How Long Does It Take To Increase Testosterone Levels Naturally

Pomoć za ispit: popis namirnica koje povećavaju moždanu aktivnost

Pravilna prehrana značajno utječe ne samo na probavne procese, već i na rad mozga. Neke nam komponente daju energiju, poboljšavaju raspoloženje i brzinu razmišljanja. Ovo je dobro poznata tamna čokolada i mnoge druge krepke poslastice koje možete jesti svaki dan bez razmišljanja o njihovim zdravstvenim blagodatima. Kažemo vam što neuroni hrane posebno trebaju.

S visokim mentalnim stresom - hranom bogatom vitaminima

Mozak treba neprestano hraniti korisnim tvarima. Vitamini u prehrani povećavaju performanse i aktiviraju kognitivne procese. Mnoga jela sadrže niz bitnih sastojaka. Najveće blagodati pronalaze u hrani bogatoj omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. Smanjuju emocionalni stres, inhibiraju sintezu kortizola - hormona stresa, pozitivno utječu na pamćenje i pažnju.

Pomoć za ispit: popis namirnica koje povećavaju moždanu aktivnost

Foto: istockphoto.com

Izvori Omega-3 i Omega-6:

  • riba i plodovi mora;
  • orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, orasi, orasi);
  • sjemenke lana;
  • leća;
  • avokado;
  • bundeva;
  • maslinovo i laneno ulje;
  • cvjetača i brokula.
Pomoć za ispit: popis namirnica koje povećavaju moždanu aktivnost

Ako se meso zasitilo: 7 zdravih ribljih jela koja je lako kuhati

Ovi recepti neće naštetiti figuri i koristit će mišićima.

Vitamini skupine B jednako su važni. Za kognitivne procese - B1 (tiamin), za rješavanje problema i generiranje novih ideja - B6 (piridoksin), za pamćenje i bistrinu razmišljanje - B12.

Izvori vitamina B skupine:

  • kokošje jaje (posebno žumanjak);
  • govedina;
  • jetra;
  • tvrdi sirevi (parmezan, cheddar, ruski);
  • žitarice.
Pomoć za ispit: popis namirnica koje povećavaju moždanu aktivnost

Fotografija: istockphoto.com

Drugi alat za pamćenje i performanse je folic kiselina (vitamin B9). Također potiče proizvodnju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Izvori folne kiseline:

  • peršin;
  • kikiriki;
  • sjemenke suncokreta;
  • divlji češnjak;
  • vrganje.
Pomoć za ispit: popis namirnica koje povećavaju moždanu aktivnost

Gljive promiču zdravlje i daju proteine ​​u mišićima. Glavno je ne pogriješiti s izborom

O tome kako pronaći kvalitetan proizvod ne samo u trgovini, već i u šumi.

Uz navedene proizvode, kurkuma doprinosi aktivnom radu mozga , đumbir, limun, češnjak. Aktivnost neurona aktiviraju i katehini. To su antioksidanti koji pomažu u borbi protiv umora i stresa.

Izvori katehina:

  • zeleni i bijeli čaj;
  • jabuke;
  • banane;
  • kruška;
  • brusnica;
  • nektarine.
Pomoć za ispit: popis namirnica koje povećavaju moždanu aktivnost

Fotografija: istockphoto.com

Koja hrana negativno utječe na mozak?

Endokrinolog Ekaterina Grigorieva rekla je na svom Instagramu koje delikatese, naprotiv, smanjuju moždanu aktivnost.

Ekaterina: Ugljikohidrati, posebno jednostavni, mogu negativno utjecati na kognitivne funkcije ... Suzbijaju proizvodnju oreksina. Oreksini su proteinski neuropeptidi koji se proizvode u hipotalamusu. Njihova je ključna funkcija regulacija sna i budnosti. Oreksini također reguliraju metabolizam, utječu na pamćenje i sposobnost učenja. Pojeli su pločicu čokolade sa šećerom, razina oreksina pala je, dijete želi spavati i ne želi pokazati čuda inteligencije. Štoviše, jednostavni ugljikohidrati bez pokrivača bjelančevina / masti / vlakana uzrokuju nagli porast inzulina i glukoze u krvi. To dodatno deaktivira oreksine. Stoga obratite pažnju na grickalice s proteinima i mastima. Može se nadopunjavati nasjeckanim povrćem i korjenastim povrćem, vlakna će se dugo vremena osjećati sitima.

Pomoć za ispit: popis namirnica koje povećavaju moždanu aktivnost

Kako se riješiti gladi? 10 ideja za zdrav međuobrok

Brzo i jednostavno - kako ne biste postali ovisni o kiflicama i kolačićima.

Važno je napomenuti: jednostavni ugljikohidrati nalaze se u orasima, voću, povrću, sjemenke. Međutim, ove su namirnice također bogate vlaknima, organskim kiselinama i vitaminima, a zasigurno su puno zdravije od soda ili keksa od vanilije.

Alkohol stvarno štetno djeluje na mozak. Etanol oštećuje membrane neurona, zbog čega oni ne mogu normalno obavljati svoje funkcije: primanje, prijenos i pohranu informacija.

Česti Simptomi Trudnoće

Prethodni post Kako rano buđenje utječe na naše tijelo? Mišljenje znanstvenika
Sljedeći post Po čemu je hladan tuš dobar za vas? 7 razloga zašto biste se trebali odvažiti na procedure