John Lennon and George Harrison on Transcendental Meditation - Beatles Interview

Tijelo Cristiana Ronalda sadrži samo 7% masti. Kako je nogometaš ovo postigao?

Odavno je poznato da je Cristiano Ronaldo ljubitelj vježbanja i zdravog načina života. Teretana i intenzivne vježbe ispunjavaju većinu portugalskog života. Drži se strogog režima kako bi održavao kondiciju i dominirao na terenu.

Kad je Cristiano bio na liječničkom pregledu u Juventusu 2018. godine, liječnici su bili oduševljeni atletskom uniformom. Ronaldo ima samo 7% tjelesne masti, što je 3% manje od prosječnog profesionalnog nogometaša njegove dobi, a mišićna masa iznosi 50% ukupne tjelesne težine. Biološki, Portugalac ima tijelo 23-godišnjaka! Kako je to moguće?

Prehrana: dijeta s 3000 kalorija bjelančevina

Portugalski kapetan slijedi dijetu s visokim udjelom bjelančevina s puno cjelovitih žitarica s sporim ugljikohidratima, voćem i povrćem. I, naravno, kako bi zadržao tako nizak postotak potkožne masnoće, zaobilazi brzu hranu, slatkiše, brašno i alkohol. I ne dodaje umake hrani.

Cristiano dnevno unosi oko 3000 kalorija, a dijetu dijeli na šest obroka. Vrijeme između njih je od dva do četiri sata. To sportašu omogućuje održavanje visoke brzine metaboličkih procesa.

Glavni načini kuhanja su na žaru ili u pećnici. Cristiano više voli ribu, a njegovo omiljeno jelo, Bakalau, mješavina je bakalara, luka, krumpira i kajgane. Nogometaš pije puno vode tijekom dana. Kao međuobrok koristi čašu svježe iscijeđenog soka ili voća. Koristi proteinske shakeove i multivitamine iz dodataka.

Tijelo Cristiana Ronalda sadrži samo 7% masti. Kako je nogometaš ovo postigao?

Kako djeluju proteinski shakeovi i vrijedi li uopće piti

Otkrivanje jesu li proteinski napitci toliko dobri koliko ljubitelji fitnesa kažu da jesu.

Trening: Maničan rad na tijelu

Cristiano je maničan u radu na sebi, puno individualno radi a isključuje oproste. A o njegovoj opsesiji teretanom odavno je legendarno.

Ronaldo provodi cijeli dan u teretani, to je opsesija. Ako je trening počeo u 9 sati, tada biste mogli doći u 8 sati i tamo vidjeti Cristiana. Tada ste pokušali doći u 7:30 - a on je već bio tamo. Jednom sam učinio sve da budem u teretani prije njega i stigao u bazu u 6:30. Ali on je bio tamo. Još je bio pospan, ali već je bio u teretani - prisjeća se bivši suigrač Ronaldo Carlos Tevez .

Tijekom treninga, Cristiano se usredotočuje na snagu, izdržljivost, brzinu i funkcionalno stanje. Tjedno ima tri treninga snage. U teretani Ronaldo izmjenjuje kardio i funkcionalne vježbe. Svaki put se mijenjaju i ispunjavajuXia brzim tempom. Sportaš puno povlači, radi s utegom i bučicama. Šuškalo se da je Portugalac radio 3 tisuće drobljenja po tisku dnevno, ali on je porekao ove informacije.

Tijekom karantene Cristiano je smislio izazov Kupa dnevne sobe, a njegova je bit maksimalni broj drobljenja u 45 sekundi. Nogometaš je izveo 142 ponavljanja.

Tijelo Cristiana Ronalda sadrži samo 7% masti. Kako je nogometaš ovo postigao?

Treniraj s Ronaldom: što čini uspjeh prvaka

Kako jedan od najbolje plaćenih nogometaša i portugalski napadač Cristiano Ronaldo održava kondiciju.

Postupci oporavka

Plivanje je jedan od najboljih načina oporavka od stresa. Također je izvrstan trening za cijelo tijelo. Cristiano puno pliva sa sinom. Također trči na posebnoj stazi na dnu bazena.

Sportaš ima i posebnu kriokomoru , koji je kupio 2013. za 50 tisuća eura. Dizajniran je za izuzetno niske temperature - od -50 do -170 stupnjeva - i pomaže bržem oporavku. Ronaldo se također kupa u vrućim i ledenim kupkama.

Tijelo Cristiana Ronalda sadrži samo 7% masti. Kako je nogometaš ovo postigao?

Kako je hladan tuš koristan? 7 razloga zbog kojih biste se trebali usuditi na tretmane

Hladna voda pomoći će poboljšati zdravlje, pa čak i izgubiti kilograme.

Utvrđena rutina spavanja

Uz trening, Ronaldo plaća velika pažnja prema odmoru. Ne spava osam sati dnevno, kao i većina ljudi, već odlazi u krevet nekoliko puta dnevno. Ova se tehnika naziva cikličkim spavanjem. Primjerice, noću Cristiano može spavati 4-6 sati, a još 3 ili 1,5 sata spava danju.

Britanski znanstvenik Nick Littlehale rekao je da s Ronaldom radi već nekoliko godina ... Glavni principi: spavajte samo na čistoj posteljini, a madrac treba biti debeo oko 10 centimetara. U sobi ne smije biti vruće, optimalno je 16-18 stupnjeva. Najbolji položaj za spavanje je položaj embrija. I sam nogometaš primjećuje vrijednost takvog odmora:

Cristiano je puno trenirao tijekom samoizolacije kod kuće, plivao u bazenu, vozio bicikl. I suigrači su visoko cijenili njegovu formu. Kako se vratio nakon karantene? Ista onakva kakva je i bila. U savršenoj je formi. To me nije iznenadilo. On je prvak sa svake točke gledišta, nevjerojatan sportaš i veliki profesionalac ", rekao je Leonardo Bonucci .

Tijelo Cristiana Ronalda sadrži samo 7% masti. Kako je nogometaš ovo postigao?

Ronaldova nova misao. Sada spava pet puta dnevno

Cristiano je počeo vježbati san sat i pol.

Opsesija i divlji profesorRonaldov jonizam omogućuje mu da s 35 godina bude među najboljima na nogometnom terenu. Iako mnoge zvijezde smanjuju svoje zahtjeve ili odlaze raditi u druge zemlje, Portugalci i dalje oru. S ovim pristupom poslu i s takvim tijelom, Cristiano će možda završiti igru ​​do 50 godina.

Prethodni post Kako trenirati po vrućem vremenu? Preporuke liječnika
Sljedeći post Fitness u teretani: kako će proći treninzi nakon pandemije