SKOLA BOKSA - SVAKI UDARAC JE ODREDENI BROJ

Boks za početnike: gdje započeti na prvom treningu?

Prije su se borilačke vještine smatrale jednim od načina određivanja najjačih. Bio je to način preživljavanja, mogućnost da pokažete svoju fizičku snagu. Međutim, sve je to prošlost. XXI je stoljeće, čovječanstvo se razvija, a sada su borilačke vještine punopravni predstavnici svijeta sporta. Boks je jedna od vrsta borilačkih vještina.

Boks za početnike: gdje započeti na prvom treningu?

Fotografija: istockphoto.com

Boks - sport u kojem se sportaši ne bore samo za pobjedu i dobivanje nagrade. To je životna filozofija izražena u akciji. Prije svladavanja boksa morate naučiti osnove. U tome će nam pomoći Ilya Frank, stručnjak i koordinator borilačkih smjernica savezne mreže fitnes klubova X-Fit.

Boks za početnike: gdje započeti na prvom treningu?

Foto: Yulia Kovalenko, prvenstvo

Najvažnija stvar u boksu je stav

Stav je univerzalna stvar, različit je za sve boksače. Kako boksač postaje iskusniji, mora promijeniti svoj stav radi učinkovitije obrane i napada. Sportaš mora stajati u takvom položaju da protivnik ne može lako napadati. Također, boksač ne bi smio zaboraviti na protuudarke koje treba zadati. Vrlo je važno da stopala ne budu ni preširoka ni preuska. Široki stav neće vam pružiti potrebnu pokretljivost, a uski stav lako će vas oboriti s nogu. Stoga je najbolja opcija držati noge u širini bokova.

Zone napada

Da bi naučio osnove sporta poput boksa, boksač početnik mora znati gdje prvo treba pogoditi. Najproduktivniji štrajkovi dolaze iz:

  • područje solarnog pleksusa;
  • područje jetre;
  • područje ruba.

Također, udarce treba nanositi na područje brade i sljepoočnice. Glavni zadatak boksača je zauzeti stav i pokriti sva ranjiva mjesta.

Potrebna zaštita

Dobar stav uključuje zaštitu brade i jetre uz pomoć desne ruke. Ispravite leđa, uvucite trbuh. Koljena bi trebala biti blago savijena, jer noge djeluju kao velike krute opruge, a boksač ih neprestano koristi. Desna noga trči, odnosno sportaš ne stoji na petama. To je neophodno za brzo kretanje s mjesta na mjesto. Dakle, pružamo mobilnu zaštitu koja će nam omogućiti da zavaramo neprijatelja čineći finte i provokacije. Što su tijelo i tijelo pokretniji, to je bolje za sportaša. Obrana bi trebala biti višeznačna.

Boks za početnike: gdje započeti na prvom treningu?

Fotografija: Yulia Kovalenko, prvenstvo

Vrste udaraca

Postoje tri vrste udaraca bokserom:

  • ravni udarci;
  • bočni udarci;
  • puše odozdo.
Boks za početnike: gdje započeti na prvom treningu?

Fotografija: istockphoto.com

Svi se ti snimci izvode u različitim ravninama. Izravni pogodak uglavnom je kratak. Rame se pomiče prema bradi, ruka je nastavak preleći. Ova se tehnika izvodi izravno kažiprstom i srednjim prstima. Na ovom dijelu šake sportaš preuzima glavno opterećenje udarca.

Potrebno je strogo poštivati ​​tehniku, jer je nepravilnim udarcem moguće ozljeđivanje (pukotine, istezanje itd.). Od samog početka početnik treba zadati udarac kako u budućnosti ne bi bilo problema s pogrešnim pogotkom. Da bi ispravio udarac, sportaš radi sklekove na šakama. Kad boksač radi sklekove, neće moći neravnomjerno postaviti šaku jer će to odmah izazvati nelagodu. Ova vježba odmah pomaže u isporuci potrebnog udarca.

Boks za početnike: gdje započeti na prvom treningu?

Fotografija: istockphoto.com

Prednja strana ruka sportaša drži protivnika na daljinu. Udari dalekom rukom. Bočni udarci učinkoviti su na daljinu kada je neprijatelj daleko od vas. Često se koriste na početku borbe. Bočni udarci odozdo češći su za ljude koji žele napadati iz srednje blizine. Takvi udarci su upečatljivi jer nanose maksimalnu štetu.

Donji udarci vrlo su slični bočnim udarcima, nanose se na istoj udaljenosti, ali boksač mijenja ravninu i izvodi se odozdo prema gore. Osobitost leži u činjenici da sportaš mora napraviti pokret odozdo prema gore, odnosno iskriviti se. Kad početnik savlada sve tri vrste udarca i stajanja, počinje vježbati i započinje kombinirati stečeno znanje. Tada sportaš ovladava dvostrukim i trostrukim udarcima (dvojke, poštar), koristeći već proučeni stav.

Boks za početnike: gdje započeti na prvom treningu?

Foto: Julija Kovalenko, prvenstvo

Savjeti za početnike

  1. Ne zanemarujte zaštitu. Za trening trebate nositi kacigu, rukavice. Morate naučiti kako pravilno previti ruke. Potrebno nam je visokokvalitetno streljivo koje udovoljava svim standardima. Možda je skupo, ali takva oprema pomoći će vam da održite zglobove zdravima. Napravite si dobar štitnik za usta kako vam ne bi visio u ustima. Zbog toga je poželjno konzultirati stomatologa.
  2. Pridržavajte se sportske rutine. Svaki sportaš treba razviti prehranu, unos vode i raspored spavanja. Sve se to određuje pojedinačno kod stručnjaka i liječnika. O tome će ovisiti i vaše zdravlje i vježbanje. Također ne možete juriti složenije elemente.
  3. Ne radite dok se potpuno ne iscrpite. Trebali biste se pridržavati određenih vremena treninga kako ne biste pretjerali. Svakako je dobro probati, ali to će uvelike utjecati na vaše tijelo i također brzo obeshrabriti želju za bavljenjem boksom u budućnosti.

PROGRAM TRENINGA ZA TOTALNE POCETNIKE (12 TJEDANA)

Prethodni post Lakoća ruke: osteopatija od A do Ž
Sljedeći post Mediteranska prehrana: s čime se jede?