KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE

Trener upozorava: Fitnes kod kuće može biti opasan

Zajedno sa stručnjakom za prvenstvo, stručnjakom za fitnes i zdrav životni stil Andrejem Semešovom razumijemo zašto je fanatizam u domaćoj kondiciji loš i kako izbjeći preopterećenja.

Moda za kućnu kondiciju, prema mojim zapažanjima, to postaje stvarno masovna pojava. S jedne strane, postoje novi kompleksi za kućnu vježbu iz svakog pegla. S druge strane, razumijevanje je da kada je, ako ne sada, u samoizoliranju, vrijeme da se okrenemo sportu.

Internetom kruži virusni video kako ljudi, tijekom predavanja kod kuće, nehotice ili u uzbuđenju lome žarulje bučicama, otkidajući baterije ili skidajući vrata sa svojih šarki. Izgleda smiješno dok snimke ne počnu s pravim ozljedama. Iste bučice ili tegovi padaju na glavu, domaće mrene, razbijajući se, udaraju u prsa. Ovdje, osobno za mene, kao osobu koja je ispustila bučicu od 20 kg prije 15 godina, to više nije zabavno.

Sport, tačnije, tjelesni odgoj važan je i potreban svima. Ali ne smijemo zaboraviti da istodobno svoje tijelo namjerno stavljamo u ranjiv položaj, prisiljavajući ga da radi izvan uobičajenih obrazaca. Stoga ni u kojem slučaju ne smijemo zanemariti osnovna načela. Čak i kad su u pitanju naizgled bezopasni kućni treninzi. Inače možete nešto slomiti budalom. A ako je u blizini uključena kamera, uđite u junake drugog virusnog videa na društvenim mrežama.

Trener upozorava: Fitnes kod kuće može biti opasan

Kako izbjeći ozljede u teretani?

Trener - o glavnim uzrocima ozljeda i vježbama, koje je bolje odbiti.

Prvo pravilo. Razum

Danas, bez uobičajenog okruženja - mrena, bučica i opreme za vježbanje - ostali su svi profesionalni sportaši i samo sportaši s velikim iskustvom. Vjerujte, samoizolacija im je posebno teška, jer se tijekom godina treninga tijelo naviklo na sustavna blizugranična opterećenja. Stvarno postaje krhko kad nema mogućnosti čučati s utegom, protresati platformu i tako dalje.

Da bi nekako svršili ovaj svrbež, mnogi počinju maštati, izmišljaju razne neobične mogućnosti. Dečki rade bench press, koristeći prijatelja ili suprugu umjesto projektila. Atletske djevojke zamahuju zadnjicom dok izvode rumunjski deadlift kaučem. I oni i drugi kockaju se u različitim izazovima. Primjerice, skinu ili obuku majicu dok stoje na rukama i naslanjaju čarape na zid. Mop i spremnici s vodom, pričvršćeni na oba kraja, po principu što je veći to bolji, postaju šipke. Primjera je mnogo. Izgleda sjajno, svi vole, komentiraju. Nažalost, neki korisnici mreže pokušavaju kopirati ...

Trener upozorava: Fitnes kod kuće može biti opasan

Fotografija: istockphoto.com

Za što? U oglasima obično pišu: vratolomije izvodi profesionalna kacigabudale, ne pokušavaj ih ponoviti. Videozapisi s takvom obukom, mislim, također bi trebali biti obvezno opremljeni odgovarajućim naslovima. Djevojka s Instagrama, gorljivo povlačeći sofu, sve do tih deset godina ojačala je mišiće potrebne za to, prvo bučicama, a zatim i ozbiljnijim školjkama. I ona točno zna što će zadržati ovu sofu i neće je slomiti.

Trener upozorava: Fitnes kod kuće može biti opasan

Spiderman Challenge. Tko će moći nositi majicu dok stoji na rukama?

Tom Holland i Jake Gyllenhaal pokrenuli su novu zabavu na Instagramu.

Pokušaji sljedbenika koji prije nije bio ništa teži od ručne prtljage na pojasu za prtljagu Nisam ga stavio u zračnu luku, pretvaranje kreveta u aparat za dizanje utega s velikim stupnjem vjerojatnosti završit će ili otkinuti donji dio leđa ili ozljedama nožnih prstiju. U blažim slučajevima - slomljeni nokti.

Stoga je prvo pravilo nikakva igra i nikakvi pokušaji kopiranja egzotičnih vježbi nakon profesionalnih sportaša i fitness blogera.

Trener upozorava: Fitnes kod kuće može biti opasan

Učinkovit trening kod kuće s minimalnim inventarom. Pumpanje nije gore nego u teretani

Set za prsne mišiće i triceps za one koji su navikli ići u teretane.

