7 vježbi koje TREBATE IZBACITI IZ TRENINGA!🏋️

Izgradite svoj trening: Graditelj vježbi za muškarce

Svaki atletski tip volio bi provesti večer u teretani pumpajući biceps i triceps. No, imamo li uvijek priliku redovito posjećivati ​​teretanu? Nažalost ne. Za mnoge muškarce kućni su treninzi dobar izlaz iz ovih situacija. Možda nećete moći izgraditi mišićnu masu bez posebne opreme, ali vježbanje kod kuće barem će vam pomoći da budete u formi i održavate dobro zdravlje. Dobro osmišljen sustav kućnih treninga bit će izvrsna alternativa teretani.

Posebno za naše čitatelje, zajedno s Davidom Klimovom, trenerom Booster Workout studija za intervalne treninge , sastavili smo izbor od četiri vrlo učinkovite funkcionalne vježbe za dom vježbanja. Možete ih uzeti kao osnovu svojih aktivnosti i s vremenom komplicirati program, mijenjati intenzitet, eksperimentirati s brojem krugova i vremenskim intervalima, zamjenjujući vježbe, polazeći od svog zdravstvenog stanja i osobnih preferencija.

Skočite u čučanj dodirujući pod

Izgradite svoj trening: Graditelj vježbi za muškarce

Fotografija: Anton Ukhanov, “Championship”

Izgradite svoj trening: Graditelj vježbi za muškarce

Fotografija: Anton Ukhanov, “Championship”

Izgradite svoj trening: Graditelj vježbi za muškarce

Foto: Anton Uhanov, “Prvenstvo”

Izgradite svoj trening: Graditelj vježbi za muškarce

Foto: Anton Uhanov, „Prvenstvo“

Dvije su jednostavnije mogućnosti - skok, ali bez dodirivanja poda ili bez skoka, već dodirivanje poda. Mišići nogu rade, u verziji skakanja povećavaju se broj otkucaja srca i intenzitet vježbe.

Sklekovi s istezanjem ruku i nogu

Izgradite svoj trening: Graditelj vježbi za muškarce

Fotografija: Anton Uhanov, „Prvenstvo“

Izgradite svoj trening: Graditelj vježbi za muškarce

Foto: Anton Uhanov, „Prvenstvo“

Istezanjem suprotnih ruku i nogu nakon skleka, dodajemo element ravnoteže koji uključuje mišiće jezgre. Imajte na umu da se produženje ruke i noge izvodi paralelno s podom bez skretanja u donjem dijelu leđa.

Istezanje i savijanje trupa dodirivanjem peta

Izgradite svoj trening: Graditelj vježbi za muškarce

Fotografija: Anton Ukhanov, “Championship”

Izgradite svoj trening: Graditelj vježbi za muškarce

Foto: Anton Ukhanov, “ Prvenstvo ”

Usredotočeni smo na držanje donjeg dijela leđa pritisnutog na pod. Trbušni mišići se ne opuštaju.

Iskorak i škare

Nakon što izvršite iskorak korakom naprijed, dvaput brzo pomaknite škare (mijenjajući položaj nogu), nakon čega iskorak s drugom nogom. Eksplozivna vježba usmjerena na povećanje intenziteta aktivnosti. Također je moguće nastupati u setovima na vrijeme (30-45 sekundi), 3-4 pristupa s odmorom od 15-30 sekundi između njih.

Vježbe se mogu izvoditi bilo metodom standardnih pristupa (to je kada se svaka vježba izvodi nekoliko pristupa s odmorom, a zatim se prelazi na sljedeću vježbu), ili na kružni način. Izrađuje se određeni slijed vježbi (kružnica), svaka se izvodi 30-45 sekundi, nakon čega se odvija prijelaz na sljedeću vježbu (10-20 sekundi). Prilikom formiranja kruga poželjno je da sadrži vježbu za mišiće nogu, gornji dio tijela, trbušne mišiće i jednu vježbu skakanja. U jednom treningu možete ispuniti od 3 do 5 krugova, a ostatak od jedne minute između njih.

Radeći kod kuće koristeći svoj dizajner, uvijek možete nešto promijeniti u nastavi. Vrijedno je zapamtiti da će se nakon nekog vremena vaše tijelo naviknuti na određene vježbe, pa će kompleks ipak morati biti složen ili obnovljen. Uživajte u svojim aktivnostima!

KOMPLETAN TRENING SNAGE KOD KUCE - VJEZBE BEZ OPREME SA VLASTITOM TEZINOM

Prethodni post Izgradite svoj trening: Graditeljica vježbanja za djevojke
Sljedeći post Želim jesti ispravno: od čega početi?