Osvojite Bospor: 6 savjeta trenera za pripremu za plivanje na otvorenim vodama

Još malo i sezona kupanja može se sigurno proglasiti otvorenom. Ali što ako je vaš ljetni cilj puno ambiciozniji od izlaska s prijateljima na piknik vikendom? Plivanje na otvorenoj vodi izvrstan je način kombiniranja posla sa užitkom: opustite se, plivajte s prijateljima, prevladajte svoje strahove i postanite još jači i izdržljiviji!

Osvojite Bospor: 6 savjeta trenera za pripremu za plivanje na otvorenim vodama

Foto: Olga Sitnikova, prvenstvo

Postoji više nego dovoljno lokacija za takve startove: legendarni Bospor, najljepše jezero Sevan u Armeniji, Bajkal, Volga i mnogi drugi. Ali ne zaboravite da je sudjelovanje u takvom plivanju velika odgovornost, pa čak i ako tijekom treninga lako možete plivati ​​10-15 bazena, to ne znači da ste sto posto spremni za sudjelovanje.

Ne tako davno, prisustvovali smo treningu u fitnes klubu OLYMP u stazi Bolshoy Kislovsky. Tijekom lekcije mogli smo raditi na tehnici, izvesti niz posebnih vježbi, uvježbati disanje i shvatiti što vam na početku može smetati.

Osvojite Bospor: 6 savjeta trenera za pripremu za plivanje na otvorenim vodama

Foto: Olga Sitnikova, prvenstvo

Zajedno s profesionalnim trenerom, instruktorom vodnog programa, CCM-om u podvodnim sportovima Yulijom Lysogorskaya formulirali smo 6 univerzalnih pravila koji će vam pomoći da se pripremite za start u otvorenoj vodi bez napuštanja bazena.

Rad na tehnici

Uglavnom morate raditi na dva parametra: disanju i tehnici, jer učenje udisanja i izdisaja u mirnoj vodi je jednostavno. Ovdje te voda ne sruši. Stoga se disanje mora uvježbati. Ovo je posao za hipoksiju, odnosno za nedostatak zraka. Pokušajte što više plivati ​​i zadržavati dah pod vodom. Na primjer, udahnite ne nakon dva udara, već nakon tri. Ili pokušajte vježbati s dodatnom opremom - tubom. Ovo je također vrlo korisno.

Još jedna važna točka je okretanje glave u puzanju. Morate podići bradu više, morate povećati snagu udara, jer je sasvim moguće da možete krenuti protiv struje. Sve se to mora razraditi u kompleksu na mirnoj vodi, što češće to bolje.

Osvojite Bospor: 6 savjeta trenera za pripremu za plivanje na otvorenim vodama

Foto: Olga Sitnikova, prvenstvo

Zagrijte se vježbama

Osnovna vježba zagrijavanja - popravite ruke na ploči, plivajte isključivo na nogama puzeći. Noge bi trebale biti ravne, u rad je uključena samo prednja strana bedra. Ovo je okosnica osnova. Ovo je zagrijavanje koje bi svi trebali imati. Slično tome, možete trenirati noge ako popravite ruke i plivate u nekoliko bazena s aparatićem ili dupinom.

Također je važno naučiti ostati na leđima. Naizmjenično plivanje na leđima i na prsima.

Prvo što se i djecu i odrasle uvijek u početku uči je udisanje vode i sposobnost zadržavanja na leđima. Dalje, već možete prijeći na složenijem vježbi.

Osvojite Bospor: 6 savjeta trenera za pripremu za plivanje na otvorenim vodama

Foto: Olga Sitnikova, prvenstvo

Prevladavanje psihološke barijere

Psihološka barijera, strah - ove vas stvari mogu ozbiljno ometati tijekom natjecanja. Možda sve ovo dolazi iz prošlosti, ako ste se ikad utopili. U djetinjstvu su neke jednostavno bacali u vodu i govorili im da plivaju, pa im je psihološka barijera bila fiksirana u glavama, s tim je vrlo teško raditi. Trener će, naravno, učiniti sve što može, ali u to također morate uložiti puno truda.

Rad u kompleksu

Mislim da trening u kompleksu može uvelike pomoći tijekom plivanja ... Istezanje je vrlo važno za plivača, stoga se vježbe u bazenu mogu sigurno kombinirati s drugim područjima: pilates, joga, istezanje. Kardio opterećenja: trčanje, vožnja biciklom, triatlon također će imati pozitivan učinak na rast vaše izdržljivosti.

Nisam protiv željeza, ali tada morate odabrati ono što želite. Sve možete raditi u kombinaciji: i plivati ​​i pumpati mišiće. Ali ako samo vježbate željezo i ne istežete se, od tih mišića neće biti koristi za plivanje, jer oni nisu istegnuti.

Riješenje strahova

Još jedan strah koji može nastati upravo na web mjestu - to je strah od broja ljudi. Pokušajte se apstrahirati iz cijele situacije i prebaciti na pozitivne misli.

Osvojite Bospor: 6 savjeta trenera za pripremu za plivanje na otvorenim vodama

Foto: Olga Sitnikova, prvenstvo

Učenje raspodjele snaga

Vjerujem da prije sudjelovanja u natjecanju prvo morate raditi u bazenu. Na primjer, uzmite udaljenost od 400 metara i preplivajte je bez zaustavljanja, pogledajte kako je to prikladnije i rasporedite snagu. Sve je vrlo individualno za svaku osobu: netko brzo pliva na startu i na kraju, netko ravnomjerno premjesti cijelu udaljenost. I, naravno, tijekom treninga budite sigurni da pratite puls.

Osvojite Bospor: 6 savjeta trenera za pripremu za plivanje na otvorenim vodama

Foto: Olga Sitnikova, prvenstvo

Plivanje je savršena kardio vježba za vaše tijelo. Pazite na sebe, radite na svom tijelu i nemojte se bojati postaviti sebi najambicioznije ciljeve. Pronalazeći pravi pristup trenažnom procesu i savjetujući se s profesionalnim instruktorom, lako možete osvojiti i najnestvarniju, na prvi pogled, udaljenost!

Prethodni post Poduzetnik vs sportaš: čiji će puls biti veći? Uvodnik eksperimenta
Sljedeći post Ponedjeljak ujutro: budite informirani i pobijedite