjedan.

Primjer doručka iz knjige: kajgana - brbljavica (nemasni protein), vruća kaša od četiri zrna (škrobni ugljikohidrati), borovnice (vlaknasti ugljikohidrati).

Uz to, autorska metodologija dijeli hranu na „izvrsnu“ i „užasnu“. Mnogi čitatelji knjiga i „Mast. Nemilosrdni tečaj učinkovitih treninga ”, koji su izgubili više od 45 kilograma kilograma, započeli su svoju transformaciju jedući hranu koja se preporučuje kao top 12 za sagorijevanje masnoća i izbjegavajući„ strašnu desetku ”.

Lijepa desetka. 12 namirnica koje će ubrzati sagorijevanje masti:

cijelo svježe voće;
povrće (bilo koje ne škrobno);
jam ili slatki krumpir;
krumpir;
zobene pahuljice;
Smeđa riža;
Grah ili grah;
Cjelovite žitarice;
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti ili nemasni; | Pileća ili pureća prsa;
Jaja i bjelanjci;
Nemasna užina od crvenog mesa, mesa igra.

Iz knjige: „Ovaj kratki i jednostavni popis namirnica nedvojbeno je jedan od najcjenjenijih izvora informacija koje ćete naći u knjizi, pa neka vam bude pri ruci. Najbolji dio je taj što ćete jesti istu hranu za izgradnju mišića. Razlika je u njihovom broju. "

Užasnih desetak. Proizvodi kojih ćete se morati odreći

pomfrit i druga duboko pržena hrana;
sladoled i mliječni šejkovi;
krafne i kolači;
slatkiši i peciva;
bezalkoholna pića s šećer;
sokovi, čaj i desertna kava sa šećerom;
bijeli kruh i proizvodi od bijelog brašna;
čips, kukuruzne trake i tortilje;
slanina, kobasica, prerađeno meso;
vruće- psi i pljeskavice u restoranima brze hrane;
Pizza;
Slatke žitarice za doručak.

Iz knjige:
"Ako ste sada u suzama jer Eliminirao sam sve vaše omiljene namirnice, ne brinite. Nijedan proizvod nije u potpunosti zabranjen. Ono što jedemo s vremena na vrijeme malo utječe na tjelesnu građu ili zdravlje. Ono što jedemo svaki dan je najvažnije. Shvatite ovo ozbiljno. "

Uzorak dnevne prehrane za žene

Obrok# 1. Vrijeme: 6:00 ujutro
Kajgana / omlet (1 cijelo jaje, 2 vjeverice)
Tost od cjelovitog zrna
Špinat i gljive.

Obrok # 2 Vrijeme: 9:00
Grčki jogurt, vanilija (170 g)
Banana.

Obrok # 3 Vrijeme: 12:30
Pileća prsa (113 g)
Pečeni krumpir (170 g) - Zelena salata s krastavcem i rajčicom
Maslinovo ulje i balzamični ocat.

Obrok # 4 Vrijeme: 15:30
Losos (142 g) i Šparoge (85 g).

Obrok # 5 Vrijeme: 19:30
Nemasna govedina, uža (113 g)
Smeđa riža i brokula.

Ukupno : 1690 kalorija, 144 g proteina, 195 g ugljikohidrata, 34 g masti.

Primjer dnevne prehrane za muškarce

Obrok # 1. Vrijeme: 6:00
Pržena jaja / omlet (2 jaja, 3 vjeverice)
Tost od cjelovitog zrna - špinat - gljive - naranča.

Recepcija obrok # 2 Vrijeme: 9:00
Proteini sirutke s vanilijom
Zobene pahuljice i banana.

Obrok # 3 Vrijeme: 12:30
Pileća prsa (170 g)
Pečeni krumpir (226 g) - Zelena salata s krastavcem i rajčicom
Maslinovo ulje i balzamični ocat.

Obrok # 4 Vrijeme: 15:30
Losos (142 g) i Šparoge (170 g).

Obrok # 5 Vrijeme: 19:30
Posno goveđe rezanje (170 g)
Smeđa riža i brokula.

Ukupno : 2344 kcal, 195 g proteina, 278 g ugljikohidrata, 47 g masti.

Tom Venuto, autor knjige: “Kad bih opisao samo jedan prehrambeni kompleks i rekao da ga treba pomno slijediti, to bi moglo stvoriti neke probleme. A ako netko ima alergiju ili netoleranciju na polovicu proizvoda? Stoga knjiga opisuje osnovna načela prehrane, čije će znanje olakšati i bezbolnu zamjenu jednog proizvoda drugim. To znači da se hranite ispravno i raznovrsno. "

Što učiniti ako ne možete jesti po satu?

Život nije uvijek predvidljiv, a ponekad se dogodi nešto što sprečava da se ostvare i najbolji planovi ... Ali postoji rješenje za neočekivane probleme: Plan B je plan za onaj slučaj kada ne možete slijediti osnovni plan. Autor knjige savjetuje da se ne živcirate i, što je najvažnije, ni na koji način ne osjećate razočarano jer ste preskočili obrok ili ne možete pripremiti savršen obrok za sebe.

Iz knjige: „Jedno jelo neće uništiti ili izgraditi tijelo. Navike nas stvaraju ili uništavaju. Puno je važno samo ono što radimo svaki dan, dan za danom, tjedan za tjednom. "

Drugi, ali ne manje važan savjet iz knjige je da se uvijek toga sjetite imamo izbora. Čak i restoran brze hrane ima izbor. Možete dobiti piletinu i vodu s roštilja umjesto dvostrukog cheeseburgera od slanine i cole. Važno je zapamtiti da, čak i ako možete odabrati samo jedno jelo, i dalje imate izbora. Odaberite i potražite ravnotežu između kvalitete i količine kalorija.

Budite aktivni

Pored prilično detaljnog prehrambenog programa,kojoj je posvećeno više od polovice knjige, Tom Venuto govori o važnosti i potrebi redovitog treninga i tjelesne aktivnosti. Sam autor dijeli treninge na kardio i trening snage.

Niste sigurni koliko vam kardio treninga treba za maksimalne rezultate i minimalan rizik? Evo jednostavne i jednostavne formule, dokazane tijekom mnogih godina istraživanja: Pouzdano polazište su tri do četiri dana u tjednu bilo koje kardio vježbe po vašem izboru, u trajanju od 20-40 minuta. Ako trebate ubrzati sagorijevanje masti, postupno povećavajte trajanje i učestalost vježbanja tjedno dok ne postignete željenu razinu sagorijevanja masti.

Knjiga također sadrži tablicu za izračunavanje vašeg osobnog kardio plana za 98 dana.

Čemu će vas naučiti ova knjiga?

Program Girotop opisan u knjizi , sastoji se od sekvencijalnih faza prehrane sa sve većim smanjenjem ugljikohidrata i povećanjem unosa proteina. Sam princip prehrane, potpomognut gotovim planovima vježbanja, temelji se na inteligentnoj manipulaciji ugljikohidratima i proteinima kako bi se ubrzalo sagorijevanje masti.

Dodatna pomagala i vodič za vježbanje možete potpuno besplatno preuzeti na www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

Zahvalni smo izdavačkoj kući Eksmo na pomoći u pripremi materijala.

ONLY 1 TABLE SPOON A NIGHT REMOVE BELLY FAT FAST NATURALLY AT HOME NO EXERCISE NO DIET

Prethodni post Pitanje dana. Kako odabrati tečaj vitamina za jesen?
Sljedeći post Urednici se trude. Kineska qigong gimnastika u čuvanju vašeg zdravlja