Crossfit kao način života: specifičnosti popularnog trenda zdravog načina života. Osobno iskustvo

CrossFit postaje sve popularniji u Rusiji, a natjecanja na ovom području okupljaju impresivnu publiku. Najveće fitness prvenstvo, Veliki kup - 2018., organizirano uz potporu Reeboka, održat će se u Moskvi od 17. do 19. kolovoza. Oko 240 sportaša iz Rusije i zemalja ZND-a borit će se za titulu najjačeg.

Uoči Velikog kupa razgovarali smo s braćom Pavelom i Timofeijem Prolubnikovom - crossfit sportašima koji će sudjelovati na velikom natjecanju ... Podijelili su svoje iskustvo i ispričali što ih motivira, koje su specifičnosti natjecateljskog programa, u kojoj dobi možete početi raditi CrossFit i možete li to raditi vani, a ne u specijaliziranoj teretani.

Crossfit kao način života: specifičnosti popularnog trenda zdravog načina života. Osobno iskustvo

Fotografija: Iz osobne arhive sportaša

- Kada ste prvi put počeli raditi CrossFit, što vam je bila najveća motivacija?

Pavel: Videozapis Crossfit Games and Regionals 2011.-2013.

Timofey: Impresionirali su nas gimnastički i pokazatelji snage sportaši. Impresionirani Reebok CrossFit igrama. Kad smo počeli vježbati, počeli smo vrlo brzo rasti i u pokazateljima snage i u drugim vještinama. Voljela sam učiti hodati na rukama. Odmah je počelo dobro funkcionirati. Bilo je vrlo drago. Dugo vremena izlazi na prstenovima nisu bili dani. Ali čim sam napravio prvi izlaz, pojavila se velika želja za daljnjim razvojem.

- Što mislite, zašto ljudi dolaze na CrossFit? Izgubiti kilograme, napumpati se ili možda za neku posebnu atmosferu?

Pavel: Mislimo da se iza svega ovoga kombinira.

Timofey: Čini mi se da svaka osoba ima svoj razlog zašto počinje raditi CrossFit. Nekima je doista važno smršavjeti, netko želi biti poput napuhanih sportaša s CrossFit igara ili samo prijatelj koji se natječe na lokalnim natjecanjima. I svi, na ovaj ili onaj način, ulaze u atmosferu zajednice.

- S koliko godina možete početi raditi CrossFit? Postoje li neka posebna ograničenja ili, općenito, može li čak i dijete započeti?

Pavel: Ovo je dob u kojoj se tjelesni odgoj uvodi u školi, vjerojatno je u ovom trenutku to moguće dođi na crossfit. Napokon, upravo tu, kao u školi, postoji vodoravna traka, uže. Možete raditi čučnjeve, sklekove, bacati laganu medicinsku kuglu u zid. Možete trčati i skakati. Ne vidimo ograničenja kako dijete staviti na veslački stroj ili bicikl. I mrena ili kotlovi - ovo je u fazi izrade, ovdje bi trener trebao tražiti posebno svako dijete.

Timofey: Teško mi je odgovoriti na ovo pitanje. Mogu reći da od ranog djetinjstva svoje dijete ne bih dao na CrossFit. Na samom početku važno je djetetu postaviti temelje. Ovo je plivanje, atletika, gimnastika. Možda čak i neka vrsta borbe ako dijete bude zgaženo. Tada, mislim da od 12. godine, točnije od 14. do 15. godine, možete početi raditi sa šipkom. Ovdje je boljepitajte stručnjake. Mislim da je do 16. godine djetetovo tijelo već spremno za punu natjecateljsku aktivnost. Iako se trenutno čak i bojim zamisliti koliko stari roditelji šalju svoju djecu na CrossFit, jer je sada vrlo popularan. Pogotovo u SAD-u.

- Imate li ilustrativnih primjera kad su djeca počela raditi CrossFit?

Timofey : Nemam jasnih primjera djece koja su se CrossFitom počela baviti u ranoj dobi. Moji nećaci plivaju tek sa 8 i 10 godina.

- Što bi trebalo biti u dobroj teretani CrossFit? Koji je minimalni i maksimalni skup sadržaja?

Pavel: Mislimo da bi minimalni skup trebao biti:

  • dovoljno prostora za grupu od deset osoba da slobodno vježbaju. Teško je reći na snimkama;
  • set mrena s palačinkama;
  • vodoravne trake (okvir);
  • uže;
  • zvoni;
  • veslački strojevi;
  • utezi;
  • medicinske kuglice (volballs);
  • PVC cijevi za zagrijavanje;
  • elastične trake za istezanje;
  • barem nekoliko valjaka za razvlačenje mišića;
  • tuširanje.

