Efimova je pokazala kako zamijeniti bazen kod kuće i održati kondiciju u samoizolaciji

Svi smo navikli vidjeti olimpijsku medalju i svjetsku prvakinju u plivanju Yuliju Efimovu u sjajnoj formi. Čini se da si čak ni na odmoru nikad ne dopušta previše. Djevojčica redovito ažurira svoj instagram novim slikama s ostatka, pokazuju da je sportaš jednako dobar u bilo koje doba godine.

Nedavno je Julia objavila video u kojem je pripremila set vježbi koji je namijenjen onima koji žele bazen zamijeniti treninzima kod kuće. No, prije početka videa, Efimova je upozorila da vam ovi tečajevi neće pomoći da brže plivate, već će se nositi sa zadatkom održavanja kondicije.

Efimova je pokazala kako zamijeniti bazen kod kuće i održati kondiciju u samoizolaciji

Što vidjeti za vikend? Izbor filmova s ​​glumicama zadivljujuće figure

Ove će vas filmske zvijezde definitivno motivirati da budete u formi i u karanteni.

Simulirano plivanje

Početna pozicija : ležanje na ravnoj površini

Što dalje ležite, vježba će biti teža. Morate pronaći ravnu i slobodnu površinu (stol, daska za glačanje, komoda). Nakon toga počnite imitirati stilove plivanja: slobodno, prsno, leptir, a na kraju možete prijeći na leđno.

Proljeće za prsno

Početni položaj: čučanj, naglasak na rukama savijenim iza.

Ispravljajući ruke i lagano odgurujući pod, izvodimo oprugu. Vrijedno je napomenuti da je glavna potpora na nogama, dok se ruke koriste samo za pomoć i održavanje ravnoteže.

Komplicirana opruga prsno

Početni položaj: isto

Sjednite u isti položaj, ali sada ne stvaramo oprugu, već iznenada ustajemo na noge. Istežemo ruke i kralježnicu do stropa. Provodimo nekoliko puta. Važno je osjetiti potporu u nogama, jer bi glavno opterećenje trebalo pasti na donje udove.

Talas

Početni položaj : ležeći, naglasak na ravnim rukama, nogama pritisnuti na pod.

Oslonjeni na ruke i naizmjence podižući bedra, noge i čarape s poda, oponašamo val nekoliko puta, bez zaustavljanja. Čim se noge odlepe od poda, ruke su savijene u laktovima radi sklekova i opet se savijaju da bi nastavili s mahanjem. Odnosno, kretanje mora biti konstantno.

Efimova je pokazala kako zamijeniti bazen kod kuće i održati kondiciju u samoizolaciji

Najseksi sportašica u Rusiji čeka epidemiju u Sjedinjenim Državama. Julia je samo bomba!

Zapanjujuća Julia Efimova izluđuje muškarce iskrenim slikama. Kako je vruća!

Pravilna Efimova prehrana

Bilo koji profesionalni sportaš razumije da je, kako bi se održao u formi, nužan i ispravanjesti. Efimova prehrana je potpuno bez šećera. Osim toga, Julijina prehrana uključuje napuštanje proizvoda od brašna i velike količine ugljikohidrata u korist bjelančevina. Prvak ne jede kruh ni rižu. Kiropraktičar Homayun Garavi pomaže joj uspostaviti prehranu. Sportašica mu se obratila kako bi riješila probleme s leđima, a istovremeno je naučila o važnosti uravnotežene prehrane, koja joj je pomogla u rješavanju mnogih zdravstvenih problema.

Plivačica također slijedi keto dijetu, ne jede pizzu i tjesteninu (iako su joj se slična jela provlačila kroz društvene mreže). Julijina prehrana temelji se na mesu i povrću, a voli i avokado i plodove mora. Djevojčica je navikla svoj dan započeti čašom kokosovog mlijeka - to također koristi njezinom tijelu. Istodobno, sportaš ne pravi kult od pravilne prehrane. Kada nema natjecateljskog razdoblja, Efimova si može priuštiti brzu hranu ili svoj omiljeni sladoled.

Efimova je pokazala kako zamijeniti bazen kod kuće i održati kondiciju u samoizolaciji

Alisa Schmidt je sportašica iz Njemačka, koja je osvojila Instagram

Bila je prepoznata kao najseksi sportašica na svijetu.

Efimova je pokazala kako zamijeniti bazen kod kuće i održati kondiciju u samoizolaciji

Ljepota Rusije - 2010. osvojio je prekomjernu težinu i vratio se u formu. Kako je Daši to uspjelo?

U vezi sa skandaloznim oligarhom Berezovskim, Daria Konovalova napustila je karijeru top modela. Povratak profesiji nije bio lak.

Prethodni post Kraljica treninga. Na strmini 40-godišnje Ruskinje zavidjet će mnogi mladići
Sljedeći post Učinkovit trening kod kuće s minimalnim zalihama. Izravnavanje nije ništa gore nego u dvorani