KEGELOVE VEŽBE ZA ŽENE I KAKO LAKŠE DO ORGAZMA

Naplata za pražnjenje: 10 vježbi koje možete raditi u uredu

Milijuni ljudi širom svijeta vode sjedilački način života. Često nemaju snage ići u teretanu ili čak vježbati kod kuće. Ako živite prema shemi posao-kuća-kuća-posao, to nije opravdanje. Možete čak i održavati formu u uredu. To će trajati doslovno 10-15 minuta, a kolege možda neće primijetiti vašu pojačanu aktivnost na radnom mjestu.

Glava se naginje s jedne na drugu stranu (možete dodati rotaciju glave udesno i ulijevo).
Ovo je staro - dobra vježba, poznata iz školskih dana, pomaže uspostaviti cirkulaciju krvi i rastezati umorno područje vrata maternice. Savijte ga 8-12 puta.

Naplata za pražnjenje: 10 vježbi koje možete raditi u uredu

Fotografija: istockphoto.com

Istezanje leđa i ramena dok sjedimo

Sklopimo ruke u bravu ispred prsa i ispružimo se naprijed. Istodobno zaokružujemo leđa, spuštamo glavu prema naprijed. Opustite uska leđa na nekoliko sekundi.

Naplata za pražnjenje: 10 vježbi koje možete raditi u uredu

Fotografija: istockphoto.com

Istezanje leđa, ramena, torakalna regija

Ponovno sastavljamo ruke, ali ovaj put iza leđa. Povucite ruke unatrag, a prsa naprijed, gledajući prema gore. Sjedimo u ovom položaju nekoliko sekundi.

Naplata za pražnjenje: 10 vježbi koje možete raditi u uredu

Vježba za mišiće prsa

Ruke sklopimo ispred prsa, dlanovi okrenuti jedni prema drugima. Stisnemo ruke što je čvršće moguće, a zatim se opustimo. Možete postaviti čvrsti predmet između dlanova. Ponovite 8-10 puta.

Naplata za pražnjenje: 10 vježbi koje možete raditi u uredu

Obrnuti sklekovi sa stolice

Stavite ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva prema rubu stolica, stol ili bilo koja stabilna površina. Dalje, ispravljamo ruke. Ponavljamo 10-12 puta. Ova vježba pomoći će vam tonizirati mišiće ruku.

Naplata za pražnjenje: 10 vježbi koje možete raditi u uredu

Bočni zavoji

Ovu vježbu možete izvoditi s rukama iza glave ... Ovo će vam zagrijati kralježnicu i kosi. 10-12 ponavljanja.

Naplata za pražnjenje: 10 vježbi koje možete raditi u uredu

Vježba za trbušne mišiće

Sjedamo na rub stolice, stavimo ruke iza. Noge povučemo na prsa 10-20 puta. Nije potrebno dodirivati ​​prsa koljenima.

Istezanje stražnjeg dijela bedra

Sjedeći na mjestu, naizmjenično povucite koljeno na prsa, podupirući nogu jednom rukom. Podignuvši nogu, polako spustite glavu do koljena. Ovo će dobro opustiti donji dio leđa i bokove. Napravite 6-8 ponavljanja.
Podizanje nogu bržim tempom i manje korištenje ruku također će vam pomoći aktivirati trbušne mišiće.

Naplata za pražnjenje: 10 vježbi koje možete raditi u uredu

Vježba za obnavljanje cirkulacije krvi

Sjedeći mirno, podignite ravnu nogu za 90 stupnjeva i zakrenite stopalo. Ponovite isto s drugom nogom.

Otvaranje zgloba kuka

Postavite jednu nogu na drugu tako da stopalo leži na koljenu. Možete lagano pritisnuti natkoljenicu i dok izdišete spustiti tijelo prema dolje.

Naplata za pražnjenje: 10 vježbi koje možete raditi u uredu

Ovo je popis od 10 jednostavnih, ali učinkovitih vježbi koje će vam pomoći održati tijelo u dobroj formi. Također možete provjeriti i druge opcije:

ILEGALNO ŽIVI - lečenje Kanabisom (prevod na srpski)

Prethodni post 20 stvari za sport s AliExpressom jeftinije od 200 rubalja
Sljedeći post Sve je moguće: kako pretvoriti balkon u crossfit platformu?