You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!

Dnevnik debelog muškarca. Što ako nema vremena ne samo za kuhanje, već i za jelo?

Tip koji mršavi ponovno je u kontaktu, koji ima malo vremena da se brine o sebi, ali veliku želju da barem nešto promijeni. Svojim primjerom u okviru prvenstva. Životni stil Želim motivirati iste one velike kosti ne samo da gledaju nogomet na TV-u, već i da ga mogu igrati ne hvatajući srce. U prethodnom dijelu otkrio sam svijet ispravnog pristupa prehrani. Ispričao mi je kako je analizirao svoju svakodnevnu prehranu koristeći cool aplikacije i gotovo izgubio sva postignuća zbog zanemarivanja jelovnika na odmoru. Danas ću vam reći kako sam testirao uslugu dostave hrane Rasti hranu , uvjerio sam se da je sistemska prehrana najvažnija u procesu mršavljenja, izgorio sam i pao, ali vratio se na vagu.

Dnevnik debelog muškarca. Što ako nema vremena ne samo za kuhanje, već i za jelo?

Dnevnik masti: sveobuhvatno ispitivanje. Putujte u Tursku i ne debljajte se

Kako sam preživio u turskom hotelu, hranu pretvorio u brojke, probudio se u 7 ujutro bez snage da ustanem iz kreveta i još se nisam udebljao.

Podijeljeno, ali nije presudilo

Ne, ne govorimo o odvojenoj prehrani u općem smislu. Želim samo još jednom podsjetiti na jedan od rijetkih općih aksioma koje bi momci koji mršave trebali slijediti - umjesto jednog velikog obroka jedite dva manja u dva obroka. Rijedak, ali obilan obrok pravi je izvor problema s prekomjernom težinom.

Prejedanje me prati od malih nogu. Siguran sam da se svi sjećaju priča kad su roditelji rekli: Dok ne pojedete, nećete napustiti stol. U mojoj mladosti dodan je problem vremena. U kratkom odmoru u školi morao sam jesti vrlo brzo. U vojnoj ustanovi u kojoj sam studirao u srednjoj školi stvari su se samo pogoršavale. Da, ručali smo i popodnevni čaj, ali u vrlo kratkom vremenu morali smo samo progutati hranu. Rutina je bila oštra.

Kao rezultat toga, velik, ali brz ručak i dan koji troši energiju doveli su do večere gladne svih najštetnijih. Nisam žvakao hranu, jeo sam noću i nisam si mogao pomoći - navika. Njegov je svladavanje bio glavni zadatak.

  • Prvo, vraćam doručak u svoju rutinu.
  • Drugo, večeru sam sveo na minimum. Nisam se toga odrekao, to je tek usitnjeno povrće, kruh i tuna u mom vlastitom soku. Povrće je bogato vlaknima i daje vam osjećaj sitosti, a da vam ne povrijedi struk. Hranjiva vrijednost porcije tune od 100 grama u vlastitom soku iznosi samo 100 kcal. Sadrži 20 g bjelančevina i vrlo malo masti. Odsutnost ugljikohidrata čini proizvod potpuno sigurnim za upotrebu dok mršavi. Na primjer, jedna limenka sadrži dnevne potrebe za životinjskim proteinima, vitaminima i mineralima.
  • Treće, proučivši meni prikladan sebi, odabrao sam potrebne proizvode i počeo se opskrbljivati ​​njima za buduću upotrebu. Dugo sam se odrekao pržene hrane, pa mi je parobrod postao prijatelj. Heljda, riža, pileća prsa ili puretina - moj set nije bio raznolik, ali bio je u redu. Četvrto, kupio sam 8 malih spremnikaAshan i u njih u obroke stavljajte hranu. Jutro jedno, jutro drugo, ručak, drugi ručak itd. Ovo bi bio idealan raspored obroka.
Dnevnik debelog muškarca. Što ako nema vremena ne samo za kuhanje, već i za jelo?

Ako ne postoje nove poteškoće

  • Disciplina. Ponekad sam navečer zaboravljala (ponekad sam bila samo lijena) da hranu rasporedim u posude. A ujutro nije bilo vremena.
  • Posao i osobni poslovi dugo su trajali. U posljednjem sam trenutku razmišljao o hrani. Ponekad je mogao ponijeti hranu sa sobom i uglavnom je ne jesti cijeli dan. Kao rezultat, hladnjak na poslu bio je prenatrpan mojim spremnicima.
  • Ponekad sam želio nešto prigristi sa strane - ručak s kolegama, večera s prijateljima u baru s pivom. Iskušenja uvijek ima. Teško je nositi se s njima.
  • Monotonost u hrani je samo umorna!