Maksimalni set:
Sva oprema navedena ranije, ali u dovoljnoj količini, odnosno od 30 besplatnih šipki, ogroman broj palačinki različitih težina, širok raspon utega i bučica, medicinske kuglice, nekoliko užadi, gimnastički prstenovi, najmanje 5 veslačkih strojeva, jurišni bicikli, skijaške skije. Nekoliko je pjesama True Form poželjno. Najvažnije je velik prostor, visoki stropovi i dobra ventilacija. Također, u maksimalni set možete uključiti zasebnu zonu, iako malu, s stolicom za ljuljanje. I sauna! Možda kafić.

Timofey: Minimalni set opreme za dvoranu, po mom mišljenju: okvir za 6 osoba, punjene lopte, par veslačkih strojeva, prstenovi za vježbe snage, prstenovi za sklekove, 5-7 šipki (bolje od 10), palačinke, najjednostavniji set utega i bučica, užeta za preskakanje nisu obavezna, ali poželjna, valjak za kotrljanje, ebmata, komadi 5-7. Maksimalni set dopunit će jurišni bicikli 1-3 komada, pegboard, saonice, skije, plišane vreće od 50-70 kg, teške bučice, traka za trčanje. Naravno, maksimalan skup opreme koji izračunam za sportaše koji nastupaju.

- Koliko CrossFit u principu čini kondiciju i zdrav način života dostupnijim ljudima? Je li članstvo u teretani CrossFit skupo?

Pavel: Znate, kondicija i zdrav način života uvijek su dostupni ljudima. Svaki dan. Uvijek možeš izaći van i trčati. Kupite i par bučica i utega. CrossFit je jednostavno unio raznolikost u sportski život ljudi.

Timofey: U prosjeku, pretplata na CrossFit za 12 mjeseci košta više od uobičajene pretplate u fitnes klub. Sve ovisi o tome što osoba želi.

Crossfit kao način života: specifičnosti popularnog trenda zdravog načina života. Osobno iskustvo

Fotografija: Iz osobne arhive sportaša

- Je li moguće, u principu, odbiti posjetiti teretanu i vježbati, na primjer, na sportskom terenu na ulici?

Pavel: Da, možete otići na web mjesto. Samo što se neki toga boje, sramežljivi su. Druga je stvar loše vrijeme. Tada je bolje ići u teretanu ili učiti kod kuće.

Timofey: Reći ću da ne mogu svi stalno vježbati na ulici. Brzo postaje dosadno. Ali, u principu, za osobu koja samo želi održati formu, sasvim je dovoljno povremeno trčati na ulici i sudjelovati na turnirima. Ne treba dugo.

- Kako je započela vaša natjecateljska priča? Napokon, možete samo vježbati za sebe, što vas je motiviralo da se počnete pripremati za natjecanje?

Pavel: Počeli smo učiti za sebe. Čak i kad smo bili kod kuće na vodoravnoj letvi, trčali smo i plivali u bazenu. Na sveučilištu smo samo išli na tjelesni odgoj i ponekad pohađali stolicu za ljuljanje. Na kraju četvrte godine (2012.) saznali smo o CrossFitu. Imam ideju da jednostavno pokušam. 2014., kada smo se prijavili za teretanu EF CrossFit CrossFit, već smo jasno shvatili da se želimo pripremiti za natjecanje.
Reebok CrossFit Games i motivirani videozapisi Regionala. A koji je točno atletski oblik sportaša, njihov trening, sposobnost za puno raditi.

- Kako je prošlo vaše prvo crossfit natjecanje?

Pavel: Konkretno moje je prošlo užasno. Čini se da je bio zimski Heraklion 2015. godine. Nisam bio spreman za mrenu, uzeo sam što sam mogao: 85 kg za 3 prevjesa. Saonice uopće nisu mogle vući, noge su mu bile nekako vate. Iako je prije toga zadatak uključivao trčanje na 400 m i 60 bacanja lopte od 9 kg, ali tada me to nije moglo toliko podnijeti, iako je, očito, i uspjelo.

Timofey: Prvo natjecanje Imao sam Veliki ljetni kup 2016. Bilo je vrlo zanimljivo i uzbudljivo nastupiti na velikom mjestu na stadionu Heraklion. Puno ljudi, glasna glazba, nabijena atmosfera. Nisam dovršio sve komplekse kako sam želio, ali stekao sam puno iskustva. I da, nikad se nisam toliko umorio kao tijekom ova tri dana natjecanja. Ali bilo je jako cool.

