Zday 2010 \

Neprijatelji dobrog držanja. Tri navike koje kvare vaš izgled

Ljudi dobrog držanja tijela odmah ostavljaju dobar dojam i zrače samopouzdanjem. Ali koliko često ih susrećete: ispravljenih ramena i ravnih leđa? Nažalost, suvremeni način života natjera nas da se naježimo jer sjedimo na poslu, u autu i javnom prijevozu i provodimo duge sate za računalom. A ako ne obraćate pažnju na držanje tijela i ne bavite se sportom, uskoro se lako možete pretvoriti u vizualno utjelovljenje upitnika.

Kako razumjeti da imate neravnomjerno držanje tijela?

Nisu svi osoba može biti svjesna da ima problema s kralježnicom. Naravno, ako očigledni propusti nisu vidljivi golim okom izvana. Za ostale slučajeve postoji jednostavan test o kojem je liječnik osteopatije Andrey Shmykov rekao na svom instagramu.

Andrey: Dakle, pronađite bilo koji parni zid. Sad se na njega naslonite leđima, stražnjicom i petama. Ne zaboravite postaviti stopala ravno i držati glavu tako da vam pogled bude usmjeren prema naprijed. Stanite u ovom položaju neko vrijeme, najmanje 1-2 minute. Ako na kraju shvatite da vam je ovaj položaj tijela neugodan, onda čestitam - morate poraditi na držanju tijela.

Neprijatelji dobrog držanja. Tri navike koje kvare vaš izgled

Dogodila se magija! Što se događa s kralježnicom ako mjesec dana spavate na podu?

Ali liječnici ne odobravaju takve ekstremne sportove.

Najvjerojatnije će nakon lagane provjere mnogi ljudi morati poraditi na svom držanju tijela. To je zato što ne samo da ozbiljni vanjski čimbenici i ozljede mogu naštetiti leđima, već i nepropisno odabrane cipele i rutinske navike koje se ponavljaju svaki dan. Razgovarajmo o tri od njih i podijelimo načine za rješavanje problema.

Istaknuta glava kriva je za telefon i računalo

Naš život je neraskidivo povezan s različitim uređajima. Mnogi ljudi imaju sjedilački rad za računalom, tijekom kojeg nehotice privučemo glavu bliže zaslonu. Većina se ljudi niti na minutu ne rastaje od pametnih telefona, visi na društvenim mrežama, trenutnim glasnicima i prelistava feed vijesti. Da bismo to učinili, opet ispružimo glavu prema naprijed ili je nagnemo prema dolje. Sve ove radnje ne samo da stvaraju nepotreban stres na mišićima vrata i kralježnice, već i postupno dovode do činjenice da se sjećaju ovog položaja i postaju previše krute, a glava se počinje neprestano protezati prema naprijed. To dovodi do bolova u donjem dijelu leđa i trbuh počinje ružno stršiti prema naprijed.

Neprijatelji dobrog držanja. Tri navike koje kvare vaš izgled

Foto: istockphoto.com

Kako to popraviti? Vježbajte mišiće istezanjem. To je prilično jednostavno učiniti, glavno je redovito vježbati. Lagano vratite glavu unatrag i zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Trebali biste osjetiti napetost u području brade i grla. Zatim nagnite glavu natrag i udesno na 30 sekundi, a zatim natrag i ulijevo još 30 sekundi.

Osim toga, možete instalirati ogledalo na radnu površinu i kontrolirati se tako dalim nije isticao prema naprijed.

Neprijatelji dobrog držanja. Tri navike koje kvare vaš izgled

Što se događa s vašim tijelom ako svakodnevno napravite most preko ramena

Pomoći će je li ova vježba na putu do velike figure ili štete? Trener odgovara.

Naginjanje je posljedica sjedilačkog načina života

Zajedno s glavom ispruženom naprijed, mnogi pate od saginjanja. Slažete se, izgleda ružno. Mišići prsa se skupljaju i skupljaju, ramena se podižu, leđa su grbava. Najčešći razlog je sjedilački i sjedilački način života. U mlađim godinama možda ne obraćate pažnju na ovo, ali s godinama ćete definitivno dobiti dodatne probleme s kralježnicom. Slouching se javlja zbog prekomjerne napetosti prsnih mišića i slabosti mišića koji ispravljaju kralježnicu.

Kako to popraviti? Istegnite prsa. Na primjer, uz pomoć običnog obješenja ili poluvjesa na vodoravnoj traci. Čak se i nespremna osoba može nositi s tim, a za to nije potrebno prijaviti se u teretanu. Na mnogim sportskim terenima nalazi se vodoravna traka ili možete kupiti kućnu prečku - ugrađuju se u vrata ili na zid. Vješanje vam omogućuje da istegnete ramena i prsa koristeći vlastitu težinu.