Prehrana se opet povukla u drugi plan. Novu je naviku bilo vrlo teško uspostaviti. Glava je jednostavno odbila poštivati ​​zahtjeve da jede prema rasporedu. Povećao se broj treninga u teretani. A to znači da sam nakon njih uvijek želio nadoknaditi kalorije za noćnim stolom. Morao sam nešto poduzeti. Na primjer, prenesite brigu o svojoj prehrani, ako ne svojoj majci, onda profesionalcima.

Možete jesti često, možete jesti kako treba: neka profesionalci brinu o vama

Zbog redovitog treninga i aktivnog načina života, ja vratio se pitanju sistematizacije hrane. Aplikaciju sam počeo koristiti rjeđe, kao i kuhinjsku vagu, jer sam svoje kalorije mogao brojati u glavi bez upita. Međutim, monotonija jela počela se naprezati, a za nove kulinarske užitke jednostavno nije bilo dovoljno vremena. Heljda i piletina kuhani tjedan dana umarali su se, pa je odlučeno isprobati jednu od usluga za dostavu ukusne i zdrave hrane.

Dnevnik debelog muškarca. Što ako nema vremena ne samo za kuhanje, već i za jelo?

Izbor je pao na Uzgajati hranu . Morao sam prvi put koristiti takvu uslugu, pa me isprva potkupio njihov slogan da nikad nije kasno za mršavljenje do ljeta. Da, to je moto našeg projekta! I nakon prvog poziva menadžera, jednostavno sam se opustio. Razgovarali smo o vremenu isporuke i jednom u dva dana donose mi posuđe za pet obroka dnevno u prikladnoj kutiji. Pet puta malo - tome sam težio gradeći svoju prehranu.

Moj se program zvao Prilagodi se. Ovo je prikladna opcija za one koji troše puno kalorija ali želi održati optimalnu ravnotežu u njihovoj potrošnji. Znao sam svoj jelovnik unaprijed, jer je dostupan na web mjestu sljedećih nekoliko dana. Kompleti u polju potpisuju se odgovarajućeg dana. Posuđe je prikladno numerirano.

  • Prvi obrok kod kuće rano ujutro, gotovo odmah nakon poroda. Obično su to žitarice, kolači od sira ili omleti s dijetalnim desertom (400-500 kcal).
  • Drugi sastanak već na poslu - marenda. Može sadržavati tepsije od svježeg sira, salatu, wok s piletinom i, općenito, nešto manje kalorična jela nego u prvom doručku (350-400 kcal).
  • Zatim slijedi cjelovit ručak s prilogom, kotletom na pariy ili čak lazanje (400-500 kcal).
  • Nešto kasnije popodnevni čaj s kolačem od sira ili sufleom (200-250 kcal).
  • I za večeru polpete ili kuhano meso s ukrasom žitarica (350-400 kcal).

Ukupno konzumiram oko 2000, a češće i manje od 2000 kcal dnevno. Od toga u prosjeku ne više od 120 proteina, 85 masti i oko 200 ugljikohidrata. Za tipa su ovo optimalni brojevi. Tim više što je uspješno završen podzadatak trenera za zadržavanje masti na navedenoj razini.

Sistematizacija prehrane i nove zdrave navike

U kratkom vremenu konačno sam stekla naviku ne samo jesti u malim dozama, ali i ustati rano. Sad ustajem u 7:00 bez većih poteškoća. Prvo, kako bi imali vremena za susret s kurirom. Sada da odradite jedan jedini put da ustanete i odradite jutarnji trening. Trebao je puno truda da se dođe do takvog rasporeda, ali pravilna prehrana je definitivno pravi način za sistematizaciju, uključujući i raspored. Još sam na početku ovog putovanja.

Nemam novih podataka o težini i struku. Ali mislim da se nisu puno promijenili od prethodnog materijala. Sada je najvažnije naviknuti se na novi režim bez puno napora za tijelo. Ljeto je već stiglo, prvi je napredak, ali cilj je još daleko. Moj interni rok je 31. kolovoza. Moj stvarni cilj nije samo biti u formi, već i testirati se. Na primjer, u utrci ili utrci s preprekama. Pogledajmo što će se dogoditi.

Kamen u žuči

Prethodni post Kako napraviti svoj prvi IRONMAN? Trener govori
Sljedeći post Pregled koraka: od proračunskog Xiaomija do luksuznih Garmin satova