- Postoji li određeni skup vježbi (poddisciplina) na crossfit turnirima ili su etape na svakom natjecanju sadržajno potpuno različite?

Timofey: Natjecanja su uvijek različita. Nikad ne znate što će se točno dogoditi. Ponekad se određeni zadaci znaju unaprijed. Ali trebate biti spremni na sve, kako kažu.

Pavel: U CrossFitu postoji niz vježbi. Podizanje šipke (trzaji, trzaji), vježbe s utezima, bučicama, vježbe s tjelesnom težinom (konop, prstenovi, vodoravna traka, sklekovi, čučnjevi), veslanje na veslačkom stroju, biciklu, simulatoru skijanja. Tu je i hodanje na rukama, izvođenje sklekova stojeći naopako uza zid. Ovo je nepotpuni popis. Sve vježbe imaju varijacije. Na primjer, sklekove možete raditi naopako uza zid sa rukama na podiju (deficitarni sklekovi). Možete se privući do brade ili do prsa. Moguće je u različitim stilovima (strogi, ljuljački).
Na natjecanjima se vježbe često modificiraju ilismišlja se nešto novo. Pogledajte samo CrossFit igre. Postoje i klasični zadaci koji imaju standardno vrijeme izvršavanja. Na određenim natjecanjima ne postoje takozvane etape. Postoji samo dan ili dva ili tri za koja se natjecanje odvija. A organizatori pokušavaju smisliti raznolike zadatke koji što više testiraju sve sposobnosti sportaša.
A zadaci se u pravilu ne ponavljaju ako uspoređujemo najrazličitija natjecanja. Jer u stvarnosti su kombinacije zadataka neograničene, ako računate čitav niz različitih vježbi. Postoje tisuće zadataka.

Crossfit kao način života: specifičnosti popularnog trenda zdravog načina života. Osobno iskustvo

Fotografija: Iz osobne arhive sportaša

- Koji su vaši najdraži zadaci? Gdje si jak? I što, naprotiv, smatrate svojom slabom stranom?

Pavel: Mi stvarno volimo gimnastiku (natezanje, sklekovi na prstenovima), mješavinu gimnastike s kardio, također samo kardio -raditi. Slaba strana su vjerojatno zadaci s teškim utezima.

Timofey: Definitivno, volim zadatke s hodanjem na rukama. Smatram se snažnim u vježbama poput povlačenja, bench pressa, trčanja, hodanja na rukama, sklekova u stalku na ruci. Ali ne volim trčati. Trenutno je vrlo teško rasti u čistoći i trzaju šipke s poda i u mrtvom dizanju. Neki stupor.
Slabosti se otkrivaju u procesu izvođenja nekog kompleksa. Te su slabosti uvijek različite, jer uvijek postoji različita kombinacija vježbi, utega i ponavljanja, a to utječe na moje tijelo na različite načine.

- Kakva su očekivanja od sudjelovanja u Grand Cupu ove godine? Kako ide priprema?

Pavel: Kakva su vaša očekivanja? Izvrsno je nositi se sa zadacima tako da nakon završetka nema razmišljanja o tome što je drugo moglo učiniti bolje. Pa, vidjet ćemo. Priprema filma je u punom jeku. Pokušavamo obuhvatiti čitav niz mogućih vježbi i zadataka.

Timofey: Pripreme za BC 2018. traju vrlo intenzivno. Zajedno s mojim bratom pokušavamo više raditi na onome što je teško. Mnogi čimbenici utječu na ulazak sportaša na natjecanje: psihološka priprema, fizička spremnost, suci. Svi su spremni za fizičku pobjedu. Moralno br. Stoga se trudim ne razmišljati negativno. Samo želim uživati ​​u izvedbi. I, naravno, spreman sam pokazati sve što mogu.

- Imate li omiljene motivirajuće crossfit račune u mrežama ili crossfit videozapise koji vam naplaćuju da ustanete i odete trenirati ?

Pavel: Nema ništa određeno. Samo otvorite YouTube i upišite, na primjer: CrossFit Motivation ili CrossFit Games Motivation.

Timofey: Za mog brata i mene trening je poput posla. Ne možemo si priuštiti da odustanemo od treninga za taj dan. U mojoj glavi nema ni takve misli. Ako mi je teško, onda samo slušam svoju omiljenu glazbu, popijem omiljeni trening prije treninga i idem na trening.
Iako, možda, postoji motivirajući video:

Prethodni post Ponedjeljak ujutro: 10 vrhunskih sportskih događaja ovog ljeta
Sljedeći post Pitanja i odgovori: je li crno vino zaista dobro za vaše zdravlje?