OSNOVE KRETANJA U BORILACKIM SPORTOVIMA - MMA, BOKS, KICK BOKS

Boks za početnike: kako svladati osnovne tehnike kod kuće

Samoizolacija je izvrsna prilika za eksperimentiranje i ovladavanje novim sportskim tehnikama. Dakle, ne samo da možete diverzificirati već postojeći plan lekcije kako vam ne bi dosadilo, već i samo se upoznati s procesom treninga. Napokon, puno je zanimljivije započeti ga s nestandardnim vrstama treninga nego s dosadnim sklekovima. Iako daju zasluge, i oni izvrsno rade!

Boks za početnike: kako svladati osnovne tehnike kod kuće

Kako naučiti raditi 100 sklekova zaredom u 5 tjedana. Program trenera

Reći ćemo vam kako započeti sklekove više od 100 puta u samo mjesec dana. Ništa komplicirano!

Tijekom proteklih mjesec dana Championship je objavljen na službenoj stranici VKontakte-a kako bi svako jutro s vama provodio besplatne mrežne treninge. Znatan broj njih uključivao je razne aktivnosti, od uobičajenih treninga kardio i snage do treninga nogometa i joge.

Posljednji trening u našem ciklusu bio je posvećen svladavanju osnovnih boksačkih vještina. Proveo ga je iskusni sportaš, svjetski i europski prvak Grigory Drozd . Danas će nam pomoći da detaljnije shvatimo osnove ovog sporta i kako ih početi proučavati kod kuće. A mi zauzvrat dijelimo s vama snimku posljednje sesije. Prijenosi svih ostalih aktivnosti također se spremaju u video album zajednice.

Zašto je boks dobar kod kuće i kome je namijenjen?

Trening boksa jedan je od najpopularnijih u svijetu fitnesa i tražen je kao među muškarcima i ženama. Takve aktivnosti, suprotno potencijalno pogrešnom mišljenju, daleko su od usko usmjerenih. Prikladni su čak i za početnike i razvijaju koordinaciju, izdržljivost, razmišljanje i, u nekim trenucima, brzinu. Uz to, osnove boksa možete savladati kod kuće, jer za to je potreban minimalni inventar: gimnastički tepih i bučice od po 500 grama.

Gregory: Domaća zadaća sigurno će vam pomoći u održavanju tijela u dobroj formi, poboljšanju cjelokupnog oblika i mišićna snaga. Svladati ćete osnovnu udarnu tehniku, ovo će biti dobro opterećenje za one mišiće koji su uključeni u vježbe. Ovo je trening s niskim otkucajima srca s vrlo niskim intenzitetom. Stoga, ako nema kontraindikacija za tjelesni odgoj, onda je trening prikladan za sve.

Boks za početnike: kako svladati osnovne tehnike kod kuće

Kako vježbati snagu kod kuće? Pravila koja pomažu u održavanju mišića u dobroj formi

Istraživanje zamršenosti kondicije. O njima ovisi napredak!

Osnovna shema kućnog treninga

Boks bi tradicionalno trebao započeti zagrijavanjem svih mišićnih skupina, ali posebnu pozornost obratite na rameni pojas. Najaktivnije će biti uključen u trening.

Gregory: Trening je usmjeren na gornji rameni pojas, delte, ruke, prsa i djelomično kukove. Sadrži oko 11-12 blokova, pakiranjeOsjećaji su međusobno slični, ali bez obzira na to različiti. U osnovi su svi usmjereni na osnovnu tehniku ​​štrajka u boksu: oni su ili uvodni ili osnovni, koji vode udarne tehnike u boksu.

Boks za početnike: kako svladati osnovne tehnike kod kuće

Foto: istockphoto.com

Trening prvenstva uključuje razne vježbe koje se izvode u krugovima. Iako su svi pokreti prilično jednostavni, postoje potencijalne pogreške koje možete napraviti zbog nedostatka iskustva. Zbog toga je potrebno pratiti položaj nogu, glave, tijela, laktova, ruku i položaj ramena u trenutku udara. Jednako je važno održavati pravilnu ravnotežu cijelog tijela. A kako biste lakše uočili vlastite nedostatke, naš stručnjak savjetuje vježbanje ispred zrcala.

Nakon glavnog dijela treninga, preporuča se izvođenje standardnih vježbi hlađenja, istezanja, disanja - mogu se izvoditi dok sjedite ili ležite na podu. To će pomoći tijelu da se brže oporavi od vježbanja. Ako želite, možete se i tuširati kontrastom ili masirati.

Boks za početnike: kako svladati osnovne tehnike kod kuće

Zašto je hladan tuš koristan? 7 razloga zašto biste se trebali odvažiti na tretmane

Hladna voda pomoći će poboljšati zdravlje, pa čak i izgubiti kilograme.

Napredak i prvi rezultati

Ako vježbate redovito, s vremenom se tijelo navikne na ista opterećenja. Stoga je bolje povremeno zakomplicirati svoj zadatak ili dodati raznolikost treningu.

Boks za početnike: kako svladati osnovne tehnike kod kuće

Fotografija: istockphoto.com

Za dodavanje intenziteta sesiji, instruktor savjetuje brže i češće izvođenje vježbi. Druga izvrsna opcija je postupno povećavati vrijeme u rundama s 1,2-2 na 3 minute i pokušati napraviti više udaraca. I još jedan životni hak, koji zahtijeva ozbiljnija ulaganja, pomoći će u dodavanju raznolikosti.

Gregory: Svoj inventar možete objesiti kod kuće - boksačku torbu - i pogoditi ga rukavicama. Ovo je još jedan korak u pogledu kvalitete i opterećenja. Za napredovanje postoje mnoge lekcije i tehnike koje se mogu ponuditi. Općenito, slični su, ali ako trenirate tri puta tjedno po mjesec dana, tada ćete već steći vještine i osjetiti rezultate.

Boks za početnike: kako svladati osnovne tehnike kod kuće

Slab spol koji će vas nokautirati

Nekoliko činjenica o ženskom kik boksu koje će promijeniti vaše mišljenje o ovom sportu.

Lijepo je vidjeti napredak u svim vašim naporima, ali u sport, moguć je samo ako je redovit. Neka boks bude stalni hobi i osjetit ćete kako se poboljšavaju vaše tijelo, snaga, pa čak i emocionalno stanje.

Osnove kik bokserskog treninga by VUČKO PEROVIĆ

Prethodni post Pametno zrcalo omogućuje vam treniranje s trenerom od kuće. Kako radi
Sljedeći post Maksimalna energija: 8 vježbi koje će vam pomoći sagorjeti najviše kalorija