Fat Diary: all-inclusive izazov. Putujte u Tursku i ne debljajte se

Moj gubitak kilograma u okviru prvenstva. Životni stil već 1,5 mjeseca i za to sam vrijeme puno toga razumio. A da budem precizan u formulaciji, na svojoj sam koži osjetio popularne klišeje koji prate osobu koja mršavi. Ovaj će post govoriti samo o hrani. Oh, o tome možete razgovarati satima. I tako je dobrog ukusa da ćete sliniti. U prvim danima svog novog života još sam jednom osvježio značenje ove fraze. Drolling često, poput likova iz crtića, gdje jedan pokušava pojesti drugog. Međutim, tada se situacija promijenila. Glatko i postupno.

Fat Diary: all-inclusive izazov. Putujte u Tursku i ne debljajte se

Dnevnik debelog čovjeka. Rekord broj 2: hoću li imati vremena da smršavim do ljeta?

Počeo sam se pravilno hraniti i baviti se sportom. Ali isplati li se loviti vrijeme?

Vi ste ono što jedete! Analizirajte svoju prehranu

Moj trener-nutricionist Andrey Semeshov , odgovarajući na izravno pitanje: Što jesti i piti?, Također je izravno odgovorio: Nemojte se umjetno lišavati svega. Ovdje je bio sjajan momak koji nekoliko puta tjedno voli popiti pivo s prijateljima u irskom baru. Tako je shvatio da mora uzeti malo sebe. Pa ako mu objasnite da je sve, baru khan, koliko dugo će onda živjeti tako dosadno i tužno? A naš je zadatak učiniti ga zabavnim. Čak i ako je malo gladan.

Zvuči umirujuće. Ali radi pošte, napominjem da je prije toga toplo preporučio minimalni zadatak - uklopiti se u prvotno naznačeni sadržaj kalorija. A podzadatak je zadržati masnoće na određenoj razini. Odnosno, za početak morate analizirati svoju trenutnu prehranu kako biste razumjeli razliku između željene granice kalorija i stvarne. To sam učinio uz pomoć posebne aplikacije koja broji kalorije, masti, ugljikohidrate, proteine ​​i daje puno korisnih informacija. Na svoj sam telefon preuzeo FatSecret , ali MyFitnessPal , Runtastic Balance i drugi hoće. U takvim aplikacijama samo trebate voziti u ime proizvoda koji konzumirate i njegove težine. Najvjerojatnije je ovaj proizvod već u sustavu do određenih varijacija popularnih marki. Sadržaj kalorija i drugi pokazatelji izračunavat će se automatski. Dan u aplikaciji podijeljen je na doručak, ručak, večeru, međuobroke. Tjedni izvještaj generira se jednim dodirom. Iznimno povoljno.

Uzorak izvještaja.

Kako mogu analizirati svoje izvješće o prehrani? Učenje brojanja kalorija

Ovo je izvješće generirano još u travnju, kad sam prvi put počeo sudjelovati u programu. Naravno, unaprijed sam za sebe odlučio odustati od brze hrane, pržene, svega onoga što sam smatrao štetnim. Nisam bio prisiljen, ali stvarno sam želio njegovati novu kulturu konzumiranja hrane. Nakon prvog izvještaja, trener dijetetičara zaključio je:

Dmitrijin prosječni dnevni unos kalorija bio je u rasponu od 2300-2400 Kcal. Čini se da je sasvim točno upao u definiciju svoje kalorijske norme. Ako samo procjenjujete pomoću formule, tada se njegov osnovni metabolizam određuje na razini od 1800-1900 Kcal. Dalje sugerirajtePotrebno je koristiti koeficijente - 1,2 s minimalnom razinom tjelesne aktivnosti, 1,4 - ako je tijekom dana moguće održavati određenu razinu kretanja i ići u teretanu dva ili tri puta tjedno.

U našem slučaju, ova rašlje je 2265 -2642 Kcal. Dmitrij, kao što se sjećamo, uspješno rješava problem gubitka kilograma, ograničavajući svoju prehranu na 2300-2400 Kcal. I dok proces napreduje samouvjereno, nikako vam ne bih savjetovao da slijedite put daljnjeg smanjenja kalorija. Ima smisla iz svake faze istisnuti maksimum. '

Fat Diary: all-inclusive izazov. Putujte u Tursku i ne debljajte se

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

Brojevi od 2300-2400 Kcal dnevno postali su mi smjernice u konzumaciji hrane. Što je najvažnije, shvatio sam da si mogu priuštiti čokoladicu ili nekoliko piva. Ali! Ako se sjećate da u 100 g popularnog čokoladnog proizvoda ima 500 Kcal, ne bih ih želio ovako bezrazložno ocijediti (i to ne baš učinkovito).