Drugo pravilo. Adekvatnost

Ako tek počinjemo vježbati kod kuće ili u fitness centru, vrlo je važno da ne izgorimo na početku. Ne trebate se uklopiti u izazov daske ili raditi sklekove svaki dan po sto puta.

Morate početi postupno, s jednostavnim i razumljivim vježbama. Primjerice, poznanici sa školskih sati fizičke kulture: isti sklekovi, daska, tisak, čučnjevi, ali bez formalnih postavki u nekoliko minuta ili ponavljanja. U početku radite u svom načinu rada - sve dok se ne osjećate pomalo umorno. Neka vam se to subjektivno čini neozbiljno. U stvarnosti, ako ste prethodni put kad ste radili sklekove u školi ili u vojsci, pokušati odmah opteretiti tijelo do kraja ispast će loša ideja.

Prekrasne zadnjice i moćni bicepsi na kraju će se pojaviti kod onih početnika koji će glatko uvući trening, bez dogorijevanja. Na toj udaljenosti pravilnost i pravilnost jamče pobjedu.

Trener upozorava: Fitnes kod kuće može biti opasan

Fotografija: istockphoto.com

Dobar simptom ako sljedećeg jutra nakon treninga u tijelu postoji umor, nelagoda, ali ni u kom slučaju bol. Bez boli, bez dobitka (doslovno - bez boli - bez rasta) ne radi se o rastrganim mišićima, već o psihologiji, kada profesionalci sebi uskraćuju pravo na normalan život zbog rekordnih rezultata. Raspored, koji se sastoji od dva treninga dnevno, obroka po satu i obaveznog spavanja od devet sati, slabo je u skladu s odlaskom u kino, okupljanjima u restoranima i odlascima na roštilj. Ovo je njihov svjesni izbor. Zašto bismo život slikali u dvije boje - trening i opuštanje? Naša paleta jednostavno mora biti puno raznovrsnija.

Pravilotreći. Napredak

Samo slijedeći prva dva pravila, ima smisla prijeći na sljedeće. Naime, do postupnog napredovanja tereta. Dapače, kako bi vaši mišići rasli i jačali, moraju se iznenaditi. Ako ste danas savladali čučnjeve u tri seta od 15 ponavljanja, onda sljedeći možete pokušati uletjeti u novi osobni rekord. Opcije: povećajte broj ponavljanja na 20 ili upotrijebite dodatne težine tako da se istih 15 puta daju uz malo više napora.

Naravno, stalni linearni rast je nemoguć. Da shvatimo: profesionalni powerlifteri rado udebljaju 5-10 kg godišnje! Međutim, na početnoj, pa čak i srednjoj razini obuke, napredak će biti puno impresivniji. Ipak, povremeno (recimo, jednom mjesečno i pol), definitivno morate napraviti korak unatrag, smanjujući glasnoću, odnosno broj ponavljanja ili intenzitet - težinu utega. Ili oboje.

Trener upozorava: Fitnes kod kuće može biti opasan

Što radim pogrešno? 5 uobičajenih pogrešaka u sklekovima

Napredak vas neće čekati ako se riješite tih nedostataka.

Trener upozorava: Fitnes kod kuće može biti opasan

Fitness u teretani: trebate li komplicirati osnovne vježbe?

Trener - zašto ne biste ponavljali sve što vidite na Instagramu.

Pravilo Četvrta. Svrhovitost

Postoji nepromjenjiva istina: što treniraš, to i treniraš. To je načelo specifičnosti. Primjerice, ako redovito idete trčati u park, s vremenom ćete moći brzo i bez prenapona prevladati znatne udaljenosti, iako vam je u početku čak i kilometar trčanja pokidao pluća i stvorio crninu pred očima. Ali, na primjer, takvi tekući zapisi teško će utjecati na vašu sposobnost povlačenja na vodoravnoj traci.

Trener upozorava: Fitnes kod kuće može biti opasan

Fotografija: istockphoto.com

Sukladno tome, kada odabirete programe obuke za nastavu, pa čak i određene vježbe, ne gubite iz vida svoj glavni cilj - zašto to radite. Ako želite tonizirati mišiće, naglasite gdje je to potrebno, a sakrijte tamo gdje nije potrebno, tada čučnjevi na nestabilnom nosaču na jednoj nozi s mopom i bocama s vodom nisu, najblaže rečeno, najkraći i najučinkovitiji put do cilja. Isto se može reći za sve vrste sklekova na tri prsta jedne ruke.

Odvojeno napominjem da bi za one koji žele smršavjeti put do figure iz snova trebao započeti kuhinjom i revizijom hladnjaka. Iako je redoviti kondicijski trening također vrlo poželjan.

Vežbe za grudi kod kuće.

Prethodni post Kako nadoknaditi 10 tisuća koraka dnevno? Izgaranje kalorija u samoizolaciji
Sljedeći post Kondicija sa Cindy Crawford. Zašto je aerobik iz 90-ih hladniji od modernih treninga