Tko je bio Muhamed? Debata - Omar & Abu vs. Shamoun & Wood

Unakrsno uklapanje. Jači si nego što misliš

Kao dio našeg stalnog naslova, Champ tim ponovno odlazi na trening kako bi vam rekao o značajkama i svježim trendovima u svijetu fitnesa. Danas prisustvujemo cross-fit treningu koji je organizirao Reebok kao priprema za utrku Postani čovjek. Nekoliko riječi o mjestu: satovi se održavaju na otvorenom, na mjestu u vrtu Neskuchny. S jedne se strane postavlja pitanje: kako se može bez opreme koja se lako može dobiti u dvorani? S druge strane, postaje još zanimljivije kad počnete pogađati kakav nam je program danas pripremio trener Igor Izotov .

18:01. Pa dobro, idemo. Započinjemo, naravno, zagrijavanjem. A na tome se još dugo neću niti zadržavati, mislim da svi razumiju da osmosatni (ili čak i više) radni dan u uredu tjelesnu aktivnost svodi na gotovo nulu. Stoga je vrlo važno pravilno pokrenuti tijelo i povući sve što se s poteškoćama povuče prije početka treninga.

Unakrsno uklapanje. Jači si nego što misliš

Fotografija: Reebok

Pitanje treneru : Postoje li pogreške koje početnici često čine na svojim prvim treninzima, a to ne samo da ne olakšava, već i nekoliko puta komplicira vježbu?

- Glavna pogreška je strah od pokretanja, početka prisiljavanja tijela na rad, vrlo je teško i zahtjeva ogroman napor, ali s vremenom, osvrćući se unazad, bit ćete ponosni na sebe.

18:15 . Trener kaže da ćemo danas napumpati i predahnuti od napornog radnog tjedna. Tada nas šalje na trčanje. Moram odmah reći: trčanje po neravnom terenu nije lako, pa nemojte ni pokušavati uspoređivati ​​svoja postignuća na traci za trčanje u ugodnoj teretani s vremenom i udaljenostom koju ćete dobiti na cilju u šumi ili parku. Vratimo se našem trkačkom zadatku: danas u grupi za početnike postoje tri kruga. Prvi i zadnji krug trčimo kao i obično, ali drugi krug prevladavamo leđima naprijed. Koordinacija ne uspijeva, ali odmah osjetite povećanu napetost u mišićima (ili sam to samo ja? Pokušajte).

Unakrsno uklapanje. Jači si nego što misliš

Pitanje treneru : Izdržljivost, fizička snaga - koje još osobine trening pomaže otkriti?

- Učinkovitost kardiovaskularnog i respiratornog sustava, izdržljivost, snaga, fleksibilnost, snaga, brzina, koordinacija, okretnost, ravnoteža, točnost.

18:32 . Vrijeme je da se podijelimo u parove i dobijemo zadatak koji ćemo raditi ostatak vremena treninga (odnosno oko pola sata). Naš program je sljedeći: prvo trčimo jedan krug, pa iskorakamo - na momčad treba biti 100 takvih napada, nakon čega počinjemo skakati na okvir (mora biti i 100 skokova na momčadi), trčimo još jedan krug, ponavljamo skokove i iskakanje, ali već 75 puta trčimo još jedan krug i ponavljamo već poznate akcije (ukupno za ekipu - 50 iskoraka i 50 poskakivanja), nepritisnite drugi krug i eto ga - dugo očekivani završetak.

Unakrsno uklapanje. Jači si nego što misliš

Fotografija: Reebok

Pitanje treneru : Zašto toliko ponavljanja? 100, 75 - ovo su neki polustvarni brojevi za uobičajenu kondiciju.

- Što je obična kondicija? Ne znam za ovaj, recite nam. ( Nasmiješeno. )

18:33 . Zvuči kao da sve nije tako zastrašujuće. No, tada trener najavljuje da će svi morati uzeti palačinku na momčad. Otišao sam po distribuciju, ne sjećam se svih raslojavanja, ali dobio sam palačinku za djevojčice - takva stvar ima samo 5 kg (poput moje torbe u teškim radnim vremenima). Usput, ako vas zanima i mislite da se ovdje svi nadiru, poput mene, s minimalnom težinom, onda to nije tako, palačinke za djevojke, dečke i muškarce sređene su ne manje rado - a to su 10, 15 i 20 kg. Vratite se na prethodnu točku i pročitajte je ponovno. Pravimo iskorake s palačinkom preko glave, uskačemo na kutiju, naravno, bez nje (kutije za djevojčice visoke su 65 cm, a za dečke - 75 cm) i trčimo ... trčimo s palačinkom. Trener kaže da ga ne možete napustiti - iznenada će nekamo otići.

Pitanje treneru : Kako razumjeti da je palačinka postala vrlo lagana i da je vrijeme za povećanje težine?

- Treneru, trebam li povećati težinu? Osoba će sama u određenom trenutku osjetiti da može postići više.