Od tada se moja hrana privremeno pretvorila u brojke. Matematika nije bila opterećujuća. Ubrzo sam za sebe odabrala set proizvoda koji mi se sviđaju, prikladni su za ključne pokazatelje neškodljivosti i jednostavni su za pripremu. Ako govorimo o prilozima, onda su to heljda, riža i široka paleta žitarica. Ponekad kuhani krumpir ili tjestenina. Što se tiče glavnih jela, prednost je imala kuhana piletina ili puretina, malo rjeđe pileći kotlet. Rezana salata od povrća bez preljeva postala je omiljena večera. Iskreno i s velikim zadovoljstvom jeo sam crvenu papriku, krastavce, cherry rajčice. Sve je bilo sjajno, ali onda se dogodio odmor.

Zaštitite se ne samo od sunca, već i od iskušenja u hrani i piću

Ne, nisam ležao na plaži ili u krevetu do podneva ... Dva puta godišnje uzimam godišnji odmor za svoj glavni posao, da bih tada mogao raditi na nogometnom festivalu Sportski val. Dobro ste shvatili - svi su na godišnjem odmoru, a ja radim od jutra do kasno u noć, ponekad bez da uopće jedem. I to je prvi problem - dijeta je slomljena. Sada nema doručka i ručkova, nema, neću ići na doručak, bolje da spavam i nakon 0:00 mogu li još uvijek jesti? Super, idem u restoran. Drugi je problem što sam prestao brojati kalorije u aplikaciji. Bilo je jednostavno vrlo lijeno trošiti vrijeme na izračunavanje mase konzumirane hrane. Treći problem su iskušenja s hranom i prejedanje. Ako ste bili u ultra all-inclusive hotelu, onda znate na što mislim. U takvim hotelima možete jesti barem 24 sata dnevno, a uvijek postoje jela koja jednostavno ne možete ne probati. Ni sami ne primjećujete kako tri puta idete u švedski stol po još. Četvrti problem proizlazi iz trećeg - alkohola. Dostupan je i gotovo danonoćno. Na početku programa sam za sebe odlučio da ću definitivno smanjiti konzumaciju čak i piva, ali na sportskim događanjima i u dobrom društvu nemoguće ga je ignorirati.

Odlazak na more i rad u ludom ritmu uvelike su utjecali na hranu. No, radi pravednosti, shvatio sam odgovornost prema sebi i sve gore navedenoproblemi nisu išli do krajnosti. Međutim, kući se vratio iscrpljen. Hrana je opet morala biti sistematizirana, a domaća riža i piletina više nisu prihvaćani. Nisam se želio vratiti monotoniji.

Fat Diary: all-inclusive izazov. Putujte u Tursku i ne debljajte se

Fotografija: Valeria Barinova, prvenstvo

Još više Uplašila me mogućnost da uzmem brojilo i uđem na vagu. Jedino me pametni sat smirio. Svakodnevno su brojali preko 15.000 koraka , što je ukazivalo na prihvatljivu tjelesnu aktivnost. Kao rezultat toga, vaga nije pokazala promjenu u težini - 94,2 kg . Toliko sam težio prije puta. Ali struk je dodao 1 cm. Doista sam želio vjerovati u matematičku pogrešku, ali osjećaj težine i umora govorio je o suprotnom. Hvala vam na regresiji.

Prije putovanja dogovorili smo se s trenerom da ću mu poslati fotografiju teretane u hotelu, a on će mi sastaviti program. Ne znam ni gdje se točno nalazila teretana. Prije putovanja spakirao sam patike za trčanje i puno bijelih majica kako bih trčao uz more u 7 sati ujutro i presvlačio se nakon svakog treninga. Kao rezultat, u 7 sati ujutro samo sam se želio zavući dublje pod pokrivač i ne gledati na sat.

Nakon putovanja pogledao sam se u ogledalo i shvatio da ne možete izgubiti ono što ste postigli. Hall, hodanje je super, ali opet trebam pomoć oko ugostiteljstva. Koje sam korake poduzeo, koji test nisam uspio i kako sam pronašao vlastitu opciju za hranu, detaljno ću vam reći u novom članku Dnevnika debelog čovjeka. A sad, oprostite, pizza neće sama pojesti ... Šteta je što ni ja neću jesti.

Prethodni post Sezona plaža: kako izgledaju likovi poznatih sportaša?
Sljedeći post Eksperimentirajte: 21 dan bez šećera promijenit će vam život. Za što?