SLIM and TONED LEGS in 7 Days | 8 minute Home Workout

Bočica za vježbu za vitke noge i tonus mišića

Jedno od najproblematičnijih područja za mršavljenje su noge. Većina djevojaka nastoji postići lijepe i vitke noge, ali to nije tako lako postići. Uvijek je teško pronaći prave i učinkovite vježbe kako ne biste pumpali željeno područje. Bočica za vježbu stručnjaka za ljepotu Elena Pyatibrat ne samo da savršeno sagorijeva masnoće na nogama, već djeluje i na uklanjanju zdravstvenih problema žena.

Tehnika

Za to Vježbajte da trebate uzeti bocu (što je veći promjer, to bolje) oko 1-1,5 litara i stisnuti je između nogu pomoću napetosti mišića. Bocu treba napuniti vodom, ali ako je isprva ne možete zadržati, onda možete izliti pola volumena i postupno povećavati količinu vode sa svakim treningom.

Bočica za vježbu za vitke noge i tonus mišića

Fotografija: istockphoto.com

Iz ravnog položaja vratite zdjelicu natrag dok uvlačite trbuh i stežete trbuh. U ovom trenutku leđa bi se trebala lagano zaokružiti. Zamrznite 2-3 sekunde. Zatim, naprotiv, zdjelicu treba izvesti naprijed, dok opuštate trbuh tijekom kretanja, a zatim lagano saviti leđa (ispružiti područje prsa prema naprijed) i stegnuti trbušne mišiće na nekoliko sekundi.

Značajke vježbe

  • Važno je da stopala budu paralelna, što bliže jedna drugoj.
  • Tijekom vježbe ne trebate poduzimati aktivne radnje - polako, postupno, osjećajući kako mišići rade, ali ne preopterećujući ih.
  • Pazite na mišiće natkoljenica koji drže bocu, trebalo bi je držati upravo zbog njihova rada.
  • Preporučuje se izvođenje sedam serija zdjeličnih pokreta naprijed i natrag.

Kakva je korist?

Vježba nije samo vrlo prikladna i dostupna, već i učinkovita. Svakodnevne performanse mogu zamijeniti trening u teretani, ali to nisu sve prednosti metode.

Tijekom vježbe izrađuju se vanjska i unutarnja površina bedara, a to je vrlo važno za lijepe i vitke noge. Masni slojevi odlaze, reljef se poboljšava i zona stražnjice je zategnuta.

Bočica za vježbu za vitke noge i tonus mišića

Foto: istockphoto.com

Još jedna vježba radi na donjem dijelu leđa - bolni bolovi uzrokovani neaktivnim radom prolaze. Stvara se prekrasan reljef koljena.

Osim toga, ovakav trening aktivira rad male zdjelice, uklanja zdravstvene probleme žena.

Polozaj bebe na stomaku

Prethodni post Fitness, joga ili pilates: kako odabrati kućnu prostirku za vježbanje
Sljedeći post 5 vježbi na stolicama koje zamjenjuju vaš trening u teretani