The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Kapitalni fitnes klubovi se zatvaraju. Kako zamijeniti opremu za vježbanje kod kuće

Oštre mjere u vezi s širenjem infekcije koronavirusom ovog su puta utjecale i na fitnes centre. Rospotrebnadzor je naredio da se od 21. ožujka zatvore sve teretane, bazeni, vodeni parkovi i druga mjesta masovnih posjeta. Čini se da novi virus već sprječava bilo kakve sportske napore sa svih strana. Ali možete se održati u formi kod kuće, zamijenivši simulatore improviziranim sredstvima i namještajem. Reći ćemo vam koji će predmeti u vašem stanu biti dobra alternativa fitnes opremi.

Zid

Zid koji nije pretrpan namještajem može se naći u bilo kojoj kući. Nekoliko slobodnih metara dovoljno je da iskoristite prostor za trening snage. S sklekova možete raditi uske i široke postavke ruku, kao i čučanj, oslanjajući se na njega.

Također možete raditi mnoge vježbe istezanja uza zid. Na primjer:

  • istezanje stražnjeg i prednjeg dijela bedra;
  • istezanje koljena;
  • most sa zida;
  • ručni nosač na zidu;
  • lučni nosač, itd.

Stolica

Zapravo, ovo je izvrstan alat za izvođenje obrnutih sklekova - jedna od najučinkovitijih vježbi za triceps. Za trening mišića ruku prikladni su i redovita stolica i stolica ili stolica. Najvažnije je da ruke stavite malo šire od ramena i ne spuštajte tijelo prenisko na pod kako ne biste opteretili rameni zglob.

Krevet

Najzaslužniji ljubitelji fitnesa ne samo da se opuštaju na njemu, već se i bave sportom. Štoviše, teže je izvoditi vježbe na krevetu nego na podu. Budući da je na mekoj, nestabilnoj površini izuzetno teško održavati ravnotežu - a to je dodatno opterećenje mišića nogu, stražnjice i jezgre. Popis vježbi na krevetu uključuje:

  • skakanje s koljena u čučanj;
  • preklopite na noge koje leže (s jastukom);
  • Spider-Man push-up stražnja noga;
  • uvijanja;
  • dinamička traka itd.
Kapitalni fitnes klubovi se zatvaraju. Kako zamijeniti opremu za vježbanje kod kuće

Ne zaustavljajte se. Kako treniraju sportaši u karanteni

#StayAtHomeChallenge, kondicija sa životinjama i drugi neobični načini kako ostati u formi kod kuće. Pridružite se!

Kapitalni fitnes klubovi se zatvaraju. Kako zamijeniti opremu za vježbanje kod kuće

7 kućnih treninga. Kako se ne poboljšati tijekom karantene

Da biste bili u formi, ne morate napustiti prag stana.

Kauč

Ako već dugo planirate pumpati mišiće nogu i stražnjice, tada će vam kauč u tome pomoći. Oslanjajući se na to, prikladno je raditi vježbeali jedna noga. Na primjer, skočite u čučnjeve koji značajno opterećuju telad i bugarske iskorake.

Kvaka na vratima

Može se koristiti u jednostavnom i učinkovitom kompleksu za noge i stražnjicu. Drška će djelovati kao oslonac za držanje tijekom svake vježbe. Trening uključuje:

  • Čučnjevi s izmjeničnim rukama u bokove;
  • ispadi s naizmjeničnim rukama u bokove;
  • čučnjevi s jednom nogom;
  • savijanje koljena i zamah u stranu.

Deterdžent

Teško je povjerovati, ali zahvaljujući deterdžentu, mnogi su kardio zaljubljenici pronašli zamjenu za traku za trčanje. Tajna njihove ideje je jednostavna:

  • ulijevanje deterdženta na pod u blizini kuhinjskog šanka;
  • sprej na proizvod vodom;
  • ustati bos na skliskoj površini i početi hodati;
  • rukama se držimo za ploču stola da ne skliznemo.

Međutim, takva vježba vjerojatno neće biti punopravna alternativa praćenju aktivnosti, ali za zabavu možete isprobati. Samo budite oprezni!

Boce

Za one koji vole trening s utezima boce su korisne. Možete koristiti obje boce vina, kao što je to učinila djevojka na videu, ili one plastične. Najbolje ih je napuniti vodom ili, ako želite teže, pijeskom. Za napredne sportaše prikladne su boce od 5 litara. Inače, mogu se nositi na drvenom štapiću za mop s obje strane kako bi se stvorila mrena poput kuće.

Kapitalni fitnes klubovi se zatvaraju. Kako zamijeniti opremu za vježbanje kod kuće

Samoizolacija. Što sada učiniti s trčanjem ulicom?

Je li dovoljno sigurno i koje mjere opreza su potrebne? Trener odgovara.

Kapitalni fitnes klubovi se zatvaraju. Kako zamijeniti opremu za vježbanje kod kuće

Trening za lijene: Top 5 vježbi na kauču

Savršeno set za koji se nećete morati rastati s vodoravnim položajem.

Toaletni papir

Budući da su mnogi Moskovljani zbog karantene opskrbili toaletni papir godinu dana unaprijed, možete ga koristiti u sportu. Za intenzivan trening trebat će vam nekoliko rola. S njima možete raditi sljedeće vježbe:

  • iskakanje iz čučnja s okretanjem za 180 stupnjeva;
  • bočna daska s dodirom valjka nogom;
  • dinamična traka na ravnim rukama;
  • tijelo se podiže iz sklonog položaja;
  • uvojci nogu itd.

Ovaj je kompleks prikladanSluži za brzi trening tabate. Da biste to učinili, trebate svaku vježbu raditi 20 sekundi maksimalno do svojih mogućnosti, a zatim se odmoriti 10 sekundi i prijeći na sljedeću.

Ručnik

Smotani ručnik pomoći će u izradi trbušnjaka. Uzmite ga u ruke, ispružite i počnite vježbati trbušne mišiće. Među njima:

  • bočna trbušnjaka;
  • podizanje tijela prema ispruženim nogama;
  • preklopite na jednu nogu dok ležite;
  • savijanje koljena i ispravljanje težine itd.

Knjige

Za one koji tek uče osnove istezanja, a još uvijek ne znaju kako sjesti na špagu, potrebne su posebne kocke za sigurnosnu mrežu. U svakom se studiju protežu, ali malo ih ljudi kupuje za kućne treninge. Izlaz postoji: kockice se mogu zamijeniti knjigama. Postavite ih s obje strane i koristite ih kao naslone za ruke.

Naravno, trening uz upotrebu improvizirane opreme i namještaja možda neće biti toliko učinkovit i iscrpljujući kao trening na simulatorima u teretani. No, budući da nismo u mogućnosti promijeniti trenutnu situaciju u Moskvi, puno je bolje voditi brigu o zdravlju i tjelesnoj spremnosti kod kuće nego sjediti.

Kapitalni fitnes klubovi se zatvaraju. Kako zamijeniti opremu za vježbanje kod kuće

Kako smršaviti za 4 minute dnevno? Brzi trening sagorijevanja masti

Znojenje u teretani više nije potrebno.

Kapitalni fitnes klubovi se zatvaraju. Kako zamijeniti opremu za vježbanje kod kuće

Oporavak mišića ... Kako napraviti pravilno istezanje nakon treninga

Vježbe istezanja koje će odlazak u teretanu učiniti učinkovitijim.

The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Prethodni post Kako napumpati zadnjicu kod kuće? Učinkovit trening
Sljedeći post Put do emancipacije. Kako je popularni fitness bloger uspio postići savršeno tijelo