Neprijatelji dobrog držanja. Tri navike koje kvare vaš izgled

Što se događa s vašim leđima ako svaki dan visite na šanku

Zajedno s trenerom doznajemo je li ova vježba toliko korisna koliko se kaže.

Postoji puno načina za istezanje prsnih mišića i kralježnice, a za neke od njih niti ne trebate inventar. Evo nekoliko vježbi koje se lako mogu izvesti kod kuće bez dodatne opreme.

Istezanje na vratima

Stanite na vrata, bočno prema okviru. Savijte lakat pod pravim kutom, stavite dlan i podlakticu na okvir. Naslonite se na njega i polako okrenite tijelo u suprotnu ruku, istežući mišiće. Leđa moraju biti ravna. Dovoljno je protezati se na minutu sa svake strane.

Istezanje uza zid

Da biste trenirali mišiće koji ispravljaju kralježnicu, trebate stati uza zid. Trebao bi biti u kontaktu s petama, leđima, stražnjicom i stražnjim dijelom glave. Trenutno su ruke spuštene. Polako ih podignite uz zid kao da namjeravate napraviti snježnog anđela i zaustavite se kada su paralelni s podom. Zatim savijte laktove i polako ispružite preko glave. Laktove i stražnji dio ruku držite uza zid, a važno je držati ravno držanje. Napravite dva seta od 20 ponavljanja.

Neprijatelji dobrog držanja. Tri navike koje kvare vaš izgled

Fotografija: istockphoto.com

Neprijatelji dobrog držanja. Tri navike koje kvare vaš izgled

Japanska metoda Fukutsuji: jednostavna vježba ručnikom koja vam može pomoći u mršavljenju

Tanak struk bit će bonus dobrom držanju tijela.

Nagib zdjelice prema naprijed - zbog nedostatka pokretljivosti

Zdjelica mora biti u ispravnom položajuzhenia - okomito, tada će kralježnici biti lakše. No problem možete pronaći kada se zdjelica nagne prema naprijed, a često je za to opet kriv sjedilački način života. U sjedećem položaju mišići fleksori kuka uvijek su napeti, a stražnjica je, naprotiv, oslabljena. Prednji mišići bedara prilagođavaju se tom položaju i postaju ukočeni, povlačeći zdjelicu prema sebi i sprječavajući je da zauzme ispravan položaj.

Kako to popraviti? Provedite što manje vremena sjedeći. Na primjer, kada radite za računalom, korisno je ustajati i hodati svaki sat. Postoje i posebne vježbe za istezanje skraćenih fleksora kuka. Zauzmite položaj iskakanja: stanite s jednim koljenom na pod, a drugu nogu naslonite na stopalo. Polako se zavalite, istežući prednji dio bedara. Promijenite noge za minutu.

Još jednu vježbu treba izvesti na sljedeći način: koljena i dlanovi stavite na pod, ruke trebaju biti ravne, trup paralelan s podom. Istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu, održavajući ispravne krivulje kralježnice. Dakle, zahvaćeni su samo mišići stražnjice i lopatica.

Neprijatelji dobrog držanja. Tri navike koje kvare vaš izgled

Foto: istockphoto.com

Neprijatelji dobrog držanja. Tri navike koje kvare vaš izgled

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Osteopat Kirill Mazalsky - o tome kako ostati zdrav, izbjeći ozljede i gdje započeti trening.

Glavna stvar je integrirani pristup

Većinu loših navika možete sami ukloniti uz pomoć pažljivosti, treninga i odabira prave cipele. Međutim, liječnik osteopatar siguran je da je bolje ne započinjati stvarne probleme s držanjem tijela i cjelovito ih rješavati pod nadzorom stručnjaka.

Andrey: Kao osteopat, siguran sam da je prava obuća potpetica i Fit - i za muškarce i za žene igra važnu ulogu u prevenciji i održavanju ispravnog držanja. Ako imate problema s treningom za vraćanje ispravnog držanja tijela, tada postoji treći način - medicinski. Liječnik osteopata utvrđuje što je uzrokovalo nepravilno držanje tijela (vjerujte mi, ovo nije uvijek jednostavno sjedenje za stolom), utvrđuje prisutnost pomicanja organa i moguće kvarove ili štipanje. I nakon takve dijagnoze, posao počinje opuštati mišiće, jer se nakon toga kralježnica može ispraviti i, u skladu s tim, osigurati normalno funkcioniranje organa stegnutih zbog držanja. A u budućnosti će biti potrebno preventivno održavanje postignutog učinka.

Prethodni post Što se događa s tijelom ako spavate manje od 5 sati dnevno
Sljedeći post Rizičan eksperiment. Što se događa s tijelom ako tri dana ne pijete vodu