Vježbe za bolan vrat

Ne drobite kralješke: 3 jednostavne vježbe protiv bolova u vratu

Neugodni osjećaji na vratu česti su pratitelji moderne osobe. Žalbe na ovaj problem naglo su porasle u drugoj polovici 20. stoljeća. To se objašnjava pojavom i širenjem novih sjedilačkih zanimanja, kao i općim padom tjelesne aktivnosti stanovništva. Sjedilački način života i dulji boravak u neugodnom položaju mogu dovesti do upale ili istezanja cervikalnih mišića, stvaranja stezaljki i pomicanja kralješaka. Štoviše, vrat pati ne samo zbog nedostatka kretanja, već i od pretjeranog naprezanja na ramenima, kralježnici i rukama.

Ne drobite kralješke: 3 jednostavne vježbe protiv bolova u vratu

Fotografija: istockphoto. com

Rijetko je da osoba nije iskusila bolne ili vučne bolove u vratu, ali većina ovaj problem ne shvaća ozbiljno. U međuvremenu, nelagoda u mišićima može ukazivati ​​na ozbiljnu bolest i uzrokovati komplikacije. Stoga takvu bol ne biste trebali zanemariti.

Da je ne biste doveli do krajnosti, redovito morate raditi jednostavne vježbe koje učinkovito ublažavaju bol i stezanja, a također pomažu mišićima da oslobode napetost. Evo nekoliko savjeta kako izvesti neke od njih.

Ne drobite kralješke: 3 jednostavne vježbe protiv bolova u vratu

Punjenje za uklanjanje: 10 vježbi koje možete raditi u uredu

Vježbe za koje vam je potrebna samo uredska stolica.

Naginjanje glave rukama iza leđa

Sjednite na stolicu, ispravite se. Sklopite ruke na leđima i pomaknite ih ulijevo. Polako nagnite glavu ulijevo dok se na desnoj strani vrata ne pojavi osjećaj povlačenja i zaključajte u ovom položaju na 10 sekundi. Vratite se u početni položaj, a zatim pomaknite ruke na desnu stranu i nagnite glavu udesno. Ponovite vježbu 10 puta - pet zavoja u svakom smjeru.

Ne drobite kralješke: 3 jednostavne vježbe protiv bolova u vratu

Fotografija: istockphoto.com

Rotacija glavom s rukama na koljenima

Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Stavite ruke na koljena. Spustite glavu prema dolje, a zatim okrenite ulijevo. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Zatim ponovno spustite bradu, a zatim okrenite glavu udesno. Zaključajte ovaj položaj na 10 sekundi, a zatim vratite glavu u uobičajeni položaj preko dna. Vježbu ponovite pet puta. Važno je da pri okretanju vrata pogled prati smjer glave.

Ne drobite kralješke: 3 jednostavne vježbe protiv bolova u vratu

Foto: istockphoto.com

Podizanje ramena

Sjednite na stolicu. Držite leđa uspravno, stavite ruke na bokove. Glava je u normalnom položaju, pogled je usmjeren prema naprijed. Podignite ramena prema gore i popravite ovaj položaj nekoliko sekundi. Zatim lagano spustite ramena prema dolje, dok pokušavate što više istegnuti vrat držeći ga ravno. Vježbu ponovite pet puta. Pauza između ponavljanja trebala bi biti oko 10 sekundi.

Ne drobite kralješke: 3 jednostavne vježbe protiv bolova u vratu

Zdravlje iznutra: 5 razloga za posjet osteopati

Što ako je krajnje vrijeme da posjetite liječnika, a vi jednostavno ne znate za to?

Koliko često radite vježbe za vrat?

Ove su se jednostavne vježbe pokazale učinkovitima i poslužit će kao izvrsna prevencija. Onima koji dugo moraju sjediti u uredu ili za volanom automobila, redovito obavljanje ove vježbe pomoći će u izbjegavanju neugodnih osjeta. Radi održivog učinka, skup predavanja treba izvoditi svakodnevno ili svaki drugi dan.

Ne drobite kralješke: 3 jednostavne vježbe protiv bolova u vratu

Fotografija: istockphoto.com

Važno je razumjeti da stalna jaka bol u vratu može biti simptom teških bolesti kralježnice ili unutarnjih organa. Stoga, ako vas nelagoda muči više od deset dana zaredom, trebate kontaktirati stručnjaka kako biste utvrdili prave uzroke nelagode i odabrali optimalni tretman.

STV Zdravovježbaonica, vježbe za vratnu kralježnica

Prethodni post Kako se sigurno odmoriti nakon samoizolacije? 5 najboljih ideja
Sljedeći post Koje su značajke ruskog tipa starenja i kako ga izbjeći