18:35 . Trik cijele ove priče je i u korektnom timskom radu. Stoga, ako osjećate da se vaš partner potpuno predaje, možete skočiti za sebe i za tog tipa, ili napraviti iskorak, ili trčati s palačinkom više nego vaš kolega u sportskoj radionici. Kako bi se olakšao rad u parovima, svi su bili podijeljeni na dječaka-dječaka i djevojčicu-djevojčicu. Ali dok je vaš skromni sluga bilježio na svom iPhoneu, kako ne bi što propustio, djevojke su ponestale, a ja sam se morao spariti s jedinim besplatnim momkom na web mjestu.

18:36 . Pa, mislim, razredu, dodijeljena nam je svaka ponderirana palačinka i kutija. Ali sjećate li se da je trener strogo zabranio bacanje palačinki prije trčanja? Dakle, ako pravilno složeni parovi mogu međusobno odlučiti tko od njih trči s palačinkom na kojem krugu (imaju jednu za ekipu), a tko odmara, onda nemam izbora i morat ću se svaki put vući sa svojim prijateljem od pet kilograma. Usput, znate, na početku kompleksa nije toliko zastrašujuće kao na trećem krugu.

Unakrsno uklapanje. Jači si nego što misliš

Fotografija: Reebok

18:45 . Već radimo svoj kompleks snagom i glavom. Zadatak je sljedeći: ne možete istodobno raditi vježbe s partnerom, možete se samo izmjenjivati. Došli su do life hacka: kad moj kolega skoči s kutije, ja odmah skočim na njega. Kutije (srećom imali smo ih dvije) bile su postavljene jedna nasuprot drugoj. Redno računamo, zapravo, svi trebaju vježbu odraditi 50 puta. Ali nije mi lako naviknuti se, pa mi partner pomaže i spašava me da moram napraviti 10 skokova. sretan sami, dobro, skoro, nastavimo.

Pitanje treneru : Što učiniti kada se čini da uopće nemate snage?

- Hmmm, pokušajte razmisliti o da napravite još jedan pokret, barem jedan ... Trčite još pet metara, to je samo 5 metara ... Zatim još jedan i još jedan ... Dakle, napuštate vlastitu zonu udobnosti, svaki put savladavajući sebe. I svaki takav pokret, svaki metar, svaka sekunda vremena je pobjeda i to je iskreno ... Jer je vaše!

18:50 . Iza sebe imamo više od polovice, a vremena nam ponestaje. Trener je rekao da će, ako varamo, burpees kazniti sve. Ne znam što je to, ali očito nešto užasno sadistično (šalim se). Znam naravno, ali nije mi moguće izvesti još jedan burpee pristup (mini set jednostavnijih vježbi (sklekovi, čučnjevi, skokovi) koji se izvode bez prekida. - Urednik).

19:01 . Vrijeme je isteklo, moj kolega i ja već smo ušli u pretposljednji trkački krug prije početka 50 ponavljanja skokova i iskoraka. Ali jao (ili na sreću) ...

Unakrsno uklapanje. Jači si nego što misliš

Fotografija: Reebok

Pitanje treneru : Koliko puta tjedno možete trenirati na ovaj način?

- Trening se sastoji od funkcionalnih pokreta izvedenih s velikim intenzitetom i maksimalnom varijabilnošću, zato se usredotočite na svoju dobrobit. Ali u našem programu nećete doći na isti trening, čak i ako ga radite svaki dan.

19:05 . Na kraju treninga neko vrijeme provodimo istežući se. Ovo je važno, stoper je uvijek važan, nikad se neću umoriti od ponavljanja.

Pitanje treneru : Bili smo na treningu za početnike, koji nas vrag čeka na treningu za srednje? Razlika u broju setova ili u temeljno novim vježbama?

- Nema straha u treningu za napredne. Jednostavno se pretpostavlja da ako dođete na takav trening, već ste upoznati s osnovama osnovnih pokreta, spremni ste pokazati karakter na treningu i pokazati sve za što ste sposobni.

19:15 ... Rezimirati. Senzacije su nečuvene. Nije jasno gdje je toliko snage i energije pronađeno u mom tijelu na kraju radnog dana. Osjećam da će me sutra boljeti, iako desna spona vrlo često izravnava oštre kutove, pa ćemo vidjeti. Hoću li doći opet? Naravno! Prvo, treneri svaki put obećaju nešto novo - zanimljivo je. Kao drugo, nije li ovo team building za vas? Slobodno zgrabite svoje kolege na kraju dana i idite na sportski teren. Treće, trening na otvorenom je ono što smo svi čekali. Vrijeme je da izađete iz zagušljivih dvorana i uživate u prekrasnom vremenu.

Vrlo brzo sigurno ćemo vam reći o još jednom treningu na kojem je sudjelovao naš urednički tim, pripremajući se za utrku Postani čovjek u Kolomenskom.

Unakrsno uklapanje. Jači si nego što misliš

Fotografija: Reebok

Operater (2015) - akcioni triler

Prethodni post Peterburžani trčat će s Puškinom
Sljedeći post Starosni standard: vježbe koje će vam pomoći odrediti dob