Seranovi 61 epizoda (Majstor za voćke)

Loviti kocke: zašto ne biste svakodnevno radili trbušnjake

Zbog jednostavnosti i učinkovitosti trbušni trbušci su među najčešćim vježbama. Redovitim treningom rezultat je osiguran - samo trebate biti strpljivi i vježbati. Međutim, mnogi pokušavaju ubrzati proces pojave njegovanih kockica, svakodnevno intenzivno pumpajući prešu.
Pomaže li takav pristup bržem postizanju rezultata ili kontinuirani trening može dovesti do neugodnih posljedica?
Otkrivamo što će se dogoditi ako prešu pumpate svaki dan.

Loviti kocke: zašto ne biste svakodnevno radili trbušnjake

Što se ima pumpati? 10 jednostavnih namirnica za dobivanje mišićne mase

Hrana može biti ukusna i učinkovita.

Zašto je pretjerano treniranje opasno?

Svako opterećenje treba biti doziran. Tijekom treninga dolazi do mikrotraume u mišićnim vlaknima kojima treba vremena da zarastu. Tijekom procesa oporavka dolazi do povećanja mišićnog volumena. Ako mišićima ne date potrebno vrijeme da prevladaju posljedice mikrotrauma, tada je rizik od pretreniranosti velik. Ovo se stanje događa kada stanice nemaju vremena za prilagodbu stresu, poremećeni su biokemijski procesi, imunitet se smanjuje i središnji živčani sustav je prenapregnut.

Pretreniranost dovodi do smanjenja učinkovitosti nastave, usporavanja u tijeku ili čak povratka od postignutih pokazatelja. Nastavak treninga u ovom stanju nije samo beskoristan, već i opasan za vaše zdravlje, jer se umor nakuplja u tijelu u pozadini kroničnog nedovoljnog oporavka.

Loviti kocke: zašto ne biste svakodnevno radili trbušnjake

Fotografija: istockphoto.com

Koliko je vremena potrebno za oporavak trbušnih mišića?

Dakle, kada se pitate možete li pumpati trbušne mišiće svaki dan, morate shvatiti koliko je to potrebno mišići za asimilaciju primljenog opterećenja. Uvriježeno je mišljenje da trbušnim mišićima zbog male veličine treba manje vremena za oporavak od mišića leđa ili nogu. Međutim, većina stručnjaka takva uvjerenja naziva mitom, budući da se biokemijski sastav trbuha ne razlikuje od ostalih mišića. Uz to, trbušni mišići sudjeluju u mnogim vježbama na drugim dijelovima tijela, pa je stoga i opterećenje na njima povećano.

Loviti kocke: zašto ne biste svakodnevno radili trbušnjake

Foto: istockphoto .com

Oporavak mišića nakon vježbanja u prosjeku traje 48 sati. No, u svakom se slučaju ovi pokazatelji razlikuju, jer ovise o intenzitetu i trajanju treninga.

Loviti kocke: zašto ne biste svakodnevno radili trbušnjake

Kako odraditi trening snage kod kuće? Pravila koja pomažu u održavanju mišića u dobroj formi

Istraživanje zamršenosti kondicije. Napredak ovisi o njima!

Koliko često možete trenirati trbušnjake?

  • Trening snage za tisak s velikim utezima za ljudepreporuča se provoditi početni i srednji trening dva puta tjedno.
  • Dugotrajni, izdržljivi treninzi izdržljivosti mogu se raditi 3-4 puta tjedno.
  • Neke vježbe za trbuh mogu se izvoditi češće bez dodatne težine i velikih ponavljanja, ali stručnjaci i dalje preporučuju odmor mišića svaka tri dana.
Loviti kocke: zašto ne biste svakodnevno radili trbušnjake

Fotografija: istockphoto.com

Dakle, cjelovit trening trbušnjaka ne vrijedi radite to češće četiri puta tjedno, jer mišići neće imati vremena probaviti primljeno opterećenje, a put do željenog rezultata bit će zamjetno kompliciran. Kod standardnih jutarnjih vježbi, trbušnjaka na tisku, opterećenje trbušnih mišića nije toliko veliko, ali te se vježbe ne smiju izvoditi svakodnevno.

Želja za što češćim pumpanjem objašnjava se željom da se što prije vide rezultati rada na sebi, ali radeći vježbe na trbušnim mišićima svaki je dan opterećen ozljedama, umorom i regresijom mišića.

Seranovi 61 epizoda (Majstor za voćke)

Prethodni post 20 mitova o kondiciji i prehrani koji koče vaš napredak
Sljedeći post Kako odraditi trening snage kod kuće? Pravila koja pomažu u održavanju mišića u tonu